Futó intervallum szabályok és ajánlások a képzés
Miután a döntést, hogy lefogy, a személy nehéz meghatározni, a választott módszer. Nekünk ma bemutatja a rengeteg sport technikák és gyakorlatok célja a zsírégetést. Hogyan választod ki, hogy mit ideális a vágyak és célok? Ha az a cél a gyors fogyás, ez segíthet intervallum futás.
A technikák intervallum futás erősen végbement számos szakmai fitness programok. Ez cardio sok előnye a szokásos fitness.
Mindannyiunknak tudja, hogyan kell futtatni. Nincs szükség az időt a technológia fejlődésével. Az első perc futás intenzitása a szív növekszik, és gyakoriságát összehúzódások tartják a csúcs egy hosszú idő. Interval futó fogyás nem igényel speciális felszerelést. Elég, ha viseljen kényelmes cipőt, ruhát a szezonban -, és akkor teljesen készen.
A szokásos futás intervallum jellemzi a rések a sorozatok között. Különböző típusú olyan időközönként elősegíti a gyors alkalmazkodás könnyebb és segít transzfer terhelést. A legfontosabb dolog - ez a módszer különösen hatékony a fogyás tervet. Akkor gyorsan csökkenti a súlyt, még ha soha nem vetettük alá a testét testedzés. Így figyelembe vesszük, hogy egy ilyen intervallum futni.
Futó időközönként - mi ez?
Interval távon Karcsúsító jelentése gyakorlatok különböző intenzitással, amely váltakozik egy bizonyos sorrendben. Ez a program a következő: először gyakorolta könnyű kocogás. A következő fázisban a gyorsító - kell menekülni a lehető leggyorsabban, akkor az intenzitás csökken, és akkor megy a lassú mozgás. Interval futás van osztva több típusa van:
A gyors fogyás ideális intervallum alatt gyorsul, így fogunk összpontosítani ezt a technikát.
Az előnyök intervallum futás
Interval futó fogyás javasolja az optimális kombinációja a fizikai aktivitás, ami miatt van pillanatnyi intenzitásának növekedését a munka minden test rendszereket. Segítségével intervallum futás akkor gyorsan erősíti a szív- és érrendszert, növeli az állóképességet, és természetesen, el fogja érni jelentős részét az égő zsírszövetet.
Fiziológiailag testünk a következőképpen működik: az edzés alatt aktív égő glikogén, ami biztosítja számunkra a szükséges energiaforrások.
A nagy mennyiségű az anyag tartalmazza a májban és az izmokban, így az első 15 perc intenzív testmozgás, elveszítjük azt a glikogén helyett zsírt éget. Csak a közepén a program az energia elkezd folyni zsírszövet miatt hasítás. Csak ez a rendszer vezet a gyors fogyás.
Hogyan kell futtatni, hogy lefogy
Ahhoz, hogy egy stabil csökkentését a testzsír, akkor kövesse néhány szabályt:
- Fuss legalább 3-4 alkalommal hetente. Képzéseket lehet tartani, mint egy külön teher, vagy a befejezése a villamosenergia-ágazatban;
- Az intervallumok számát megadhatjuk magát, de tart a futás egy nyugodt ütemben kétszerese legyen a hossza a gyorsulás maximális feszültség;
- sebesség alapján választják ki a saját képességeit, figyelembe véve az egészségi állapotát és képzettsége;
- figyelemmel kíséri a szívfrekvencia egy speciális eszköz - egy pulzusmérőt. pulzusszám nem haladhatja meg a 85% a normális állapot;
- akkor nem gyakorolhatja túl hosszú, mint az összes többi program, a legjobb hatást érjük el, amikor maximális terhelés 45 percig;
- egy speciális asztalon, amely rögzíti időtartamát időközönként segít, hogy a fejlődés a képzés.
Nagy intenzitású edzés váltja metabolikus rendszerét, a test, a zsírégetés nem csak órákon, hanem 3-4 órát, annak befejezését követően.
időközönként futótechnika
A fő elv az intervallum futás felváltva terhelés intenzitását. Az időtartam a képzés, futás sebesség és egyéb paraméterek kiválaszthatja egyedül a fiók beállításait, a fizikai állapot és a hangulat. A számlálási időszak végzik két módja van: az idő és a távolság. Ha szeretné, hogy fut egy parkban, a visszaszámlálás percek tetszik tökéletesen, erre a célra jobb használni a stoppert.
Számítva a távolság, akkor folytatni speciális futópadok megjelölési az asztalra vagy a saját érzéseit.
Újoncok kell kezdeni intervallum futás, hogy zsírt éget rövid legnagyobb időközönként. Kezdeni optimális rendszer - 150 méter pihentető mozgás, gyorsulás 50-70 futni. Ha úgy érzi, hogy a kitartás szintjén lehetővé teszi, hogy töltse be a szervezet gyorsabban, az időtartam és a távolság időközönként fokozatosan lehet növelni.
Load sharing legjobb módja, hogy építsenek egy piramis. Hosszúság intenzív rész elején a képzés 1/2 időtartamának csendes rész. Fokozatosan növekszik az idő, csendes és intenzív lépéseket kiegyenlített hosszúságú végére képzés, visszakerülnek a kezdeti sebesség.
Tippek kezdőknek futók
Meg kell jegyezni, hogy az országok közötti képzés nem csak erősítését célzó szív és érrendszer. Annak idején nagy terhelés a szív és mozgásszervi tapasztal súlyos torlódás. Ez az oka annak, sportolók, akik egészségügyi problémák végrehajtásának megkezdése képzés költségeit csak miután a teljes vizsgálat és orvoshoz forduljon. Jelenlétében súlyos betegség jobb elhagyni a futás intervallum.
Elvégzése előtt a képzés szükséges ahhoz, hogy 10 perces bemelegítés. Ez maximalizálja felmelegedjen az izmokat, nyúlik, az ízületek és szalagok, ami csökkenti a sérülés kockázatát. Nem szükséges, hogy időt, elő a test sokkal könnyebb elviselni a stresszt és gyorsan helyreállítsák azokat.
Elvégzésére az intervallum futás zsírt éget a legjobb választani a erdősáv, a park területén vagy stadionban, távol az úttest. Átvétele telített oxigén a levegőben a testbe jelentősen növeli az állóképességet és változatos táj elkerülhető egyhangúságát.
Ha a roham nem feltétlenül egyértelműen megfigyelni egy távolság vagy idő intervallum. Ezek alapján egyesítjük a saját érzéseit.
Van olyan vélemény, hogy a cross-country képzés jobban teljesítenek, éhgyomorra, mivel a szervezet elkezdi fogyasztani a saját források. Ez az állítás vitatható, mert az intervallum futás fogyás egy nagyon energiaigényes foglalkozás. Nem mindenki tudja állni, hogy éhgyomorra, ez elég nehéz. Optimálisan elvégezni a képzést egy órával étkezés után.
Ha a várakozás eredménye
Természetesen az intervallum futás zsírégető nagyon hatásos módja annak, hogy csökkentse súlyát, de a jelenléte csak egy tanulási tényező lehet elég. Ha az összeg a kalóriát fogyasztanak nagyobb alatt elégetett a komplex, a fogyás nem fordulhat elő. Ahhoz, hogy a legjobb eredményeket segít az egészséges étrend kombinálható a rendszeres testmozgás. Ragaszkodás az egyszerű szabályokat fogja látni észrevehető eredmények után csak néhány hétig.