Hogyan erősíti a hát izmait otthon nő
Man - tetején az evolúciós fejlődés. Van egy elme, a képesség, hogy a döntéseket és javítsák készségeiket. Ezért azt mondhatjuk, hogy egy ember életét - ez is egyfajta fejlődés, ami nem vállal fizikai és mentális változásokat.
Ma az emberiség egy köztes állapot. Egyrészt, az általunk kifejlesztett elme. De másrészt, nem vagyunk képesek irányítani saját életét 100% -kal. Egy személy nem lehet alapvetően megváltoztatni és javítani a saját teste, de sikeresen fenntartani az egészséget és kiváló állapotban. Ez körülbelül olyan lehetőségeket és lesz szó ebben a cikkben. Megmutatjuk, hogyan lehet erősíteni a hát izmai jó testtartás és az önbizalom, megszabadulni a fájdalomtól, stb
Hogyan maradjunk egészségesek háta korszerű körülmények között
Mivel az ember megtagadja a lehetőséget, hogy gyökeresen megváltoztatja a test, hozzáigazítva azt a környezeti körülmények között, ez nem egy osztatlan mester a saját egészségét. Ezért a mi érdekünk, hogy mindent egészségének megőrzése az összes rendelkezésre álló szervezet működésében, hogy ne szembe a fájdalom, a szorongás, a korlátozott mozgás, és más megnyilvánulásai betegségek. Más tagjai az állatvilág az emberek egy fejlett értelem, de a szerkezet és állapotát a csontváz és az izmok az emberekben gyakran sérülékenyebbek, mint az állatok. A két lábon járás, a nagy terhelés, a kevés testmozgás - mindez válhat okoztak komoly problémát vissza.
A modern ember nehéz időt találni a testmozgás és a saját kényeztetés. Ez az előfeltétele, amely az izomtónus. Ülő munka, az utazás az autóban, passzív pihenés - mindez negatív hatással van az állam az izmok és az egész test egészére. De az emberek mindig próbálják a legegyszerűbb megoldás a problémára, és ha nincs, akkor sokan inkább nem csinál semmit. Ebben a cikkben megmutatjuk, hogyan lehet elérni az egészséges, szép, szívós test könnyedén. Ezt a feladatot végzik révén egyszerű és megfizethető technikák, el kell végezni a nap folyamán.
Annak érdekében, hogy a szükséges ellátást vissza, nem feltétlenül írt az edzőteremben. Meg kell tanulni, hogy töltik az idejüket, és töltik szabadidejüket nem értelmetlen az inaktivitás és javára a test. Nem számít, milyen erős volt a napi menetrend, mindig lesznek ilyen alkalommal. Ha elkezdesz vigyázzon magára, akkor rájön, hogy mennyi időt vesztegetni, mikor lehetne fordítani annak javítására. Az alábbiakban kínálunk egy speciális programot, hogyan lehet erősíteni a hát izmait különleges intézkedések nélkül. Ahhoz, hogy jó eredményeket elérni szükséges szigorúan követik ajánlásait az eredményezte.
Alapjai vissza rehabilitációs program
Az egyik megkülönböztető jellemzője az emberek - a képesség, hogy a kitűzött célokat, és ezek eléréséhez. Vannak, akik folyamatosan nyomja a határait a saját képességeit és lehetőségeit az emberiség egészének megvalósítása egyre több új hihetetlen célokat. Ezért, annak érdekében, hogy megoldja a problémákat, a hátad, be kell állítania egy világos célt. És ez a cél - az egészséges vissza!
Miért olyan fontos, hogy élni elgondolkodva, és óvatosan? Mert ha követjük a saját életét, értékelni és figyelembe tetteik és szokások, figyelni, hogy a szervezet munkáját, akkor jobban megértsék az oka a sok gondot sújtó minket. Tehát, ha megérteni az elveket az emberi izomrendszer, valamint a jogsértések megfigyelhető a működését, akkor megtalálja a módját, hogy megszabaduljon az ilyen erőszak sokkal könnyebb lesz.
Sok kapcsolatos problémák az emberi környezet, ami körülveszi azt, milyen körülmények között, hogy létezik. A nagyon modern életstílus nem segíti az egészség megőrzése. Ülő munka a számítógép, kényelmetlen, de divatos asztalok és székek, a mozgás kizárólag a gép - mindez káros a testünket, okozza azt, hogy lesz petyhüdt és gyenge. Ez ellentétes a természetes igényeit a test törzs továbbra is jó állapotban van. Ezért a modern ember, még a legalacsonyabb szinten a kétkezi oly gyakran szembesülnek olyan problémákkal, mint a hátfájás, a rossz testtartás, a gerinc görbülete, becsípett idegek, stb Az egészséges élet fájdalom nélkül egy személynek kell tanulni, hogy érdekel, és felelősséget saját fizikai héj. És az alapja a felelős hozzáállás, hogy a test jár rezsim fenntartását célzó normális működését az egész szervezetre. Annak ellenére, hogy ma a divat szivattyúzott test fejlett izomzat, a legtöbb ember számára ez a norma, tónusú, vékony vagy akár vékony test, amely gyorsan reagál minden parancs és simán. Ez az, amit mindenki arra törekszik, a fizikai fejlődését.
Mint már említettük, nem minden modern embernek a lehetőséget, hogy rendszeresen megy a tornaterem, és tölti sok idő, hogy dolgozzanak ki az összes fontos izmokat. Ezért mindannyiunknak meg kell tudni, hogy milyen módon erősíti a hát izmait otthon. Ezek a módszerek segítenek semlegesíteni a negatív hatásokat, amelyeket a modern munkakörülmények és az élet általában van a szervezetben. Ezek a módszerek kell végezni a napi szokás, amely szerves része a mindennapi élet, nehogy nincs több, mint nehéz megtalálni az ideje, hogy a test hangot.
Minden művelet, amely elvégzi a napi rendszerességgel, lehet használni, hogy előnyös a szervezetben. Legyen ez nem nehéz. Összes módszer segít fenntartani az egészséget, a hátsó, könnyen elfér egy szabványos hétköznap.
Ne feledje, hogy a célja az ilyen módszerek nem az esztétikai javítása a fizikai paraméterek, és a rehabilitáció a hát és egyéb testrészek, növeli a kezelhetőséget, stb Ha a szervezet működik teljesen jól, akkor nem érez kellemetlenséget vagy fájdalmat, az állandó kísérői kell bátorság, a hajlandóság, hogy aktív, normális válasz a hatása a valóság. Ha nem, akkor meg kell, hogy vizsgálja felül az életmód és a lép az új, egészséges szokásokat.
Fejlesztési és napi ellátás a hátizmok
Minden nap ad sok lehetőséget, hogy megerősítse a hát és egyéb testrészek. Képzeld el, hogy minden egyes eladott a lehetőséget, hogy pontokat keresni. Meghívjuk Önt, hogy kiszámítja, hogy hány pontot lehet keresni az egy szokásos nap. Indul az ébredés, mert a reggeli - a legtapasztaltabb vissza időszak egészségi és fizikai állapotának általában. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a szervezet az éjszaka is szinte mozdulatlan, és vízszintes helyzetbe. Nem lehet figyelmen kívül hagyni ezt a tényt, az ágyból. Mielőtt ezt megtenné, a szervezet lassan visszatérni ébrenlét. Az egyik módja, hogy megerősítse a hátizmok az otthoni, hogy végezze reggeli torna az ágyban. Ez magában foglalja a torna szekvenciális összehúzódás és pihenés minden izom a test. Kezdje tömörítés és unclamping lábujjak, akkor megy a borjak, a combok, feljebb színültig. Érezze minden centimétert a szervezet úgy fogja érezni, mintha felébredt. Csak akkor tud felkelni.
A folyamat emelő az ágy
Az emberek manapság gyakran elalvási nehézségei vannak. Alá egy nyugtalan alvás reggel kénytelenek felébredni frusztrált és fáradt. Bármi legyen is a álom, az ébredés van, hogy helyes és világos. Ehhez kapcsolja be a hátsó és hajlítsa az ágyban. Akkor meg kell, hogy vegye fel a medencét, hogy kiegyenesedik a csípőt. Ismételjük meg a mozgalom 10-szer. Ez az egyszerű gyakorlat akkor kevesebb, mint öt perc, de ad némi bátorság. Úgy érzi, hogy készen áll felkelni. De nem minden ember reggel a könnyű és szabad mozgást. Sok sújtja a hátfájás. Ebben az esetben az ágyból nem olyan egyszerű. Meg kell mozgatni helyesen, biztonságosan és simán mozog a test a vízszintes függőleges testtartás. Ha felkel a bal oldalon, akkor be kell kapcsolnia a bal oldalon, hajlítsa be térdét. Leg alján, akkor kell egy kicsit, hogy lógjon le az ágy. Alsó kézzel kell nyomni a test az ágyról. Ezen a ponton, a támogatás kell esnie az alsó oldalon, a test. Legs kell húzni a felsőtest és a kéz - tolta fel. Engedelmeskedve ezek a mozgások, üljön le, kiegyenesedik a hát, ülj egy kicsit, de ne hagyja magát túl önteltek.
A feladat - kiállni
Miután elkészítette ülő helyzetben arra van szükség, hogy megoldja egy másik probléma - felkelni. Előfordult már figyelte az újonnan felébredt állatok? Legtöbbjük felzárkózás után alvás, hogy minden testrészét hangulat. Pontosan ugyanazt a műveletet kell elvégezni, és az újonnan felébredt ember. Állj fel, vskinte kezek, feszítse őket felfelé kissé arch hátad, ásítás, gazdagítva az agy oxigénnel. Ez az egyik változat szerint a reggel kortyolgatva. De ez sokkal hatékonyabb módja, hogyan lehet erősíteni a hát izmait otthon nő vagy férfi kortyolgat négykézláb. Nem kell hozzá sok idő, de hatásos, hogy előkészítse a szervezet a következő napon a stresszt. Ez fut az alábbiak szerint:
- Állást, hogy a hangsúly a térdén és a kezét. Kezét kissé előre a váll.
- Egyenes karok flex vissza, a hát alsó és le a test, préselt a padlóra. A legalacsonyabb pont Freeze öt másodpercig;
- Kezdés sima emelkedik. Végezze el a gyakorlatot, ül a sarkában. Ebben a helyzetben marad az öt másodpercet.
Ismétlés 10-szer vétel szükséges. Ne rohanjon jár lassan és óvatosan.
Tehát miután kb 15 perc után felébred állsz lábad, és határozottan úgy érzi, vidámabb. Ehhez megterhelheti a jelenleg 25 pont.
felfrissít
Reggel hátfájás - egy meglehetősen gyakori jelenség. Néhány ember súlyos diszkomfort érzés, még elvégzi a legegyszerűbb reggel rituálék és intézkedéseket. Ez a fájdalom okozta rossz állapotát a szalagok és az izmok. Reggel az izmok gyorsan kell venni a munkát, hogy a szervezet a szükséges támogatást. Annak érdekében, hogy ezeket használja technikák fejlesztését célzó, a medencefenék izmait. Ez ugyanaz a gyakorlat végzett közvetlenül ébredés után. Ne felejtsük el, hogy amikor mindkét láb kell szilárdan feküdjenek a földre. Nem tudnak leválni a padlón. Meg kell érezni, mennyire feszült izmok a medence és az egész testet befedi, mint egy övet. Miután ezt a gyakorlatot a medencefenék szalagok biztosítja a szervezet a szükséges támogatást, és így megszűnik a nyomást gyakorol a csípőcsont. Lesz felett az izmok és szalagok, amely lehetővé teszi, hogy jobban ellenőrizzék a mozgás a test. Rendszeres használata a recepción is jelentősen javult testtartás.
Íme néhány gyakorlat, hogy el tud végezni, míg a mosás, alkalmazni smink. Ezek a technikák, hogyan lehet erősíteni a hátizmok nő az otthon, és hasznosak a többi testrész.
- „Egy pár lyuk.” Álló erős húzza a sajtó, és megpróbálta megérinteni a gerinc gyomor. Squeeze a fenék, „csipetnyi” a húgyhólyag csinál, ha erősen akarjuk használni a WC-vel. Ezek a mozgások lehetővé teszik, hogy úgy érzi, az emelkedés a medencefenék izmait. Tartsuk ezt a pozíciót, ameddig ez lesz. Majd pihenjen egy rövid ideig, és visszatér, hogy végre vétel. Mindezt az időt, amíg a mosás.
- gerinc egyensúlyát. Balance - fontos paraméter szabályozza a szervezetben. Ezért, miután a feszültséget a medencefenék gyakorlatok, menjen vétel, hogy dolgozzon egyensúlyt. Ő egészen egyszerű, és állni egy lábon az első, majd - a másikon. Egy ideig, folyamatosan változtatja tartólábak. Így javítja a gerinc egyensúlyát.
Mindezen egyszerű magatartási szabályokat és egyszerű technikák lehetővé teszik, hogy felébredjen fájdalom nélkül és felfrissít reggel egy érzés, vidámság. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy indul a nap. De mielőtt kimegy, el kell végezni egy másik fontos gyakorlat - lélegezzen mélyeket. Ez fut az alábbiak szerint:
- Vegyünk egy kényelmes helyzetben, helyen láb széles;
- Vegyünk egy mély lélegzetet, tegye fel a kezét. Ha a kezek a fej fölé, állni, abbahagyom a lélegzést. Ne lélegezzük be, amíg lehet;
- Egy kilégzés, hogy a legmélyebb elôreajlás. A legalacsonyabb pont Freeze, abbahagyom a lélegzést, ameddig csak lehetséges;
- A következő inhaláció kapni ismételni. Mindössze annyit kell tennie, hogy 10 ismétlést.
Sikeres befejezése után a lépés lehetővé teszi, hogy töltse magadnak másik 20 pontot.
megfelelő reggeli
Utazás dolgozni
Ha a munka viszonylag közel, akkor feltétlenül menjen a lábával. Semmi sem jobb, mint egy fél órás séta, állapotának javítására, a hátsó és az egész testet. Nem lehet kihagyni egyetlen lehetőséget arra, hogy sétálni.
Ha dolgozik otthonról, miközben egy utazás végre gyakorlatokat „Egy pár lyuk.” Mindezt az időt, miközben várja a közlekedés, és útközben.
Ha megrekedt a forgalom a saját autó, akkor még mindig áll, is időt a vételhez. Ha az elakadás nem oldja meg hosszú ideig, majd összegyúrjuk a nyak, a fej hajolt mélyen előre, majd egy kanyar egyik oldalról a másikra.
Hogy a tömegközlekedés, akkor láthatjuk, egyenes, nem teszi lehetővé a test pihenni is. Legyen ez a szabály, hogy menjen egy megállóval előbb, úgy, hogy legalább egy kis része az utat megtenni gyalog. Ennek megfelelően, a gróf időt az úton egy tartalék, hogy ne kapcsolja ki a séta egy ideg fut.
De még mindig a legtöbb pontot hozol, persze, a séta. Jegyezze fel az időt utat és értékeli magát pontot, hány perc alatt jártak.
Amikor megérkezik a munka, meg fogja érteni, hogy hosszú távon a napi rutin ugyanaz maradt, de a kis változást, amit tette, hogy a jövőben részesülnek az egész testet. Ezen a ponton, a fiók lehetett, 100 pont, ha csinálsz komolyan és alaposan. De pont nem végei ebben a gyűjteményben. Bármilyen munkát is találni szabad pillanatot dolgozni az állam az ő saját testét.
Lépcső mászik, lejtők nagyobb hatással bírnak a szervezetre, mint a hagyományos séta. Miután az egyik span fel, megszámoltuk magukat 10 pont. Minden süllyedés a repülés - 5 pont.
Ülő munka hozza óriási kárt a szervezetben. A testünk nem tervezték ilyen hosszú tartózkodás ülő helyzetben. Ennek eredményeként a fejlődő gerincvelői betegség. Tehát meg kell tenni mindent, hogy megkönnyítse a szállást az irodában. Először is meg kell vásárolni egy ergonomikus szék, amely minden lehetséges támogatást a különböző területeken a hát. Ha az akvizíció az új szék nem lehetséges, a fegyveres egy kis pad vagy hengerrel és beteszi a derék és a helyet.
Amikor az ember ül egy asztalnál, a felső és alsó testrészét harcolnak. Alsó szenved túlzott nyomás. Top - túlfeszültség. Annak érdekében, hogy csökkentsék a káros hatások ebben a harcban, akkor először meg kell tanulni megérteni magukat a térben. Akkor már nem lesz képes lehajol és fenntartani a megfelelő helyzetben a hát. Továbbá, félóránként meg kell 10-szer egy vállrándítással. Óránként felkelni, és csökkentse blade végezze légzőgyakorlatok, bemelegítés a nyakát.
Ebédszünetben, próbálja járni. Fejleszteni a lehető legnagyobb mértékben a fizikai aktivitás, hogy eloszlassa a vér, a stagnáló a szervezetben. Mivel étkezési liszt, válasszon alacsony zsírtartalmú saláta és főétel. Pörkölt jobb feladni.
Miután visszatért az irodába, továbbra is dolgoznak ugyanazon üzemmódban a vacsora előtt. A nap befejezésének szükségességét, hogy egy hosszú túrát, vagy fordítson időt az aktív sport, mint a tenisz.
Este otthon javára a hátsó
A munka befejezése után, az emberek gyakran csökkentik tevékenységüket, amennyire csak lehetséges. Jönnek haza, és vacsora előtt ülni TV. És ez egy nagy hiba, mert az ilyen viselkedés teljesen nem részesül a hátán. Ha inkább a passzív kikapcsolódás a tv előtt, próbálja ülni egyenesen, gyűjteni, hogy ne gyakoroljon túl nagy nyomást a hát alsó részén.
A nap végén meg kell gyűjteni 250 pont. Ha csinálni - kiváló! Ne hagyja ott, próbálja legalább egy kicsit, hogy növelje az eredményt holnap.