Kegel gyakorlatok, ellátás a láthatatlan
Aki közülünk nem akar érezni kívánt? Készíts egy terhesség, hogy menjen át a szülés után gyorsan talpra őket? Ez könnyen megy keresztül a menopauza? A válasz nyilvánvaló!
Van sokat beszélnek a Kegel-gyakorlatok. Megértése nélkül árnyalatok a hatás itt nem elérni. Ebben a cikkben, akkor felfedi néhány részletet és leírása, hogyan kell elvégezni a Kegel-gyakorlatok. amely segít elkerülni a kellemetlen érzés, megtanulják, hogy nem helyes. Kérjen segítséget hatás ajánlások ebben a cikkben.
Hogyan kerüljük el a problémákat,
A 40. nőgyógyász Arnold Kegel tandem feleségével kifejlesztett egy rendszert a gyakorlatokat. Tudósok végeztek vizsgálatokat az eszköz használata - perineometra. Alapedzés eredetileg kitűzött cél inkontinencia kezelésére (post-partum) képzésével a lépésbetét.
Ez az állapot gyakran jelentkezik eredményeként medencefenék süllyedés vagy süllyedés a méh, amely itt magyarázzuk.
Ez a fajta edzés lehetőséget ad arra, hogy felépüljön a betegségek urogenitális rendszer, a megelőzés számos problémát vet fel. Fogása, akkor minőségileg javítani a szexuális életet. Rush vér a szaporítószervek provokáló a kívánt érzés szex közben.
Mi másért lenne egy osztály a nők?
Ajánlott gyakorlat Kegel gyakorlatok anyukák hangot ad fájdalommentes (vagy csökkenti) az áramlási sebesség a munkaerő és a szülés. Ez a technika - jelentős áttörés az orvostudományban.
Hogyan kell elvégezni a Kegel-gyakorlatok
Általában le, mint egy csináld magad tömörítés, anélkül, hogy kellő figyelmet a képzés. Megfelelő előkészítés - 50% a siker a Kegel-gyakorlatok.
Meg kell kezdeni a kiválasztás megfelelő pozíciókban és helyeken. Amikor Kegel-gyakorlatok elsajátította, akkor vigye bármely kényelmes helyen (a tömegközlekedésben, a munkahelyen, egy kényelmes szék). időszámítást. Torna elfogadható különböző pózok. Az egyetlen kivétel - nem ajánlott teljesítő Kegel gyakorlatok járás közben.
Hogyan lehet megtalálni az Energia Központ
Fejlesztenünk School Care a láthatatlan edzés előtt hasznos 1-3 percig, hogy a masszázs a gyomor területe, körkörös mozdulatokkal. Ez a zóna körülbelül négy ujj szélessége a köldök alatt. Ez az energia központ, amely fedezi egy későbbi cikkben. Van egy csomó munkát a finomságok, hogy Ön is részt helyesen és kap eredményt. Nem csoda, akkor megkapjuk az ilyen vélemények.
Ez jobb kiosztani egy alkalommal, egy csendes helyen elvégezni a Kegel uprazhney otthon. Az egyetlen módja lehet koncentrálni a érzés, úgy érzi, az izmok, a légzés folyamatosan. Optimális testtartás - fekve, lábak hajlítva.
Fontos dolog! Helyes testtartás közben torna Kegel.
Ha részt vesz ül vagy áll, fontos, hogy figyelemmel kíséri a szintet testtartás. Amikor lehajol medencefenék ellazítja a méh, és süllyedni kezd. Különösen fontos a jó testtartás játszik a szimulátor, hogy mi az az online osztályteremben.
És így a munka! Kegel technika nőknek
Annak érdekében, hogy úgy érzi, hogy milyen területeken a vonat, hogy megpróbálja megállítani a patak vizelet mikor jön ki. Fontos megjegyzés! Csak észre, ha összenyomjuk, továbbá a munka csak elképzelni, hogy szakítsa meg a patak.
Várj gyakorolni vizelés közben, mivel ez ahhoz vezethet, hogy további gyengülését a medencefenék és Fejlesztési urolitiaza.V vizeletben különböző hulladékok és a baktériumok, amelyek fertőzést okozhatnak.
Meg kell használni ezt a technikát kimutatására pubococcygeus izom 1 alkalommal.
Alkalmazási terület gyakorol Kegel Sok nő nem ismeri a létezését pubococcygeus izom, ami nagyon fontos. És mégis ez nem lehetséges anélkül, hogy vigyáz a láthatatlan.
Pubococcygeus izom található egy nyolcas
Ez köti össze a szeméremcsont a farkcsont, segíti a záró a végbélnyílás és a húgycső, támogatja a kismedencei szerveket. és felelős a hang a hüvelyben. Izom kiterjed két gyűrű végbélnyílás és a hüvely (hasonló a 8. ábra).
Ezek az izmok nagyon vékony. így megvan az a képessége, hogy nyúlik. Képzési intim izmok válhat az alapja a megelőzés, az egészségügyi problémák.
Ha ez a régió gyengén fejlett, és ott van a mulasztás szervek stagnálás. A fejletlenség kapcsolatos problémák: a méh prolapsus, ágybavizelés, az orgazmus hiánya, aranyér, meddőség. Súlyosbítja, állandó ül a számítógép előtt.
A medencefenék izmait normál aktivitás nehéz használni, így sok nő meg kell kezdeni, hogy megtalálják a megfelelő helyre alkalmazásokat. A legegyszerűbb módja az lehet, hogy megpróbálja megszakítani vizelés. Érezd, ahol volt egy visszaesés. Ha ez nehezen megy, készek megvizsgálni magát teljesen: helyezze két ujját a hüvelybe, és nyomja őket. Figyeljük meg a érzeteket.
Kegel gyakorlatokat kell végezni egy üres hólyag. Ha a feszültség a medencefenék, ügyeljünk arra, hogy más izmokat megnyugodott. Általában kapcsolatban has és a fenék, vigyázni a pihenést. Feladat lehet ülve, állva és fekve. Ha ül, akkor nézni a lakás testtartás. A légzés legyen sima és mérhető.
Helyes Kegel gyakorlatok típusai torna alapján Kegel technika elég egy részletes listát, mindegyik alapja a váltakozó összehúzódás és pihenés az egyes izomcsoportok a gát. Ők jól otthon. A következő az egyik a kezdeti ciklus opció (rendszer). 1. Lassan törzs, figyelembe véve a három pihenni - tíz ismétlést; 1-2-3- pihenni. 2 hét után az osztályok, lehetőség van arra, hogy növelje a tartózkodási idő 5-6 másodperc.
Az első szakasz. kompressziós pihenést.
Compression, amikor felvette a kismedencei relaxációs csökkentésével
3. Tartás feszültség 30-60 másodpercig, majd lazíts. Meg lehet tenni mind a nyugalmi helyzetben, és a hason emelt arcán. Ez a rendelkezés segít, hogy jobban elmélyülni a folyamat, hogy úgy érzi, a squeeze. Ennek következtében lehetséges, hogy növelje a teljesítményt a tömörítés akár 3 percig. Kezdetben ne vigyük túlzásba, hogy növeljék az erő fokozatosan!
Tartsa statikus terhelést. Póz elősegíti a mély légzés.
4. kiadása - kivenni könnyű; tolja 10-szer, csak kis mértékben (csak haladó, annak hiányában a medencei szervek süllyedés) Hányszor egy nap, hogy ismételje meg, milyen gyakran?
Napi 3-5 alkalommal, hozzátéve hetente 5 gyakorlatok minden ciklusban. A tone egészen 30-100 ismétlést minden gyakorlat a sorozat egyszerre. Tudod, hogy 1 alkalommal egy nap, vagy osztva 2 alkalommal. Ennyi elég.
Mennyi időt Kegel gyakorlatok, hogy a hatás? Csak az első hét edzés, akkor úgy érzi, a pozitív trend. De stabil eredményt az állam szükségleteinek 6 hónap.
Ha azt szeretnénk, hogy megtanulják, hogyan kell gyakorolni hatékony felügyelete alatt egy orvos, jelentkezni a programba IntimDzhim oldal Tanfolyamok Hogyan vegyenek részt a szimulátorral leírt zarándok.
Kegel gyakorlatok
Hogyan működik ez? A korral járó változások, a szülés, az elhízás, a carry-forward működés - ezek a legfontosabb tényezők a csökkenés a hang a gát. A megelőző intézkedésekre, szakértők azt javasolják, fenntartása rendszeres gyakorlat gyakorlatok.
Ki ajánlott tenni? Azok, akik terhességet tervez, és a terhesség alatt és a szülés után. Ebben az időszakban, meg kell érteni néhány fontos funkciókat hordozzák az intim izmok. Az a képesség, hogy kezelni őket, pihenni vagy csökken, segítik a szülés. Mivel a medencefenék képzés révén zökkenőmentesen fellendülés a szülést követő időszakban. Ajánlott gyakorlatok megelőzésére a vizelet-inkontinencia és a méh prolapsus. Azok a nők, akik szeretnék, hogy egy újdonság az intim élet is elégedett lesz a hatás. Okok kezdeni a gyakorlást:
- A vizelet inkontinencia, beleértve a stressz;
- Megelőzése süllyedés, a nemi szervek;
- Fokozott libidó;
- Többszörös orgazmus;
- Erősítése érzés szex közben.
A leírt javulás által okozott rohanás a vér és a szivattyúzás gát.
Itt van, amit Kegel gyakorlatok, hogy a vonat az izmok a medencefenék nőgyógyász Elena Muzichenko:
Az alapító a School of Törődés intim hatását edzés intim izmok
„Ebben a programban, akkor használjon egy speciális képzés mellett a Kegel-gyakorlatok. Nő a diákok nem szünteti meg teljesen képtelenség, csökkentsék a mértékét a méh előesés. Voltak esetek, amikor a résztvevők nem az orgazmus a 15 éves szexuális életet a férjével, az első alkalommal úgy érezte, a lazítás 35-40, sőt 50 let.Esche gyakorlatok segítenek természetesen legyőzni hüvelyi suhost.Na Véleményem szerint, még ennél is érdekesebb, hogy a fogamzás után 5-7 éves próbálkozás. Ez annak köszönhető, hogy ne csak a vérkeringés javulását a medence, hanem kell erősíteni a helyi immunitás. "
Ha nem éri meg (ellenjavallatok):
Iskolánk tanácsolja, hogy megvitassák az ezek megvalósítását Kegel gyakorlatok orvosával. Vannak ellenjavallatok használatáért:
- Jelenlétében fertőzések vagy gyulladások a nemi szervek.
- Amikor göbös, herpesz a szeméremajkak
- Súlyosbodása kardiovaszkuláris betegség.
- A harmadik szakaszban a vaginális és a méh prolapsus.
- Amikor a tumorok folyamatok, különösen rosszindulatú.
- Közvetlenül a sérülés után érbelhártya terület után működését ezen a területen a teljes gyógyulásig
- A fenyegetés a terhesség-megszakítás.
- Ha van egy hajlam vetélés.
Tudom fáj a Kegel-gyakorlatok? Alkalmatlan feltételei Kegel-gyakorlatok:
- Ha a húgyhólyag és a végbél megtelik. Mielőtt vegyenek részt, el kell menni a mosdóba.
- A fürdőben, ha meleg van. Az ilyen gyakorlatok tele súlyosbodása krónikus gyulladás és a nyomás növelésével történik.
- Ha a menstruáció. Ha nem gyakorolja a medencefenék izmait a menstruáció alatt, ez okozhat reflux (casting) a vér a petevezető.
- A kormány mögött. Ön nem tud koncentrálni a torna.
Mi mást kell tudni az eljárás csinál Kegel?
Pubococcygeus izom húzódik a szeméremcsont a farkcsont
A medencefenék egy háromrétegű szerkezet
- A külső réteg, amely 4 db, emlékeztet a helyét nyolc. Ők szőnyeg kör alakú hüvely és a végbélnyílás.
- A második középső réteg van elhelyezve, hogy támogatja a húgycső és a hüvely.
- A felső réteg belső és támogatott a végbél és a belső nemi szervek.
Kegel gyakorlatok munka csak kívülről a medence, így kell használni, mint a megelőző intézkedés.
Az alapító a Női Egészségügyi Iskola Elena Muzichenko arról, hogyan kell felkészülni Kegel gyakorlatok, hogy erősítse a medence izmait:
Hogyan lehet megelőzni a megjelenése magán nőgyógyászati betegségek, és tartsa a legtitkosabb, elmondjuk a honlapunkon //opuscheniematkiuprazhneniya.ru/
Igyekeztünk nagyon nehéz 🙂