kerékpár fájdalom
Eltekintve a sérülések az ősszel, kerékpározás tekinthető biztonságos és egészséges testmozgás. A kerékpározás nem jellemző semmilyen erőhatást, break ízületek vagy a sztrájkot, ami agyrázkódást. Tény, hogy sok utazási hozza egészség sokkal több jót, mint rosszat.
De, mint minden más tevékenység, elnyújtott testmozgás, kerékpározási vezethet egy egész sor kisebb fájdalom, amely, ha nem diagnosztizálják pontosan és nem kezelik, gyakran alakulnak valami komolyabb.
Két fő típusú kerékpár sérülés, amelyek eltérnek a nyilvánvaló felületi sérülések és törések csökkenéséből adódó. Ezek nem olyan látványos, de néha nem kevésbé fájdalmas: a feszültség és a fájdalom eredő túledzés és sérülések kapcsolódó túlzott terhelés miatt bekövetkező izomegyensúly vagy helytelen beállításokat a kerékpár.
Meg kell találni a valódi oka a fájdalom. Persze, stretching, masszázs, és a trigger pont terápia enyhíti a tüneteket, de ha nem kap egy fogantyú oka - ismét kap ugyanolyan tüneteket, amint ül a kerékpáron.
- mondja Dr. Barry Edwards a klinikán fizikoterápiás és sport sérülés, a brit University of Bath csapat Bath Fizioterápiás Sportsérülés Klinikán.
Lehetséges ok: neuropathia a nervus ulnaris. Jellemzi zsibbadás vagy bizsergő érzés a csuklóján, általában a kis és a gyűrűs ujját. Ez az állapot akkor általában a végén egy hosszú utazás, amelynek során akkor tartsa a kezét a kormánykeréken egy pozícióban sokáig.
Neuropathia következtében keletkeztek mechanikai megsértése nervus ulnaris áthaladó alsó felülete az alkar, ott befolyásolja rezgéseket és ütéseket továbbítani a kormánykeréken keresztül.
A kezelés. Először is, meg kell változtatni a partra, hogy kirak a karok és terjesztésére testsúly egyenletesen. Egyszerűen fogalmazva, üljön le úgy, hogy kevesebb sovány erősen a kormánykereket.
Dr. Edwards magyarázza:
Szinte mindig, a megoldás az, hogy csökkentse a távolságot az ülést a kormánykerék. Így a legtöbb súly lesz a nyeregben.
Szintén csökkenti a kockázatot a fájdalom a kezükben, hogy segítsen kerékpáros kesztyű gél betétekkel a csuklón vagy a burkolatra kerék speciális szalagok puha töltelék. Ezen kívül, léteznek teljes rendszer, beleértve, de lágy szalagot bélés a gélből vagy habot, hogy enyhítse az érintkezési zónában a kézi kerék.
Fájdalom a comb és fenék
Lehetséges ok: körte alakú szindróma. Ez egy olyan állapot, amely általában akkor eredményeként a túledzés, mint például túlfeszültség a gluteus maximus. Tünetek A szindróma: gyötrő fájdalom vagy zsibbadás a fenék vagy a combon, egészen a tetején a sípcsont.
Piriformis izom - egy kis izom, amely szerint a farizomba a medencéje, és felelős a forgatás a láb kifelé. mert mozgás amplitúdója nem jellemző a kerékpározás, ez az izom gyakran kihasználatlan marad, és a gyengébb idővel. Ki vannak téve a nagy terhelés, a körte alakú izom mérete nő, így a sérelme körülvevő ülőideg, ami fájdalmat és zsibbadást a comb.
A kezelés. Ha a szindróma okozta izom egyensúlyhiány összefüggő gyengülése a körte alakú izom - megszabadulni a fájdalomtól egyszerű. Néhány egyszerű intézkedések megerősítését célzó és a nyújtás az izmok visszavonja intenzitása, majd egy görcs általában megy és a fájdalom.
Ahhoz, hogy megbirkózzon a megnyilvánulásai körte alakú szindróma segít következő gyakorlat:
Feküdj a hátadra, hajlítsa be térdét, és helyezze el a jobb láb kereszt balra úgy, hogy a jobb bokája feküdt a bal térdét. Helyzetének megváltoztatása nélkül a lábak, pihenni, lélegezni, és mozgassa a bal térd a mellkas felé, hajlítás a láb, a csípő - ugyanakkor nyúlik a körte alakú izom. Hogy fokozza a hatást a nyújtás, tartsa a bal csípő és tartsa a kezét óvatosan húzza ki a térd a mellkasát. Ismételjük ezt a gyakorlatot a másik lábbal.
Lehetséges ok: hyperextension a nyak gyakran súlyosbítja helytelen leszállási a kerékpáros és a rugalmasság hiánya.
Fontos elemei az izomzat, a nyak az úgynevezett mély hajlító - az izmok található a kerülete a nyak megtámasztják a fejet, a megfelelő helyzetben. Amikor gyengül, a terhelés eltolódott a trapézizom izmok futó az alapja a koponya a vállak, támogatja a fejed, amikor előrehajolt. Ha ezek az izmok fáradt helyettesítő vannak fájdalmak vissza, és a nyak oldalán.
Kezelés: hogy megszüntesse a fő oka a fájdalom a nyakban, akkor vissza kell állítani az izom egyensúly erősítése, a mély flexor.
Ez segít a következő gyakorlatot:
Feküdj a hátadra, fejét a földre, hajlítsa be térdét, egyenesen előre nézzen.
Soha vesz a fejét a padlóról, húzza az álla, hogy ádámcsutkája (például bólogat) és változó tekintetét feletti ponton a térd - úgy érzed próbára a nyak izmait. Tartsa így a feje 10 másodpercig, majd finoman és simán visszatér a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg 10-szer naponta.
A legegyszerűbb módja annak, hogy elkerüljük a fájdalmat -, hogy változik a leszállás a kerékpáros ülni úgy, hogy nem kell túl sok, hogy hajlítsa a nyakát. Így általában, ha húzza túlságosan előre, vagy kerékpárkormány túl alacsony.
Ebben az esetben a legegyszerűbb és legkézenfekvőbb lehetőség -, hogy egy rövidebb kormányszár. Ha a kialakítás lehetővé teszi eltávolítását, akkor próbálja ki, hogy fejjel lefelé - ez segít, hogy üljön egyenesebb és a terhet a hát és a nyak. Ha a kerék egy sport típus - periodikusan változik a helyzet a kezét, mozgatni őket az alsó és a felső szarv fogantyút. Húz, egyengető a nyak és a hát, hogy felváltva betölteni a különböző izomcsoportokat.
Lehetséges okok miatt. Bár a legtöbb panasz a kerékpárosok van kötve térdfájdalom (utánuk - hát és a nyak), az okok feltárása ez elég nehéz.
Gyakran térdfájdalom fordul elő pusztán a helytelen leszállási egy bicikli - például ha nem sikerül kiválasztani a nyereg magassága és hossza a rúd. Ezért az elején csak próbálja meg beállítani a motort.
Most tekintsük a komolyabb okokat. Számos közös térd sérülések, amely általában lehet törölni a listából. Például, meniszkusz könnyek és a károk ínszalag okozhatja ritkán kerékpározás - ilyen sérülések általában akkor eredményeként esik vagy fúj, azaz közvetlen hatással van a térd, amikor lehajolt ellen a természetes kanyarban.
Leggyakrabban, kerékpárosok panaszkodnak a fájdalom a térdkalács. A legtöbb esetben ez az eredmény egy traumatikus túlfeszültség ha laza vagy feszes izmok megfelelő elmozdulás a patella, ezért a porc, ami alatta súrlódik a környező csont és gyulladt (ún chondromalacia). Chondromalacia is okozott túlzott feszültséget iliotibialnogo traktus (a továbbiakban: - IT traktus) - ín mentén a külső oldalán a comb. IT traktus súrlódik a térdkalács és kissé elmozdítja azt, ami szöveti gyulladás térd.
Ezen kívül, az egyik leggyakoribb oka a fájdalom az alsó része a test és a térd - a gluteus medius izom. Ez a kis izom található a medencéje, fontos szerepet játszik stabilizálta a csípő és a térd. Her gyengülése lehet az oka számos kellemetlen érzés, mint a fájdalom, a belső és hátsó rész a térd és még derekát.
Kezelés: ha hirtelen jött egy éles fájdalom a térd, a következő algoritmus elsősegély R.I.C.E. által kifejlesztett sportgyógyászok.
R.I.C.E. Ez azt jelenti, „pihenés, jég, tömörítés, magasság.” Ie abba kell hagynia a gyakorló azonnal hűtse le a sérült ízületi, hogy elő rajta egy rugalmas pólyát vagy kompressziós kötést és végtag magasság, így (feküdni, és valami alatt a lábát, hogy szüntesse meg, és a duzzanat csökkentésére). Ezt követően, akkor kell, hogy konzultáljon a szakember, aki meg tudja határozni a pontos oka a fájdalom: talán ez a rossz felszerelés meghajtó, izom kiegyensúlyozatlanság vagy helytelen beállításokat a kerékpár.
Ha a fájdalom okát a térd - IT utat, akkor segít ez a gyakorlat stretching:
Ha úgy gondolja, hogy a térd fájdalom okozta legyengült gluteus medius izom, akkor először meg kell látni ezt. Ehhez egy egyszerű teszt:
Feküdj a jobb oldalon, kinyújtott lábbal, és kérjen meg valakit, hogy tartsa a lábujj a bal láb a levegőben magassága kb 30 cm, a jobb láb marad a padlón. Pihenjen, és kérje az asszisztens, hogy engedje el a lábát. Ezután próbálja magát tartani vele a levegőben: ha az izmokba gyengült comb külső, a lábát fogja haladni a mértékben, hogy hajlik a csípő. Ez azért történik, mert az agy próbál erősebb izmokat, hogy tartsa a lábát a levegőben, hanem a meggyengült gluteus medius izom.
Meg kell erősíteni a gluteus medius izom segít egy egyszerű gyakorlat:
A hátlap a második legnagyobb (miután a térd) a panaszok száma a kerékpárosok a fájdalom. Alapvetően van a fájdalom miatt a rugalmasság hiánya a gerinc és a rossz testtartás.
Valószínű ok: természetes, semleges helyzetben az emberi test - állva. Tehát, ha ül a kerékpáron, lehajol, és húzza előre, néhány test izmait feszült a szokásosnál több, és ez a feszültség fenntartása az egész utazás. Ennek eredményeként, a túlterhelt vezetékek okozhatnak hátfájást, kár, hogy a törzs izmait, és az ülőideg.
Ha egész nap ül egy asztal vagy autóvezetés, akkor valószínű, hogy a rossz testtartás. Azt teszi, akkor még kiszolgáltatottabbá hátsérülés óta porckorongok, amelyek védik a gerincvelőt a károsodástól szokatlan kitéve nagy terhelés. Ez azt eredményezheti, elmozdulása a lemez (porckorongsérv), amely viszont, vezet a megsértését a ülőideg.
Kezelés: Vigyázz a javulás az ergonómia a helyed. Ezen kívül rendszeresen szünetet, hogy ne üljön túl sokáig ugyanabban a pozícióban.
45 percenként, nem egy egyszerű edzés: kiegyenesíteni, és ívbe a székében, egyengető hátán vigye a vállát, és nem néhány billen és fordulatok.
Itt van két további gyakorlatok, amelyek segítségével:
2. javítja a testtartást, és nyújtsd a hátizmok, oldalról és karok, tegye a kezét, és húzza a mennyezet, mintha megpróbálta megérinteni őt. Stretching, mély belégzés, majd lélegezz, és kapcsolja ki az ujjak, csepegtető kezét széles ívben.
Mivel ez a helyzet, a nyak, a legegyszerűbb módja, hogy elkerüljék a fájdalmat járó túlterhelés izmok - ez az, hogy a leszállás a kerékpár sokkal természetesebb. Emelje fel a kereket magasabb vagy rövidebb, mint a take-out helyen ülni több egyenes és csökkenti a terhelést az izmokat. Ha a kerék egy sport típus - periodikusan változik a helyzet a kézzel fogja a tetején a fogantyút.
Távolság Moszkvától Vlagyivosztokig - 9156 km - egy kerékpár. Nem minden orosz, de közel. 24 nap az úton a 14 szakaszon. Persze, ...
28 éves Ilnur Zakarin volt kiemelkedő szezonban állapotát a kapitány a csapat Katusha-Alpecin. A jubileumi „Giro d'Italia” orosz versenyző az ötödik helyen végzett az összetettben, de ...
Legendás spanyol kerékpáros Alberto Contador mindig is híres volt a hiper-agresszív stílust versenyzést. Különösen akkor kezdett megnyilvánulni világosan, amikor a legtöbb vetélytárs az elmúlt években ...