Conconi vizsgálat, Cooper-teszt, az anaerob küszöb, futás jó, hogyan kell megfelelően futni, a pulzust

Fitness a futó.

Mi a fitness az egész?

Talán a legjobb meghatározása fitness - az állam a funkcionális rendszerek a test (szív, keringés, központi, perifériás idegrendszer, stb) eredményeként elért képzés. Ha a szint a fizikai állóképesség magas - ami azt jelenti, rabotosposobnot is magas szinten. Futók leírja a fizikai teljesítmény mutatók, mint a maximális oxigénfelvétel és az anaerob küszöb jövedelmezőségét. Az első kettő a legfontosabb a sportolók.

MIC képviseli a szervezet képességét, a közlekedés és dobja (használt) oxigén a folyamat során, mint amelynek eredményeként szükséges energia az izmok. Ennek megfelelően, minél nagyobb a maximális oxigénfelvétel, annál több energiát kapunk az izmok, és a magasabb azok működőképességének, haladási sebesség.

Az anaerob küszöb, más szóval, azt mutatja, hogy milyen hatékonyan a szervezet használ az aerob kapacitást, azaz hány százaléka a maximális IPC alkalmazott hosszan tartó terhelést.

Futás gazdaság, egy bonyolultabb téma, hogy megérdemli, külön figyelmet.

IPC és anaerob küszöböt, minden egyén számára. Mindkét érték változott, viszonylag rövid idő alatt, sajnos esik sokkal gyorsabb, hanem növekszik.

Hogyan határozza meg a szintet fitness és mit kell csinálni? Mi a gyakorlati haszna az ilyen mérések? Hogyan kell használni az eredményeket a gyakorlatban?

Kezdjük az első: Hogyan határozza meg a szintet fitness?

Azon a tényen alapul, hogy a fitness az IPC függ az anaerob küszöb és mutatók arra utalnak, hogy ezek a paraméterek meg kell határozni, és amikor arról beszélünk, az amatőr versenyt. A legpontosabb módszer, hogy értékelje a tényezők az aerob teljesítmény - lépésről terhelési tesztet gázelemzés és kerítések laktát. De, sajnos, ilyen öröm, nem minden elérhető. Ebben az esetben, a rajongók meg kell elégednünk egy egyszerű mező teszt.

Plus mező tesztek alapvető teljesítményét. Amellett, hogy a sportcipő, pulzusmérő és a futópad stadion nem kell semmit. A hátránya az a hiba, amely kísérte őket. Az eredmények alapján, akár helyszíni tesztek, lehetséges megjósolni az eredményeket előadások az amatőr versenyeken és építeni a képzési terv.

Annak megállapításához, a leggyakoribb IPC teszt - Cooper teszt. Teszt, hogy 12 percen belül el kell indítani a lehető legnagyobb távolságot. Szerint a megtett távolságot számítjuk közvetve az IPC. Test trükkös igénylő legfeljebb futó számításokat. bizonnyal az a legrosszabb eredményeket hiányában motiváció teszt.

Ismerve az eredményeket a Cooper-teszt lehet közvetett módon a képletet a maximális oxigénfogyasztást (MOC).

IPC ml / perc / kg = (távolság (m) - 505) / 45

IPC ml / perc / kg = (22.351 x km) - 11.288

Maximális oxigénfogyasztás talán az egyik leginkább objektív mutatók, amellyel megítélni a személy egészségének. Az alábbi táblázat összefoglalja a javaslatokat az American College of Sports Medicine a IPC értékeket.

Meghatározó IPC kap egy általános képet, aerob teljesítményt. Ezek az adatok jó viszonyítási alap a sportolók. Két IPC és a sebesség, amely képes a futó, közvetlen kapcsolat áll fenn. Minél magasabb BMD sportoló, annál gyorsabb az átlagos sebesség, miközben halad a távolságot. Az alábbi ábrán egy arányos kapcsolat teljesítményét (menetsebesség maraton) az IPC.

Vegye figyelembe, hogy MIC számítások kapnak tetszőleges egységekben és kiszámítani ml / kg / min. Más szóval, a tömeg jelentős hatással BMD indexet, és így a kezelhetőséget. Ahhoz, hogy megtanulják, hogyan kell meghatározni az optimális súlyt Seb és teljesítményük javítására, fogjuk írni a jövőben.

Az anaerob küszöbérték törékeny és jelentősen változik a szezon során. Szint meghatározásához léginavigációs vagy anaerob küszöb használt mező Conconi teszt. A jó öreg kifejlesztett tesztet a 80-as évek elején az olasz professzor Conconi. Sajnos a teszt elvégzésekor nehezebb, mint holding Cooper és pontossága sokkal nagyobb. Ezen kívül, csak 2/3 a sportolók ad megbízható eredményt.

Conconi vizsgálat elve azon alapul, szívritmus függően növekedési görbe növekvő sebességgel. Amikor elérte a sportoló saját anaerob küszöb szívritmus görbe jelenik meg az úgynevezett fénytörés pont - TP. Ebben az esetben a szívritmus görbe lesz aránytalan növekedését szívfrekvencia növekedését.

Conconi teszt elvégezhető akár egy taposómalom sportos arénában, és a futópadot fitness center. A vizsgálat végrehajtása egy sportos arénában ügyességet igényel, és csapattársa, a fitness center, hogy a vizsgálat sokkal könnyebb, de a kapott eredmények a futópadon némileg eltérhetnek azoktól a futópadon. A különbség összefügg a biomechanika, de az amatőr, ezek a hibák nem jelentősek.

A lényege az a vizsgálat, hogy a haladási sebesség növekszik minden 200 méter, míg a sportoló nem áll a kimerültségtől. Továbbá egy gráf épül, amelyek alkalmazzák a szívritmus görbe képest a haladási sebesség. refraktív pont (TP) vizuálisan határozzuk.

Meghatározása anaerob küszöbérték ebben az esetben csökken a meghatározására pulzusszám és a sebesség, amellyel a törésmutatója ponton következik be, azaz a szívverés és az a sebesség, sarokpontjait (TP) egyenlő a szint az anaerob küszöb (ANP).

Az eredeti tanulmányban használták tengerimalac tagja az olasz nemzeti csapat atlétika. Összesen 60 sportolók, amelynek törésmutatója szabályosságát előfordulási pont (TP) közvetlen korrelációban van a szintje az anaerob küszöb (ANP). Tényleg részesült sportolók TP látható szívritmus görbe eléggé, ami sajnos nem mondható el az amatőrök.

Jogging lehet kezdeni meghatározó, hogy az eredeti állapot. Ismerve IPC paramétereket rendszeresen ellenőrizni Cooper, nyomon követheti a fejlődést saját sportteljesítményt. Ismerve az anaerob küszöböt teljesítmény (ANP) sorolható intenzitását illetően edzések, és így tudatosan tervezni a képzést. Mindez a „Sport és Tudomány” kiírja a jövőben üzenetét.

Mint a szöveget? Oszd meg barátaiddal:

Minden semmit, de az asztalra Cooper még így képzett futók, és nem a szintet az egészség. Még az alacsony amatőr 3000 méter 12 perc nevetséges.

Itt van ez a tabletta, egészen más kérdés:

Cooper-teszt (tapasztalt sportolók)
Nagyon jó Jó Átlagos Rossz Nagyon rossz
Férfi 3700+ m 3400-3700 m 3100-3399 m 2800-3099 m 2800- m
Nő 3000+ m 2700-3000 m 2400-2699 m 2100-2399 m 2100- m

És ez itt az ember egészségét nem fog futni több mint 3 km-en, ritka kivételtől eltekintve, meg kell legalább egy kis gyakorlás.

Teljes mértékben egyetértek. Azt nem tartalmazzák ezt a táblázatot, hogy az olvasó fej körül nem megy, de természetesen fontos kiegészítője.

És hogyan lehet gyorsan csökken IPC? Can például megfigyelt csökkenésért OLS C 86 ml / perc / kg és 72 ml / perc / kg a padlón, a kapcsolat a változás a képzési folyamat, csökkentve a képzési intenzitása és képzési mennyiségének növelése?

Igen, az IPC esik elég gyors, különösen nyilvánvaló, amikor a magasan képzett atléta beteg lesz, és esik csúcsformában a képzési folyamat. Általános szabály, annál nagyobb a gyorsabb csökkenése az IPC index maximális oxigénfelvételt.

A tapasztalat jól emlékszik kifejezést YM Kaminsky, aki azt mondta, hogy a gyakorlatban, soha nem látott egy sportoló kétszer beteg a verseny idejére, amely jó eredményeket később.

Ami a sportolók, hogy van ez a csökkenés kisebb, de szintén jelen van.

Másrészt a helyreállítás az előző számok betegség után, vagy egyszerűen kihagyom edzés sokkal gyorsabb, mint a primer készlet fitness. Egy-két hét, és mászik Jogger szinte ugyanabban a formában, mint korábban a betegséget. Még két hét, és már teljesen felépült. Két-négy hét, persze, elveszett fejlődés, de a korábbi állapot. Dzhogeru ami futott mint egy atléta után betegség, így folytatásban kit formában ne kerüljön veszélybe.