Bunkó a rudat és a technika speciális gyakorlatok fejlesztése áttörést rúd
Jerk rúd mozgása versenyképes súlyemelő, amelyben több fázisból áll, amelyek mindegyikében a sportoló használ bizonyos izomcsoportok. Az eredmény a szakítás jobban függ a technikai készség a sportoló és az ő „összegyűjti” szaktudással minden fázisában a mozgás, mint egy, így azt mondhatjuk, hogy ebben az esetben, testtartási izomrostok nagyobb szerepet, mint a felszínen. Ez mindenesetre nem jelenti azt, hogy nem kell elvégezni az általános fejlődési és speciális erősítő edzés, de ez nem jelenti azt, hogy a dolgozó ki technikai készség bunkó a rudat kell adni még több figyelmet, mint a push.
Rod bunkó a felhúzás, de végre néhány árnyalatok, szabályos sorozata üregelőtüskék, robbantási aljnövényzet, a guggolás és ragadhatja zár. Elsajátítania a technikát kell hajtania a fordított bunkó: az első a tanulás rögzítési technikát, majd szaggatott guggolás, további deadlifting és broaches. és csak akkor, ha egy sportoló gyűjt össze az egészet, akkor hozzáadjuk a gyengítését és podsed. Rendkívül fontos, hogy mérsékelheti a türelmét, és elkezd tanul kondigépek először egy bottal, majd egy üres bélyegző. Csak után megtanulod a technikát, hogy járna a automatizmus, akkor lefagy a bárban palacsintát, és végre egy teljes bunkó.
Munka izmokat és az ízületeket
Bunkó a rudat egy integrált erőt gyakorol, amely felhasználja abszolút minden izomcsoportot, sőt a különböző izom rendszereket. Mérleg a terhelés, különösen azokban a pillanatokban közötti átmeneti fázisok játszik testtartási izomrendszer, csontváz rögzítés térbeli helyzetét. Felelős ellenőrző rúd felszíni izomrétegeket, amelyek elsősorban a gyors rándulás izomrostok. Ez az izom a csoportba tartoznak az izmok a láb, hát, bicepsz, tricepsz és más izmokat. Súlyemelő feladata, hogy tanulmányozza az izom koordináció és az izom rendszer, milyen fontos szerepe van a nyújtás. rugalmassága miatt attól függ, hogy a sportoló fogja érezni magát kényelembe, egy adott helyzetben.
Mivel a terhelés kapott minden izomcsoport, terhelés, illetve, és megkapja az összes az ízületek, de a mértéke a felhasználás függ a fázis a gyakorlat. Mindenesetre fontos, hogy a vonat a szalagok és az ízületek. mert a vár attól függ, hogy milyen erős idegi impulzusok lesz kész, hogy ideges izomrendszer. A lényeg az, hogy az izom beidegzése határok Golgi testecske, amelynek célja, hogy megvédje a szervezetet a kár. Izom ember lehetőséget korlátozza a sérülés veszélye, azaz izmok feszült fel többet, de az idegrendszer nem termel ilyen erős idegi impulzusok, izom beidegzése korlátozza, attól függően, hogy van ez veszélyes a szalagok és az ízületek. Ennek megfelelően, ha erősíteni a szalagok és az ízületek, az idegrendszer lesz hajlandó végre egy erős idegi impulzusok.
Jerk rúd - program
1) Menj a kocsmába, és vigye széles markolat, láb csak szélesebb, mint a váll szélessége kell tenni telepítésével zokni a kezében, medence visszahúzott, vissza beszakadt a hát alsó - a kiinduló helyzetbe.
2) Fókusz sarkát a padlón, Mr. darazsak leszállt a földre zokni, elkezdi felemelni a rudat fel egyidejűleg történő kiterjesztését a lábak és vissza.
3) Ha a sáv eléri azt a szintet, a comb közepén kezdődik, hogy végre szóba hozni, és aláássa az aljnövényzet, harc ki a poszt a lábak és a felkelést lábujjhegyen, hogy amikor a sáv eléri a legmagasabb pontot, akkor ülj le alatta, és rögzíti.
4) rögzítése utáni teljes zömök, végre guggolás feje fölött.
5) Teljesen kiegyenesedik a lába, rögzítse a rudat a feje fölé karnyújtásnyira, így a lapockák együtt.
Jerk rúd - speciális gyakorlatok
1) Töltés Crouch - ez egy klasszikus bunkó a rudat, de a sportoló nem teljesen alatta ül során az aljnövényzet, de csak részben, nem teljesít egy teljes nyereg és Crouch.
2) díja a Visa - végzett álló helyzetben, amikor egy sportoló vesz bár az állványról, és képes lesz egyenes, majd kissé megdöntve le a bárban jött combközépig, majd végrehajt egy bunkó.
3) szaggatott tolóerő - teljesít felhúzás a szakítás markolat, széles elrendezése lábak, a hozzáférést a zokni és a végrehajtás Schrage.
Jerk rúd - jegyzetek
1) Határozza meg a szélessége a markolat lehet egy bottal, hogy ez a végén, akkor vedd fel, és oldalra billent az egyik kéz párhuzamosan a földre, és a második ebben az időben, hogy nézd egyértelműen felfelé -os szöget 90 °.
2) Semmilyen esetben „túlterhelni” a csuklóját, hogy legyen sima és néz felfelé; hajlam, persze, lehet, de nem sokat.
3) Mielőtt mászni alatt nagy tömeg, megtanulják, hogy feltétlenül dobja a rudat le, így nem esik a fejére, vagy a kezét nem romlott.
4) Végezze el minden gyakorlatot shtangetki vagy cipők, hogy biztosítsák a stabil helyzetbe.