Hogyan kell elvégezni a guggolás tegye őket vissza fájó
Guggolás egyszerű gyakorlatokat, hogy fejlesszék a láb izmai és erősíti a gerincet.
A komplexum magában izmok a comb, a fenék, a sajtó, valamint az ízületek. A munka nem csak a nagy izomcsoportokat, de más kisebb.
Képzések végzik a súlyok használatát, súlyzó. fűrészáru nélkülük.
Hibás végrehajtás technika vezethet hátfájás és kialakulását a különböző sérülések.
Főbb
A pozitív hatás a foglalkoztatás olyan pillanatok:
- Kialakulása erős izomzat a szervezetben. Erősítése a lábak, has, mellkas.
- Javított metabolizmus és stabil működése az idegrendszer.
- Motoros koordinációt.
Ahhoz, hogy megfelelően zömök, tudni kell, hogy tartsa vissza:
- Szűrjük le a hasi izmok jobb rögzítés a gerinc.
- Lehetőleg ne hajlítsa és csat rosszul törzset, akkor legyen sima.
- A láb legyen a padlón, megszakítás nélkül, láb váll szélesség mellett.
- Amikor az osztályokat légzés csendben, anélkül törzs.
- Térd az alsó helyzetben a közvetlenül felette a lábak nélkül domború előre.
A garancia a jó egészség rejlik napi képzési megerősítése, a hátizmok, a sajtó, az összetett mozgások: húzódzkodás, fekvőtámasz, guggolás.
hasznos információkat
Betartása egyszerű szabályok a sérülések elkerülése érdekében:
- Mielőtt az összes elfoglalt csinál a bemelegítés. Ez melegszik az egész test vezetékek és azokat rugalmas.
- Használja ólomöv, hogy bonyolult, több súlyt.
- Ragaszkodjon a berendezések működését, különösen a hatalom prések.
- A képzés során folyamatosan nézni, hogyan kell csinálni a mozdulatokat, ellenőrzi azokat.
- A komplexum, amely erősíti a izomrendszer, csökkenti a sérülés veszélyét és a fájdalom.
- megváltoztatni a fajta gyakorlat, ha van fájdalom a guggolás a bárban.
gerinc erősítése
Együtt az erő a gyakorlat erősíti a hát alsó technika „púp”, valamint a lejtők állás és ülés a bárban törzs.
Kötelező komplex hyperextension, hogy erősödnek a törzs és a lábak segítségével guggolás egy súlyzó a hátán, és fogta ebben a helyzetben. Terhelés növekedésével fokozatosan alapuló egyedi adatokat minden egyes ember.
Ha azonban, miután edzés guggolás hátfájás, átmenetileg feladja őket, amíg a teljes helyreállítást.
Ha továbbra is a képzés fájdalmak cserélni őket alternatívák. Szigorúan kövesse az edző. A fő hangsúlyt lesz a combhajlító.
a teher súlya
A munka megkezdése előtt terhelések melegítse az izmok a test. Bemelegítés gyakorlatokat végzett ismétlődő többször.
Ragaszkodnak az a technológia, végre guggolás rendesen, sima törzs fenntartása röppálya combok párhuzamosak legyenek a padlóval a térd kissé szélesebb elvált tudása.
Lift súlyokat a törzs kell nyomja a rúd miatt a medence minimális megterhelést jelent a támogatási és a láb. Gyakorlatok nagy súlyt vezethet szövődmények.
sima gerinc
Mozgás a keresztléc jellemezve zömök alakváltozás hátul a derekát.
Az osztályok a kerekítések miatt prigibaniem derék és a medence és a magas kockázatot jelenthetnek a fájdalom.
Bad szakaszon és dudor az izmok vezethet gerincsérülések. Ha hátfájás után guggolás is, azonnal forduljon orvosához.
Készülékek futószáras
Guggolva az olló egy súlyzót hátsó lábai vannak összekötve támadások és a fokozott terhelés a térd ízületi, és a rúd súlya nyomást gyakorol a gerincre.
Ahhoz, hogy elkerüljük a fájdalmat, mielőtt a mozgás felmelegedjen a futópad, óvatosan feszítse a combhajlító és a csípő szalagok, ízületek.
Lehetőség van arra is, hogy különböző fájdalomcsillapító kenőcsök, ha hátfájás közben guggolás, de csak az engedélyével az orvos.
Guggolás súlyzókkal zárja nagy túlterhelés a gerinc, különböznek a kiinduló helyzetbe, és a mély süllyedés.
Az eljárás során belépő súlyzó mögött Direct ház, nyomja meg és sima a feszültség csökkentésével a felsőtest felfelé.
Képzési súlyokkal ajánlott súlyzó gyakorlatokat.
Gyakorlás hajók
Betegségben szenvedő emberek a mozgásszervi rendszer, erősíti a lábakat közben guggolás gyakorlása lehetővé teszi komplex tervezett egyenes vissza Bubnovskaya rendszer. amely lehet tenni otthon. Ez magában foglalja egy sor gyakorlatok:
- csökkenti a gazdaság támogatását,
- felemeli a lábát, fekvő testhelyzetben derékszögben,
- push-up.
Elemek készülnek egyenes háttal, a kezét kell megtartani a stabil tartást.
A terápiás hatás érhető el, mivel a jó vérkeringést, stimulálja a vaszkuláris simaizom működik a láb izmait. Ebben az esetben a gerinc felszabadul a nyomás alól.
Edzés az falat
Mert ezek az osztályok használja a falra, mint egy támogatását az egész testet, felüléseket csinálni a kiindulási helyzetben egyenesen a hátát.
Mozgás legyen fokozatos csökkenését, az emelés, még lélegzik. test feszültséget a felső része kisebb lesz, és annál alacsonyabb lesz az erősebb.
Ennek eredményeként, akkor ajánlatos használni, különböző módon guggolás, valamint a jobb és egyre gyakrabban végeznek, hogy javítsa a mobilitás és a test rugalmasságát, kivéve a hangot.
By the way, most már lehet kapni az én ingyenes e-könyvek és tanfolyamok, amelyek segítenek javítani az egészségét és jólétét. Válassza ki az anyag, amit a leginkább érdekli:
Ezen felül, akkor is rendelhet meg a nyomtatott könyv „Egészséges gerinc 2 hét. 86 fő gyakorlatok” az online könyvesbolt