Szív és a testmozgás állóképesség növelése
Az egyik legfontosabb tényező a képzési folyamatban, és az életben általában, egy szív állóképességet. Ma azt mondjuk nektek, hogyan kell emelni azt.
Képzési szív állóképességet (több kardiovaszkuláris állóképesség) segít megbirkózni az intenzitása a testmozgás és az egészség javítása. Tehát nem hiszem, csak a mennyisége a bicepsz.
Futás - a legjobb módja, hogy a vonat az állóképességet eukicks.com szív
Is olvasható: Testépítés szív: a fő vasúti izom
Állóképesség javítása a szívizom lehet segítségével speciális gyakorlatok és képzés kardioprogramm. Hardy szív hatékonyan oxigént szállítja a szervezetben, javítja a teljesítményt és a működését az izmokat.
Felnőtt igényel legalább 3 óra aerob testmozgás (cardio) egy héten. Célszerű kiosztani időt rendszeres időközönként. Például, hogy vegyenek részt a kardio 5-6 nap egy héten egy fél órát. Mielőtt minden osztályban kell, hogy felmelegedjen a segítségével nyújtás vagy könnyű öt perces gyakorlat. Befejezését követően a képzés, kívánatos, hogy végre lehűl (hűti a testet). Például, miután egy intenzív séta át kell adni 5-7 percig egy könnyű lépést a sima csökkenti a szívfrekvenciát.
Képzés a szív és a fejlesztési állóképesség
Emlékeznünk kell arra, hogy a megfelelő fejlődését szívében állóképességi edzés kell történnie, hogy a fokozatos növekedése terhelés és annak időtartamát. Ez úgy történik, hogy a szívizom is képes fokozatosan szokni nagyobb terhelések és a jövőben nyugodtan reagáljon a változó terhelés intenzitását. Más szóval, a képzés a szív-és érrendszeri állóképesség kell történnie fokozatosan, napról napra.
Képzési terhelés növekedésével fokozatosan gizmodo.com.au
Gyakorlatok a szív állóképesség
Csak szeretnénk felhívni a figyelmet arra, hogy ez a módszer a képzés utal, akik nem rendelkeznek szívproblémák. Ha bármilyen ellenjavallat, akkor forduljon orvosához, és keressenek egy kímélő program a testmozgás.
1. A képzés első szakasza
Olvasson: így nem lehet vonattal: az igazság a szív és a sport
Az első szakasz célja az 1 hónap cardio a szívnek. Ebben a szakaszban nincsenek egyértelmű szabályok az időtartamát és intenzitását edzésre. De az edzésintenzitás ne haladja meg a 50% -át a képességeit, és időtartama - nem több, mint 30 perc alatt (4 nap hetente). Az első szakasz magában foglalja a fizikai képzés minden ember külön-külön, azaz minden egyes ember, attól függően, hogy kora és egészségi állapota is, az érzések, meghatározza annak felkészülési szintjét.
2. A második szakasz a képzés
A második szint a hat hónapos aerob edzés. Ebben a lépésben, a gyakorlatok intenzitása a tartományban 50-65%, fokozatosan 80% -ra emeljük, és az időtartam 30 és 40 perc (4-5 nap egy héten).
3. A harmadik szakasz a képzés
Lásd még: Heart of Steel: a felső 10 cardio
A végső, emelt szintű képzés a szív állóképességet. Nagyjából ez a második szint, de a felső része. Cardio 40-45 perc, a hét 5 napján, amelyek intenzitása 75-80%.
Az egyik leggyakoribb típusú aerob testmozgás - futás. Nézze meg, hol és hogyan kell futtatni a térde érdekében:
Hogyan kell futtatni. balesetvédelmi
Tartsa a test és a szív alakú.