Miután guggolás fájó derék
Guggolás a stílus „Sumo” valamikor számomra, hogy legyen egy igazi kihívás, nem azért, mert nagyon nehéz volt, mert nem voltam egy kicsit ijedt reakció őket vissza - nem volt kellemetlen a járás és a hirtelen zsibbadás az ágyéki . Nem megmenteni egy hétéves, hogy a képzést megelőzően guggolni „sumo” a felvétel a guggolás és a láb sajtó, valamint a kapcsolatok különböző súlyokkal!
Majd oldja meg a problémát, és megszabadulni a fájdalom után guggolás csontkovács segített, miután látogatást tett, amely már két hétig nem is elismerik, hogy valahogy betölteni az alsó testrész újra.
És akkor van egy kérdésem: hogyan megbirkózni azzal a problémával, súlyemelők, akik a hatalmas súlyok alatt guggolás a „sumo” stílus? Miért ők nem fájó vissza, miután a felülés, mint én? Úgy döntöttem, hogy konzultáljon egy tapasztalt sportoló, többszörös világbajnok erőemelő. Hogy megvilágítani nekem való felkészülés során ez a fajta komplex guggolás.
Hogyan készüljünk fel a guggolás?
Kiderül, hogy mielőtt ezt a nehéz guggolás, mint az is, hogy a stílus „sumo”, meg kell legalább heti 2-3 alkalommal dolgozni fektetve a hátsó, ami szokatlan eljárás „púp”. Továbbá, szükséges-e elvégezni a klasszikus hyperextension használatának további súlyokat (fogólap, vagy akár egy teljes sáv). Tartsa a shell van szüksége a vállán.
A gyakorlatok számát, amely előkészíti vissza komolyabb feltételeket is magukban állva vagy ülve a lejtők egy lövedék vissza helyére. Ezek a gyakorlatok, a megfelelő pillanatban nem hagyja, hogy a karaj, tenni számos ismétlések - minimum 15, maximum 30-szor egy menetben.
óvintézkedéseket
Kezdődik a képzés traumás lehetséges, csak a dolgozó kis súly fokozatosan növekvő őket. Meg kell dolgozni a héj ugyanazt a magas ismétlések számát, valamint a képzés során.
Deadlifts nehéz súlyokkal és a minimális számú ismétlés nem lehet teljes cseréje sor gyakorlatok célzó
erősítése vissza. Ők csak kiegészítik a programot, és csak akkor, ha a spin kerül elő megfelelően az ilyen típusú stressz.
Ha egy hátsérülés küszöbön állt - karaj utáni fájdalom minden edzés guggolás, majd a szünet, és egy pillanatra vissza. Soha nem megy a gyakorlatokat, amelyek célja a kidolgozása a karaj, mielőtt a gyulladásos folyamat befejeződött!
Csak miután a teljes gyógyulás lesz, lassan, óvatosan kezdenek, hogy rehabilitálja a izomrendszer, izmok megerősítésével. Minőségileg vérzik a hátsó - ez egy szükséges egy sportoló, aki dolgozik, nehéz súlyokkal. Még megsértése technikák nem okoz sérülést, ha a spin kellően megerősödik. Fejlett izomzat után sikeres ciklus gyakorlatok megerősítése az izom öv lesz a megváltás a gerinc alatt hatalmas terhelést.
Ebben az esetben meg kell érteni, hogy a legkisebb hanyagság sérüléshez vezethet az új futási idő szivattyúzással programot paravertebralis izmok következtében. Ezért gyakorlatok megerősítése az izom fűző kell adni legalább egy pár napot egy héten!
Súlyemelés öv - mint a védelem a hátsó
Megelőzi a hátfájást, miután a felüléseket is egy speciális nehéz atlétika övet. ő
szükséges eleme egy profi sportoló tartozik. Fő funkciója, hogy megvédje a gerinc munka közben nehéz súlyokkal. Az öv kopott a derék, rögzített rögzítési pont, amely lehetővé teszi, hogy a gerinc fenntartani az extra nyomást a hasüregben.
Az előnyök dolgozik a biztonsági öv nyilvánvaló. Először is, meg lehet menteni a hátsó sérülése miatt a megjelenése a forgáspont és a derék egy folyamatosan melegen egyaránt közben guggolás súlyokkal és a teljesítő más gyakorlatokat. Másodszor, a munka egy öv, egy idő után lesz képes, így használni erősebb súlyát.
Vonat övvel megfelelően kell - az idő beállításával a használatát. Állandó viselése ez hibás működéshez vezethet a hasi izmok miatt gyengül. Ezért ki kell használni a biztonsági öv csak a munka gyakorlatok fokozott kockázata a sérülés, például, amikor dolgozik a zömök „sumo” nehéz súlyokkal!