Fogyás élelmiszer naplót Obukhov - tanácsadás táplálkozás
„Diary of Fogyás” a Obukhov: mi ez?
Igor Obukhov - ismert Ukrajna fitness edző éves tapasztalattal, a vezető reality show, ahol a résztvevők versenyeztek, hogy ki tud megszabadulni a felesleges súly. Ami nagyon népszerű lett, az átadás vezetett a megjelenése a sorozat „Diary of fogyás” programok Obukhov, ahol Igor maga bizonyítja, együtt tagjai a transzfer testmozgás a fogyás. Mivel a rövid időtartamú - 15 perc, vezető varázsát és hatékonyságát képzési rendszerek „Diary of Fogyás” a Obukhov határozottan átvette a helyét az egyik kedvenc programok azoknak, akik küzdenek a túlsúly.
Gyakorlatok által kínált Igor, számos jellemzői:
- 6 napos fitness héten egy pihenőnap. Tanácsadás, hogy vegyenek részt éppen egy ilyen ütemezés, Obukhov ezzel azt magyarázza, hogy csak a súlya is jelentősen megváltozott, a magas fokú aktivitást.
- Napi edzés. Amellett, hogy az alapvető gyakorlatsor, amely azt javasolja, Obukhov, meg kell adni annak képzési rendszer napi 10 perces létesítmények, hogy fenntartsák a magas anyagcsere és tartsa az izmok tónusú.
- A rendelkezésre álló eszközöket. Vásárolja súlyzók sikeres fogyás, hiszen látható, a „The Diary of Fogyás” a Obukhov, ez nem szükséges. Szerepük tökéletesen elvégzi a terméket megtalálja bármely otthon: mops, vizes palackok, hátizsákok és így tovább.
Amellett, hogy gyakorolja átviteli tartalmaz egy csomó hasznos tanácsokat az egészséges táplálkozás, például arról, helyes vezető diéta naplót. amelyek képesek felgyorsítani a fogyás folyamatát.
Étkezési naplót fogyás
A projekt „Diary of Fogyás” a Obukhov aktívan részt táplálkozási segíteni abban, hogy a fogyás az egyes élelmiszer-naplók.
Élelmiszer Diary egy notebook, napló vagy számítógépes program, ami kell, hogy információt evett ételek napközben, jelezve azok mennyisége és kalória. Kívánatos legpontosabban megjelölni az étkezési naplót enni az ételeket és italokat.
Végül, a „The Diary of fogyókúra” Igor Obukhov bemutatott konkrét és működési ajánlásokat. amelynek révén megszabadulni a plusz kiló tevékenyen fog:
- Az étrend legyen a megfelelő étrend. Diet - egy rövid távú változás az étrend, ami jelentős nélkülözés, míg a helyes táplálkozás sokkal inkább életforma, egészséges szokás, gondoskodás és a szeretet maga.
- Csak a rendszeres testmozgás lehetővé teszi, hogy lefogy, és biztos, hogy nem fog visszatérni. Fitness nem csak segít, hogy a test egy szép alakú, hanem megszabadulni megereszkedett bőr megereszkedett és helyreállítani a rugalmasság az izmok.
- Cukor és fehér lisztből készült termékek kell tiltani. Az étkezési naplót nem kap semmilyen liszt vagy édes étel. Ha ezek a termékek gyakran megtalálhatók az oldalakon a fogyás nem lehet kérdés.
- Sütéshez olaj kellene inkább sütés vagy gőzölés ételeket.
- Táplálkozás kell egy frakció, és az utolsó étkezés kell tenni legkorábban 3 órával lefekvés előtt.
- Ízesítők, színezékek, konzerválószerek szörnyű veszélyt harcban a karcsú test. Ez egy vegyi hulladék, amelyek szinte minden félkész termékek és gyorsétterem. Én soha nem lesz képes, hogy lefogy az egészséges módon azoknak, akik ezeket élelmiszerek a diéta.
- Fehérjetartalmú ételek nem kell kombinálni keményítők. Köretként a hús ajánlott választani a friss vagy főtt zöldségeket, kivéve azokat, amelyek keményítőt tartalmaznak, mint például a burgonya.
- Test, különösen karcsúsító tapasztalható óriási szükség van a tiszta víz. Ahhoz, hogy megfossza őt ezt az igényt, hogy az ital legalább 1,5 liter vizet naponta, így megfosztják magukat attól a lehetőségtől, hogy búcsút örökre a zsíros lerakódások.
- 1,5 óra előtt és után azonos mennyiségű testmozgás, amire szükség van, hogy feladja az étel elfogyasztása, majd a test fordítsuk zsírból származó energia.