Endurance szív és elhatározta, hogy nem kábítószer
Megpróbáljuk megérteni, hogyan tudjuk javítani a kitartást motor és az engedélyezett gyógyszerek segíthetnek.
Az egyik legfontosabb tényező a képzési folyamatban, és az életben általában, egy szív állóképességet. Képzés Kardiovaszkuláris állóképességet segít megbirkózni az intenzitása a testmozgás és az egészség javítása.
Állóképesség javítása a szívizom lehet segítségével speciális gyakorlatok és képzési programokat. Végtére is, a szíve Hardy hatékonyan oxigént szállítja a szervezetben, javítja a teljesítményt és a működését az izmokat.
Felnőtt szerint legalább heti 3 órában aerob edzés. Célszerű kiosztani időt rendszeres időközönként. Például, hogy vegyenek részt a kardio 5-6 nap egy héten egy fél órát. Mielőtt minden osztályban kell, hogy felmelegedjen a segítségével nyújtás vagy könnyű öt perces gyakorlat. Befejezését követően a képzés, kívánatos, hogy végre lehűl (hűti a testet). Például, miután egy intenzív séta át kell adni 5-7 percig egy könnyű lépést a sima csökkenti a szívfrekvenciát.
Képzés a szív és a fejlesztési állóképesség
Emlékeznünk kell arra, hogy a megfelelő fejlődését szívében állóképességi edzés kell történnie, hogy a fokozatos növekedése a időtartamáról terhelés. Ez úgy történik, hogy a szívizom is képes fokozatosan szokni nagyobb terhelések és a jövőben nyugodtan reagáljon a változó terhelés intenzitását. Más szóval, a képzés a szív-és érrendszeri állóképesség kell történnie fokozatosan, napról napra.
Optimális szabályozása pulzusszám
A legtöbb többé-kevésbé súlyosan gyakorló síelők van pulzusmérő, de ha nincs pulzusmérő, a legegyszerűbb módja annak, hogy ellenőrizze a szívritmus (a csukló vagy a nyaki verőér). 10 másodpercen belül számolja ütés, majd azokra a 6. Például számít 20 ütés 10 másodperc és szorozzuk őket 6, a pulzusszám 120 ütés percenként.
Optimális impulzus alkalmazásával lehet számítani a ismert képlet:
A 220 vonjuk az életkor és szorozva a megfelelő intenzitásának arányát (0,4-0,8). Az intenzitás függ a fizikai, vagyis mennyit tudnak adni mind a 40% vagy 80%.
Az intenzitás függ a kitartást, a szív és fordítva
Példa: (220 - 45) * 0,8 = 140 ütés percenként. Persze, hogy minden relatív.
A leggyakoribb és alkalmas szinte minden területen a szívizom pumpáló terület 110-140 ütés percenként.
Hogyan vonat a szíved?
Hogyan lehet elérni egy jó megnagyobbodás és elkerüljék a rossz? Ez nagyon egyszerű. Nem kell, hogy szorosan a maximális pulzus (180-190 ütés)!
Meg kell dolgozni a hosszú és gyakran a középső impulzus (110-140) ütés percenként. Mert legtöbbször ideális pulzus 120-130 ütés percenként.
Egy átlagos egészséges ember nyugalmi pulzusszám - 70 ütés percenként. Amikor egy személy elkezd csinálni, amit a ciklikus hosszú távú működés (vonatok vassal, futás vagy gyaloglás gyors), a pulzusa növekedni kezd annak érdekében, hogy minden szerv a test megnövekedett teher miatt oxigén mennyiségét.
Itt van a pulzusszám mintegy 130 ütés percenként. Az ember ebben a helyzetben tudja stabilizálni a terhelés és folytatja a munkát anélkül, hogy növelnék az intenzitást.
Ha így folytatja ezt a gyakorlatot egy óra, a „rugalmasság” szíve kezd javulni. Az izmok előzni hatalmas mennyiségű vért a szív, és ez fokozatosan nyújtva.
Ha ezt a gyakorlatot gyakran (hetente 3-szor 60 perc), majd idővel a szív megnyúlik, és a térfogata jelentősen növekedni fog.
Ennek megfelelően, a növekedés a] a vér, az átszivattyúzott egy löketszám, növeli az állóképességet, és a szám a szívverés nyugalmi csökken.
Ami akkor „nyúlik” a szív? A kétszer - nagyon valószínű. 50% garantált. Az átlagember gyakran szív térfogata körülbelül 600 ml.
Abban képzett sportoló 1.200 ml. - elég gyakran az eredmény. Az egyedi sportolók (MSIC síelők, futók) van 1,500-1,800 ml. De ez a szint olimpiai bajnok.
Hogy milyen gyorsan tudja „nyúlik” a szív? Mert markáns eredmény egészen fél év (6 hónap).
A három edzést heti 60 perc, fél évvel a szív megnyúlik 30-40% -kal. Ha meg tudod csinálni, mint a képzés minden nap, akkor növekedését várják szív 50% feletti.
Általában van egy nagyon egyszerű szabály: minél több időt a hét folyamán a szív működik a kívánt pulzusszám (120-130), és annál gyorsabban van nyújtva.
Egy ilyen „könnyű” képzési mód, nincs káros változásokat a szívben.
Ha ez a mód a szív miatt folyamatos szivattyúzás nagy mennyiségű vér kénytelenek voltak „stretch” a térfogata.
Idővel meg kell növelni az intenzitást az edzés érdekében, hogy továbbra is a kívánt zóna (120-130) szívdobbanás, mert szíved megtanulják szivattyú több oxigén egy időben.
És a terhelés, ami az elején elég volt, hogy növelje a pulzusszámot 130 ütés percenként, idővel csökkenni fog a 120, majd a 110 ... 100 ... stb
És így, hogy növelné a kitartást, a szív, meg kell bizonyosodni arról, hogy szerepeljenek a képzési terv csendes (HR 110-140) hosszú (1 óra vagy több) képzés, akkor sífutás, görgők, kerékpár és így tovább. A legfontosabb dolog, hogy elérjék pulzus emelkedik fel 120-130 ütés percenként, és mentse a kívánt pulzusszám 60 percen
Most beszéljünk a felkészülés a szív.
A szív az egyik legfontosabb szerv. És gyakran, szívbetegség egy „szakmai” betegség sokan, akik aktívan részt vesznek a sportban. Állandó gyakorlat kétségtelenül hatással az anatómia és élettan, a belső szervek, különösen a szív- és érrendszerre. Sportolás közben képzés szív kitéve fokozott terhelést. Annak érdekében, izom munka szükséges állandó áramlását az artériás vér, amely ellátja az izmokat, az oxigén és a tápanyagok, hozzáadásával intenzív vérellátás lehetővé teszi egyidejű eltávolítását káros termékek, mint például a tejsav és a szén-dioxid. Egyértelmű, hogy annál intenzívebb a testmozgás, annál nagyobb a terhelés a szívizomban: emelkedik a vér áramlását keresztül történik fokozott gyakorisága szívritmus és fokozott vér mennyisége kiadja zheludochkami.Chrezmernaya gyakorlat a sport és a fizikai aktivitás a háttérben a krónikus fertőzés gócok patológiás elváltozásokat okozhat és diszfunkció sportolók a szív, ezért fontos, hogy néha kábítószert, hogy támogatni fogja a szívünk, és megkönnyíti a munkáját.
1) Panangint vagy Asparkam tartalmaz K és Mg. Kálium és magnézium részt vesznek az összes létfontosságú folyamat a kardiovaszkuláris rendszer: előkészítünk egy hordozó szív impulzus fokozzák a szívizom összehúzó funkciója, fenntartani a erek rugalmasságát, csökkenti a vér viszkozitását, és a vérrög képződésének megakadályozására, gátolja a növekedést az atherosclerotikus plakkok beállítjuk során anyagcsere-folyamatok a szívizomban és több.
2) Mildronat (szerepel a listán a tiltott drogok VADO, de még mindig megnézi az alapvető funkciók) .A nagy terhelési viszonyok Mildronat helyreállítja az egyensúlyt a szállítás, valamint a szükséges oxigén sejtek kiküszöböli a felhalmozási mérgező anyagcsere termékek a sejtekben, amely megvédi őket a sérülésektől; Ez egy frissítő hatása. Ennek eredményeként annak használata a test elnyeri a képességét, hogy ellenálljon a stressz és a gyorsan helyreállítani az energia tartalékokat. A szívelégtelenség a szívizom összehúzódó növekszik, növeli a terhelési tolerancia gyakoriságát csökkenti az anginás rohamok.
3) Riboxinum szubsztrát aktiválja a nukleotid szintézisben, pozitív hatással van az anyagcsere folyamatok szívizomban, javítja coronaria keringés.
4) Askarutin Rutin együtt aszkorbinsav részt vesz a redox 1protsessah. Rutin miatt antioxidáns tulajdonságait, aszkorbinsav véd a túlzott oxidáció, megőrizve annak biológiai aktivitását. Ezen túlmenően, a rutin kombinálva aszkorbinsav csökkenti a permeabilitás és a kapilláris törékeny.
5) 3 és omega-6 zsírsavak csak néhány hasznos funkciók Omega 3 és 6: - Nagyobb az anyagcserét. - Fokozott inzulinérzékenységet lassításával haladás az élelmiszer tartalmát a tápcsatornában. Így, szénhidrátok emésztjük lassabban, anélkül koncentráció csúcsokat okozó desensebilizatsiyu inzulin szigetecske. - javítása reológiai tulajdonságait a vér, az alacsonyabb viszkozitású, ami csökkentette a vérnyomást, csökkent kockázata a szív- és érrendszeri betegségek, vérrögök, szívroham és a stroke. - Növeli a teljes hang és kitartást. - egy prekurzora prosztaglandinok - természetes gyulladáscsökkentő bioaktív komponensek a vér. A prosztaglandinok csökkentik a fájdalmat és a gyulladást, amely mindig kíséri intenzív edzés. Így a csökkentett izomszövet leépülése edzés után gyógyulási idő lerövidül. - Javítja a funkció az agy hangulatot. A medulla áll 60% zsír, és különösen szükség van a Omega-3 zsírsavak a megfelelő működéshez. - teszi a bőr puha és tiszta. - növeli a hormonok termelését, beleértve a legfontosabb testépítő tesztoszteron. - A hatalmas választéka káros kortizol.
Minden, amit mondtunk fentebb elérhető minden épeszű sportoló, de mit és hogy használja-e bármelyik felsorolt gyógyszerek rajtad múlik.