Megfelelő technikával függőleges fekvőtámaszt a bárban

Függőleges fekvőtámasz a bárpulton készülnek rendelkezéseinek handstands, ahogy az ábrán látható.

A felső pozícióban gyakorolja a medence egy szintben legyen a vízszintes sáv.
Az alsó - bár a mellrészen. Azok, akik benne a saját képességeit, menj le a lécet, hogy álla szinten.

Egy ideális teljesítményt a test mindig függőlegesen. Azok számára, akik nehezen Ehhez megengedett az alsó helyzetben, hogy húzza a lábát előre a „terület” annak érdekében, hogy fenntartsák az egyensúlyt.

Elég vagy pozíciója kefék

Gyakorlat rendelkezik három lehetséges pozícióit a kezében:

Keskeny markolat (kisebb közötti távolság a tenyér vagy rojt)
A szokásos markolat (kéz váll szélessége)
Széles markolat (karok bizonyos távolságban egymástól nagyobb, mint a szélessége a vállak)

A legnehezebb, hogy végre függőleges fekvőtámasz a bárpulton keskeny markolat. A fő terhet a tricepsz, és az alsó része a mellizom.

Széles markolatot végre ezt a gyakorlatot a legegyszerűbb, mivel az amplitúdó a legrövidebb helyreállítási kapunk.

súlyokkal

További terhelést lehet használni, mint a latban, hogy kötelezzék vagy a biztonsági öv vagy a lábakban, és elemeket lehet beszorul a talpakon. Ezek az elemek nem lehetnek súlyos, mint a ház kulcs, akkor végre szerepét több, mint az egyensúlyt a mutató - van, hogy tartsa a lábát szorosan egymás mellé és ismétlés nem számít, ha az objektum esik.

Itt a terhelés a következőképpen oszlik meg:

triceps
Az alsó rész a mell
delta
a széles hátizom
Attól függően, hogy a mérleget, a rakomány egy részének is esik a hasizmok (ha a mérleg nem túl jó, és meg kell erőlködnie, hogy az egyensúly megtartása).

Továbbá minél több feszült a sajtó, a mélyebb süllyedve a függőleges push-up.