Blog fogyókúra Igor Obukhov
Igor Obukhov - méltó nyertese az Ukrajna jutott funk aerobic, népszerű házigazdája a központ coach „Sophia”, és emellett még a nemzetközi fitness konferenciák „NIKE”, és miután 10 éves tapasztalattal, mint egy fitness edző. Közismertebb nevén a csatornán keresztül vett STB, ami sugárzott: címsor „Blogok fogyás”, és a projekt „súlyozott és boldog”, ahol Igor Obukhov járt, mint egy edző. De mi legnagyobb hatással van a barát, a nyitottság és az őszinte vágy, hogy segítsen az embereknek, akik úgy döntöttek, hogy felszámolja a súlyuk.
A lényege a népszerű kategória „Fogyás Diaries” a következő: hat tag, akik túlsúlyosak egy hónapig a levegőben végezzük 10-15 percig a napi testmozgás, bizonyos komplexek.
Sőt, minden kezdődik a bemelegítő:
- legördülő kezét, és a lábad váll szélessége egymástól, a vállak, hogy egy forgómozgást vissza, majd emelje fel és engedje le a kart, hogy a forgó mozgás újra, és így 20-szor;
- felállni, tartsa egyenesen a hátát, kezét helyezni a derék, emelkedik a lábujjak, lassan alacsonyabb, a test előre döntve, felugrott mozgás 3-szor a lábujjhegyre, hogy egy kiindulási helyzet, és így 15-szer;
- elhelyezni az oldalán a kezét, és forgassuk őket oda-vissza 10-szer.
Előbb vagy utóbb minden kezdő sportoló, amikor egy súlyzó, vagy munkát saját súlya, ez érdekes lesz kipróbálni valami újat. Ez fontos a megfelelő érzelmi és mentális hozzáállás, mert ezek a kreatív oktatók valóban növeli érdeklődés a képzés. Szintén nagyon fontos, az ő segítségükkel lehet hatékonyan dolgozni szinte minden izomcsoport. Csak minden tagja a „Diary of a diéta Obukhov” történt kardnalnye változásokat. Nem csak sikerült csökkenteni a súlyát jelentősen javítja az önbecsülés, hanem hogy új hobbi, ami megmutatkozik az életüket, annál jobb.
Blog fogyókúra Igor Obukhov
STB Channel, amellett, hogy már a kedvenc sok kategóriában „Fogyás Diaries” is sugároz a címsor „Diary fogyókúrás Obukhov Igor.” Azok számára, akik fogyni szeretnének, csak otthon, edző Obukhov ebben az oszlopban megosztja tapasztalatait és ad tanácsot. A népszerű edző ebben a kategóriában, ráadásul a jelentős készletek gyakorlatok, részletesen vizsgálja a tényezőket, amelyek befolyásolják egy ilyen vagy olyan módon a súlygyarapodást, és elmondja, hogyan lehet hatékonyan kezelni őket.
Obukhov tippeket egyszerű, de nagyon hatásos:
- ne használja a liftet, ha ez lehetséges, hogy leszáll, vagy lépcsőn;
- nem eszik a magas kalóriatartalmú ételek;
- nem folyamodnak éhezés étrend;
- gyakorlását - az ellenség a depresszió;
- tartani egy étkezési naplót, hogy ne szert extra súlyt.
Ebben az esetben az edző azt tanácsolja minden nő, hogy nem él, hogy javítsák farizmok és a lábak, és a férfiak - emeli a mércét és a push-up.
A fejléc méltó, mert az a tény, hogy a funkció a lehetőséget, hogy megfeleljen a kocsi szó minden a közönség kérdéseire, miközben értékes tanácsokat és bizonyítják, hogy mit gyakorlatok a leghatékonyabbak a tanulmány egyes izomcsoportok.
Étkezési naplót fogyás
Svetlana Fus van a projekt „súlyozott és boldog, a” vezető dietetikus, valamint egy szakértő a területen az egészséges táplálkozás. Ezzel a tanácsát, és hallgatja Igor Obukhov. Amellett, hogy az értékes megbízható tanácsokat Svetlana Fus mást a játékosok, azt fontolgatja, egyéni étrend. Szerint táplálkozási, a fő és nélkülözhetetlen tényező a sikeres fogyás tartja étkezési naplót.
Segítségével könnyen választani maguknak a jogot, ételek, könnyű megtanulni, hogy megszervezzék a diéta, hogy meghatározzák a termékek, amelyek megakadályozzák a folyamat fogyás. Meg kell betartani ahhoz, hogy megértsük, milyen étel, amit úgy kell kiválasztani, teljesen telített a test alapvető vitaminok és nyomelemek.
A diéta napló szükséges a nap folyamán, hogy rögzítse az idő és a mennyiség naponta fogyasztott élelmiszer. Az ugyanabban a sorrendben, hogy csatlakozzanak, és körülbelül iszol egész nap folyadékot. Chief dietetikus és összpontosít a szükséges sokféleség, az élelmiszerek és választani élelmiszerek főzéshez kell rendkívül friss és minőségi. A fontossága csinál diéta napló nyilvánvaló, ha tényleg elhatározta, hogy lefogy, és egyúttal szeretnénk rendszeresen figyelemmel kíséri magát.
Edző Igor Obukhov, alapul véve az értékes tanácsokat és tippeket Svetlana Fus, kínál, nem csak a játékosok, hanem az összes nézőt „Diary fogyókúra” szigorúan tartsák be az egyszerű szabályokat, amelyek segítenek kiegyensúlyozni a napi étrend megfelelő.
Ehhez:
- elkötelezett marad elvei az egészséges táplálkozás az egész életen át;
- végez rendszeres testmozgást;
- ne legyen lusta, hogy folyamatosan tartani a diéta napló;
- Kerülje táplálkozás;
- zárni az étrendből az élelmiszertermékek tartalmazó finomított fehér lisztet és a cukrot, valamint a félkész termékek;
- hogy tartalmazza az étrendben a teljes kiőrlésű gabona, főtt vagy nyers zöldségek, tejtermékek nem kövér, ez nem vonatkozik a zsírszegény;
- eszik halat tálba;
- kolbász, zsíros húsok jobb inkább fehér hús csirke, borjú és pulyka;
- köretként a hal és csirke saláta szolgálni;
- ételt kell fogyasztani egyenlő arányban, és minden esetben, hogy ne töltse éjszaka;
- megállítani sütéshez olajban termékek, akkor jobb, hogy a preferencia, hogy egy dupla kazán vagy a sütő;
- mindennapi ivóvíz tiszta ivóvíz, és nem kevesebb, mint 1,5 liter;
- előtt és után nem ajánlott enni, hagyja el a testet kihúzza az energiát a felhalmozott zsír.
Ragaszkodnak az ajánlásokat és tippeket a „The Diary of Fogyás” a Obukhov igazán megszabadulni a nem kívánt súlycsökkenés, ami nem fog visszatérni, szigorú diéta. Fontos, hogy egy étkezési naplót, a pálya minden eltérés pozitív és negatív. Akkor helyesen meghatározni, hogy milyen termékeket még jobb, ha enni, amit az élelmiszer arányban megfigyelni, milyen változatos az étel, oda eredményeként a szükséges mennyiségű vitamin és ásványi anyag, és ami a legfontosabb - ez hogyan befolyásolja a súlyt.