Tenyésztés súlyzók a fél a lejtőn, a bomba test
Tenyésztési súlyzók állt a lejtőn - ez a gyakorlat célja a fejlesztés a legfiatalabb testvére a család a deltoid izomba. De tényleg, ha megnézi a szerkezet a váll izmait. ez kevesebb, mint az összes, de ez nem csökkenti az értékét. Ha nincs elegendő megnagyobbodás (izom növelésére) egy gerenda delták nem befolyásolja azokat a „kerek labda” váll, inkább lesznek, ha megnézi az ember előtt, de az oldalon nem ugyanaz, és így kedves olvasók, elég szó, most az üzletet :
magában az izmok
A fő terhet - hátsó gerenda delták. további terhelést - trapéz és rotációs váll izmait.
alaphelyzet
Vegyünk egy súlyzó a kezedben, és enyhén hajlítsa be könyökét, helyezze el a láb váll szélessége egymástól, meghajlítani a lábak tartása kissé a feszültséget, hogy egy kicsit vissza, és a fenék, dönthető a test előre, hogy a szög a padló és a hátsó körülbelül 60 ° C.
Tartsa egyenesen a hátát, vállakat hátra, szemmel nézte a padlón, egy semleges markolat, azaz a kezét súlyzókkal nézi a testet.
Tenyésztési módszert súlyzók a lejtőn állva
Elfogadásával megfelelő kiindulási helyzetet, kezdődik a növény a súlyzó felé emelő őket, van egy kapcsolási súlyzók vállmagasságban, és a válla fölé emelkedik vállmagasságban, a tenyerek kiderült a mozgás során vissza, a kis ujját. A tetején nem szünetelteti, és azonnal vissza a kiinduló helyzetbe vissza.
A legjobb eredmény, hogy minden ugyanaz, de összeér a homlokát, majd puha felületre vegye vissza a padlóval párhuzamosan (a szög a padló és a hátsó 45 fok), hogy erősíteni fogja a terhelést a hátsó delta, így eltávolítjuk a terhelést a hát alsó részén.
Ne feledkezzünk meg a levegőt, emlékszem van egy negatív (beállítja az erőt az izom) és pozitív (ellazítja az izmokat) mozgási fázisban, ezért a negatív levegőt, de a pozitív levegőt.
Gyakori hiba a vezetékek
• Amikor felemeli a súlyzókat, hogy a tetején a pont, a test felemelkedik minden erő tartsa ebben a helyzetben, mint az elején a mozgás;
• Ne döntse előre a fejét erősen, így vannak kerekítve vissza, és a terhelés megy a közepén a hátsó;
• Sok kábelezés súlyzók az oldalán a lejtőn nem hajlott meg a könyöke, ez egy súlyos tévedés, a könyök legyen enyhén behajlítva, így kapcsolja ki a feszültséget, a könyök, és a terhelés a hátsó delts jobban érzi magát.
• A tetején a testmozgás, a könyök tekint vissza. Egy másik hiba, meg kell nézni, nem jött vissza, ha nem, hogy kevesebb súlyt, és még sovány.
• Ha emelő súlyzók ne mozgassa a könyök vissza, könyök kell emelkednie körülbelül együtt a hátsó delta. Ha növeli a könyöke meg a közepén a hátsó, a rakomány egy részének megy az alsó és középső része a trapéz;
• Nem dobja fel a súlyzó az elején a mozgás, a delta terhelés csökken, ami csökkenti a testmozgás hatása, hogy kevesebb súlyt, és a helyes.
• Sokan nem él egyenes lábak, ez egy hiba, meg kell hajlítani őket egy kicsit, köszönhetően a hátsó könnyebb megtartani egyenes.
Változatos kábelezés
• Mindegy, hogy állva, de ül egy gimnasztikai padon, a térd és tartsák szorosan egymáshoz szorítva;
• hátán fekszik padon torna hajlított 30 °, az alsó a szög, annál jobb tanulmány a hátsó rész.
Ne felejtsük el, hogy azok élénken és vonzóbbak hátsó delts ki fogja egészíteni a szépség a váll és a hát.