vonat megfelelően
Nagy intenzitású. Mi ez?
Kérdés: Mit jelent a „nagy intenzitású”? Minden testépítő magazinok írni, mennyire fontos, hogy a vonat a nagy intenzitású, de soha nem magyarázza, mi az. Ez azt jelenti, dolgozó nehézsúlyú vagy súlyok hiba?
Válasz: Számos módja van, hogy növelje az intenzitást edzés. Amely úgy dönt függ az aktuális célokat.
Alapvetően, akkor növeli az edzés intenzitását változtatásával az alábbi paraméterekkel:
1) szembeni nagyobb ellenállást;
2) mennyiségének növelésével;
3) csökkenti a képzési időhöz;
4) folytatják tevékenységüket meghatározta után izmos hiba.
Sokan azok közül, akik szeretnék növelni az intenzitást a képzés, válassza ki a korábbi. Ez azt jelenti, hogy a vonat nehezebb edzeni intenzíven. A testépítés, mindennek alapja a növekedés az ellenállás, valamint javítja, akkor lesz nagyobb és erősebb. Ez azonban mindaddig, amíg megfelelnek a helyes formáját gyakorolja és biztosítja a megfelelő számú ismétlések mindegyik. Ha azt szeretnénk, hogy nagy, akkor a legmegfelelőbb az Ön ismétlések száma - 5-10.
Testmozgás nehezebb minden testmozgás, akkor annál inkább érvényes stressz az izmok, ami növeli az intenzitást. Ez nem jelenti azt, hogy meg kell kiabálni mindkét végén a nagy készlet. Ha ma dolgozik nehezebb, mint az előző feladatban, akkor az intenzitás nagyobb volt. Ha a cél az edzést - növekedés az izom erejét és méretét, majd tovább növelje az intenzitást növelésével a súlya a dolgozók.
Egy másik módszer a növekvő edzés intenzitását, hogy növelje a készletek (mennyiség), bár sok támogatója a nagy intenzitású edzés nem ért egyet velem. Sokan úgy gondolják, hogy intenzitásának növelésével csökkenteni kell annak érdekében, hogy a munka több, mint korábban, súlyok vagy a testmozgás hiba. Ugyanakkor, ahogy azt már többször írt, növelve a teljes súly képzés is egyre nagyobb az intenzitása. Például, ha zömök edzés így nézett ki: 100h12, 140h10, 160h8, 160h8, annak teljes űrtartalma 5160 kg. Ha úgy döntenek, hogy egy újabb sor guggolás 160 kg 8 ismétlést, teljes űrtartalma növekedni fog a 6440 kg-ot. Még ha a sportoló nem keményebben dolgozik minden megközelítés, a teljes terhelés fokozott 1280 kg, és ez növeli az intenzitást.
Természetesen a folyamatos hozzáadásával új sorozat a végén vezet túledzés, mert az energiaforrások, a test nem korlátlan.
Ha azt szeretnénk, hogy nagyobb és erősebb, akkor meg kell növelni az intenzitást gyakorlása nehezebb. Ha célja, hogy növelje a hangerőt az izom, próbálja meg növelni az intenzitást mennyiségének növelésével a képzés. Még mindig nem hiszel nekem? A következő szakasz edzés csökkentheti a normál súlya a guggolás 30%, de kövessék tíz készlet. Emlékezz rám, mikor másnap reggel a láb fáj.
És a harmadik módszer - csökkenti a képzés idejére. A felgyorsult erő, kevesebb többi között meghatározza, ami növeli intenzitása. Ha a rendes szabadság időtartama két perc, próbálja csökkenteni, hogy az egyik, és úgy érzi, hogy sokkal nehezebb lesz a képzés.
Amikor készül egy versenyre, testépítők gyakran ezt a módszert alkalmazzák. Aerob testmozgás több, ők abban a reményben, hogy több kalóriát éget, és adjunk hozzá izommerevség. Figyelemmel a szigorú diéta testépítők ereje csökkent kissé, mint a normális szintre. Testmozgás gyorsabb, még képesek dolgozni nehéz súlyokkal, de nem ugyanazt jelenti, mint az off-szezonban.
Az egyik módja annak, hogy csökkentsék a képzési idő - ez az összetett gyakorlat supersets. A felülbírálja két gyakorlat hajt végre egymás után nem pihent. Tud-e csatlakozni az felülbírálja két gyakorlat egy és ugyanaz az izom csoportok, mint például a láb kiterjesztések és lábtolást, vagy antagonista, mint a mellkas és a hát. Bármilyen típusú supersets jelentősen növeli az intenzitást az edzés.
Gyors tempójú nem alkalmazható, mint a módszer intenzitásának növelésével, ha azt szeretné, hogy erősebb. Ha a pihenőidő sorozatok között csökken, glikolízis mechanizmusok nincs elég ideje, hogy visszaszerezze, ami korlátozza a teljesítményt, hogy az izmaid alakul a következő sorozata.
Gyorsítja a testmozgás pozitívan befolyásolja az izmok méretét, ha keményen edzett a hosszú idő, és lassan. Halmaz, például erősíti és biztosítja szivattyúzás hozzászokott tartós izom relaxáció sokk. Keverjük össze a felülbírálja gyakorlatok az izmok-antagonisták, mint például a bicepsz és tricepsz, vagy a mellkas és a hát, elősegítheti a növekedést a hatalom, mert az izom szemben az újonnan tervezett, jobb csökkent. Amikor először megpróbált csatlakozni a mellkas és a hát egy év után a képzés, észrevette, hogy egy pillanatnyi változását a felsőtest. Amellett, hogy növeli a hangerőt, úgy éreztem egyfajta minden héten gyönyörű szivattyút.
Utolsó Eljárás a képzés intenzitása - folytatása a testmozgás kudarca után az izmok. A kényszermunkát, részleges negatív ismétlések, meghatározza a tömeg és a technika „rest / pause” lehetővé teszi, hogy dolgozzanak ki az izmokat egy pont után a kudarc. Tekintsük ezeket a technikákat.
Erőltetett ismétlést. Segítségével egy edzőpartner (vagy segítő néhány szabad kezet gyakorlatokat súlyzókkal), akkor két vagy három ismétlésben, amikor az izmok meg kell dolgozni a saját nem.
Részleges ismétlés. Ha nincs edzőpartner, akkor még továbbra is állítsa a meghibásodási pont elvégzése után egy fél vagy negyed ismétlődő, amíg az izmok nem kell mozgatni a tömeg egy centiméter.