Push-up bár, push-up a sáv, push-up a bár berendezések, típusú push-up

Az ABC a vízszintes sáv. fekvőtámaszok

Egy korábbi cikkben, „Az ABC a vízszintes sáv. Meghúzás „tartották számos gyakorlatok a vízszintes sáv, amely elősegíti, hogy a hátizmok. De az Arsenal gyakorlatok a bárban sokkal változatosabb. Vízszintes sáv - egy multifunkcionális sporteszközök. Gyakran előfordul, hogy azok, akik bekapcsolódnak a pull-up, felmerül a kérdés, hogyan kell építeni mellizmok a bárban? Felzárkózás arról rendszeresen, lehetőség van arra, hogy ne csak erősíti a hát izmait, hanem az egész vállöv, beleértve az izmok a mellkas. És, hogy segítsen ebben a push-up bárban.

Push-up bárban

A főbb izmok: Mint minden más push-up bár betöltött mellizmok és a tricepsz, de hogy ez több szelektív. így:

• push-up szemben a keresztléc keskeny markolat van betöltve többnyire alacsonyabb proximális kötegek mellizom és tricepsz hosszú;

• push-back - az alsó gerenda a disztális oldalon a mellizom és tricepsz;

• a negatív fázisban a push-terhelt első és oldalsó delta esetén a felvonó felé néző hátsó keresztléc és vissza.

A kínálat a feladathoz: Az egyik a fő húzó hozza gyakorlatok, hogy lesz lagymatag Nem teljes az ismétlés vagy segítséget partnere.

• csökkentő test ne érintse meg a bar etetés vagy karaj;

• egykezes szorította test felfelé;

• hiánya rögzítés alul.

Fekvőtámasz néző kereszttartó

Kivitelezés: A megállási helyzetben a kezében az a személy, bár hajlik a keze, így a mellkasa megérintette a lövedék. Miután a második rögzítés visszatér eredeti helyzetébe.

Tolja vissza a bárba

Kivitelezés: A megállási helyzetben a hátsó kezét, hogy a bár kanyarban karját, hogy a hát alsó megérintette a lövedék. Miután a második rögzítés visszatér eredeti helyzetébe.

Kapcsolódó cikkek

• Megfelelő technikával függőleges fekvőtámaszt a bárban