Zabpehely reggelire
LADY.TUT.BY Exponenta és kezdődik a projekt „Egészségügyi matematika”. Együtt fogunk beszélni az egészséges életmód.
„A hús és a burgonya” - így, állítja egy friss tanulmány, a legtöbb beloruszok néz vacsorát. A kiadós étkezés 7-8 pm többféle lesz az elsődleges a nap. „Egy tipikus kép” - sóhajt Marina Popova, vezető szabadúszó táplálkozási az Egészségügyi Minisztérium és a főorvos az erőmű „Vitamin”. És ad néhány tanácsot, hogyan lehet egy megfelelő napi táplálkozással és kiegyensúlyozott.
- A napi adag kell osztani három főétkezés és egy pár extra, attól függően, hogy a munka, a fizikai aktivitás és az egészség.
- Kezdjük a reggelit. Ideális - zabpehely?
- zabliszt önmagában nem rossz, de legalább 100 gramm tartalmaz 330-350 kalóriát tartalmaz. Zabliszt az a hatása, egy időzített bomba - rendszeres használat hozzájárul súlygyarapodás. És néhány még mindig kíván adni a kását diófélék, szárított gyümölcs vagy banán. Az elegendő kalóriát.
Ezért a hét folyamán optimálisan alternatív fehérje- és szénhidrát reggelit. Egy nap lehet a tejtermékek, a másik - a pirítós teljes kiőrlésű kenyér sovány sonka és egy könnyű salátát.
Sokan kihagyják a reggelit, és ez egy nagy hiba. Reggeli elindul az anyagcserét. Ha valaki nem eszik egy fél órát ébredés után, a szervezet alkalmazkodik a felhalmozó. Minden evett a nap folyamán kerül az elküldött zsírszövetben sejtekben.
- Azt mondják, hogy dél előtt, akkor lehet enni, mert azokat a kalóriákat egyébként fordítható ...
- Nem, ez félrevezető. Az egyetlen dolog, meg tudunk egyezni -, hogy az első felében a nap anyagcsere folyamatok gyorsabban menni. De ez nem jelenti azt, hogy reggel ehet fagylalt, sütemény és enni csokoládé. Ha szénhidrátok be a szervezetbe, és nem használják gyakorolni, akkor is alakulnak zsír.
- Mi a vacsora? Megértem, hogy az első, második, gyümölcslé és desszert a fogalom a táplálkozás nem illik.
- Hagyja a desszert időközi étkezés. És kompót ital túl nem egyszerre, és délután, 15-20 percig. Mivel az ilyen nagy keresztmetszeti áramlási élelmiszer a testbe nyúlik a gyomor, lassítja az emésztés során, és hozza kevesebb nyereséget.
Magáról ebédet. Ha azt szeretnénk, hogy enni a klasszikus - első, második, saláta - ez lehet az első polportsii (200-250 ml leves) és a második élelmiszer (hús vagy hal zöldségekkel, hajdina, durum tészta). Egy standard adag a teljes étkezés - mint illik a tenyér.
- Most a kedvenc - vacsora. Ismert közmondás azt tanácsolja, hogy ez az ellenség
- Vacsora nem adható, hogy az ellenség! Meg kell enni a legtöbb, legkésőbb három órával lefekvés előtt. Meg kell egy sor olyan terméket, amely fehérjét és szénhidrátot. fehérjeforrás - hús alacsony zsírtartalmú fajták, hal, tejtermékek, tojás (ugyanaz omlett tojás nélkül).
Szénhidrát-összetevő - bármilyen zöldség, burgonya kivételével: cékla, sárgarépa, cukkini, uborka, paradicsom, káposzta, különböző fajta (karfiol, brokkoli kínai). Ez a legjobb köret. Gabonafélék és a tészta nem kívánatosak. Megengedheti magának, hogy vacsora legfeljebb egy vagy két alkalommal egy héten, és hogy ha részt vesznek a nehéz fizikai munka, és szüksége van egy csomó energiát. Pontosabban, ezek a szénhidrátok megeszik reggelire vagy ebédre.
Ő kalorazh is, amely a vacsora nem lehet több, mint 20-25 százaléka a napi. Sajnos ma sokan, ez a szám eléri a 50 százalékot.
- A diéta az átlagos belorusz elég fehérjét?
- szerint a megfigyelések, ez nem elegendő. A fehérje egyenletesen kell elosztani a nap folyamán a főétkezés. Reggelire lehet tejtermékek, tojás főtt tojást vagy rántottát, ebédre vagy vacsorára - egy része hús vagy hal zöldségekkel. Este is alkalmas túró - sajtos sütemények, húsos, felfújtak. Ha reggel volt, zabpehely, reggeli és ebéd közötti lehet enni sajtot.
- Mennyi vizet kell inni egy nap?
- Az optimális mennyiségű folyadékot számítva a norma 30 ml per kg testtömeg. És ez nem csak vizet, hanem gyümölcslevek, tea, leves. De ez az, amikor egy személy egészséges. Például, ha vesebetegsége van, akkor az arány lesz 15-20 ml per testsúly-kg. A folyadék mennyiségét részeg a nap folyamán, akkor a legjobb, kérdezze meg orvosát.
- Milyen édes tud megfizetni?
- A desszert, jó mályvacukor és lekvárt. Ezek hasznosak, mert tartalmazzák a pektin. De meg kell emlékezni, hogy a cukor mennyiségét tiszta formában nem haladhatja meg a 30-50 gramm naponta. Azaz, ha iszik három csésze teát, és hozzáadunk egy teáskanál cukrot, úgy a sebesség már evett.
- Milyen termékeket kíván hívják a legveszélyesebb?
- Gyorsétterem, szóda, chips. Igen, bevallom, hogy a chipek is készült kiváló minőségű alapanyagok. De van egy nagy kalóriatartalma, itt az ideje. Plusz, többek között a fűszerek, amelyek az előállításukhoz használt, van a nátrium-glutamát - olyan anyag, amely függőséget okoz, és a vágy, hogy ezt a terméket újra és újra.
- Mi a glutén? Most sokan úgy gondolják, hogy ez káros, és válaszd a termékek kizárólag jelölt „gluténmentes”.
- glutén utal, hogy a növényi fehérjét tartalmazott a gabonafélék. A legnagyobb része a növények, mint a rozs, az árpa, a búza. Ennek hiányában az egyéni intolerancia a komponens (gyakori emberek lisztérzékenység) nincs értelme váltani a gluténmentes diéta.
- Azok, akik fogyni szeretnének, azt tanácsolja Internet grapefruit, lenolaj, goji bogyó. Ez tényleg működik?
- Grapefruit szükséges, hogy legyenek óvatosak, különösen azok, akik kábítószer. Ő nem nagyon jól együttműködik szinte minden gyógyszer - antibiotikumok, gyógyszerek kezelésére és megelőzésére szív-és érrendszeri betegségek.
Körülbelül a lenmagolaj. Bármely növényi olaj egy személynek kell enni mintegy 30 gramm naponta - 2 evőkanál. Jobb, persze, ha azt a nélkül hőkezelés, például salátaöntetek. Növényi olaj tartalmazó többszörösen telítetlen zsírsavak omega-3, omega-6 és omega-9, normalizálja a belek. Ezért egy személy érezte magát, meg kell enni, és állati zsír és növényi.
Általában a megfelelő fogyás nem érhető el eredményeként a használatát néhány csodálatos termékek, és a készítmény a kiegyensúlyozott étrend.
Projekt partner:
Exponenta - egyedülálló ital, az egészséges életmódot, dúsított fehérje létre azok számára, akik törődnek a megfelelő, kiegyensúlyozott táplálkozás és a kalória figyeli a diéta. Exponenta megszünteti az éhségérzetet, és erőt ad a siker a nap.