Hogyan lehet növelni a motivációt fogyás 10 módon - lifeder Rusia
Ha ezt olvasod, valószínűleg Ön sokáig próbál fogyni, de még nem érték el eredményeket. És ha erőfeszítéseket tesznek, és eléri az eredményeket, a legvalószínűbb következménye a motiváció hiánya.
Mivel a motivációhiány csökkenti a termelékenységet, ami rosszabb eredményeket, és akkor előbb-utóbb feladja a cél, hogy visszatér a korábbi életmódját, és megszünteti az eredményeket tett erőfeszítések korábban, hogy már elérni az életmódján .
ERŐFESZÍTÉSEK + = alacsony eredményeket motivációhiány.
Tudván, hogy hogyan lehet növelni a motivációt fogyás lehet a lendület kezdődő folyamata fogyás és elérje, hogy a tömeg, amelyre törekszünk.
Az általános szabály az, folyamatos erőfeszítések, ha nem hagyja abba, hogy azok pozitív eredményt várunk. Ha néhány hónapig, nem látja az eredményeket, akkor a legjobb, szakorvoshoz kell fordulni. Ebben a cikkben lesz szó a motiváció a fogyás, hanem röviden megjegyezni, hogy a leghatékonyabb módja annak, hogy lefogy - a diéta és a testmozgás, különösen az utóbbi.
10 módon, hogy megtalálják a motiváció a fogyás
1 Set célok
Ha a kitűzött célokat, akkor tudni fogja, mit kell tennie, és ha tudod, mit kell csinálni, akkor időt takaríthat meg.
A célok egy módja az agyi koncentráció az intézkedéseket, amelyek szükségesek ahhoz, valamit elérni. Azonban a célokat beállított magad, nem kell túl bonyolult (mert akkor demotivated ha nem éri őket), és nem is túl világos (mert ne tegye a teljes potenciálját).
Amellett, hogy tudja, mit kell tenni, azt ajánljuk, hogy egy másik listát az összes dolog, amit nem szabad csinálni. Ha azt szeretnénk, hogy lefogy. Tedd egy feltűnő helyen, és ne felejtsd el.
Ahhoz, hogy megtudja, milyen célokat beállítani és hogyan kell beállítani őket, megy ez a link.
2-Reward önmagában
Mint minden más eredmény, fogyás lesz szükség állandó munkát, és van, hogy erőfeszítéseket tesznek. Azonban akkor is kap öröm a folyamatot. Habár a fogyás a cél, arra törekszünk rá, akkor is élvezheti a folyamatot.
Amikor eléri a kis eredmények, például, akkor veszít egy kiló, kényeztesse magát. Ez vezet az a tény, hogy a kitartás - az erőfeszítés, hogy lefogy - kap erősítést, és ezek az erőfeszítések újra a jövőben.
3-bünteti magát
Ha idő előtt abbahagyja a fogyókúra, vagy ennek a gyakorlatokat, akkor is egy kicsit, hogy „büntetés” magát. Ez csökkenti annak valószínűségét, hogy meg fog ismételni ezt a negatív magatartást választja meg céljait a jövőben.
Például, ha van egy héten nem megy az edzőterembe, büntetni magad, ne engedd meg magadnak, hogy amit általában csinálni, és hogy hozza meg öröm, például feladja moziba, hogy találkozzon barátaival ...
Másrészt, fontos szem előtt tartani, hogy a büntetés nem olyan hatékony, mint megerősítés (jutalom). Ezért jobb, ha igénybe egyre jutalmazzák az erőfeszítéseket fogyás erőfeszítések.
4. Ne legyen maximalista
Perfekcionizmus Csak akkor időt és megakadályozzák, hogy a szükséges lépéseket. Ha azt szeretnénk, hogy tegyen meg mindent tökéletesen, akkor létre kell hozni minden körülmények között egy adott akció, különben hosszú távon, akkor vezethet semmi. Próbálj meg mindig javítani, de nem törekszik arra, hogy tökéletes legyen.
Például ha érzékelik, hogy evett egy kis édesség, mint egy nagy hiba, akkor nagyon valószínű, hogy nem lesz többé a törekvést, és megsemmisíti az önbecsülésüket. És ha netán mégis egy kisebb hiba, ami meg lehet tanulni, és hogy nem kell megismételni, akkor is megy a cél - fogyás.
5. Tartsa fel az önbecsülés
Először is, ellenőrizzék a belső kritikusa, amely létrehoz negatív és romboló gondolatok az ember. Próbáld ki, hogy ismeri ezeket a gondolatokat, kizárják őket, és cserélje ki a pozitív gondolatok.
Belső kritikus generál gondolatok, mint „soha nem kap vékony”, „minden törekvés hiábavaló.”
Ezek a gondolatok megsemmisíteni az önbecsülés. Legyen tisztában velük, és cserélje ki konstruktívabb: „én fokozatosan fogyni, és a végén, látom az eredményeket”, „az eredmény megéri az erőfeszítéseket.”
6. Értékelje a fejlődést, de nem kap végzett el
Szükség van az eredmények elemzésére; így tudni fogja, mit csinál a jó, mi a rossz, és meg kell változtatni.
De nem kap végzett el; Például, ha állandóan a tükörbe néz látni, hogy a fogyás, akkor nem veszi észre a változást, mert nagyon lassú a rövid távon szinte láthatatlan. Azonban, ha az eredmények mérésére minden héten, és keményen dolgozni, akkor tisztán látni a változásokat, amelyek javítják a motiváció.
7. Legyen felkészülve arra, hogy te egy kicsit hízni
Ha fogyni és ezzel egyidejűleg az edzőteremben, akkor kezdetben hízik egy kicsit.
Ez azért van, mert izomtömeget és fehérje (izom) többet nyom, mint az azonos mennyiségű zsírt. Néhány nap múlva a súlyt fog esni újra, mert akkor elveszíti a felesleges zsírt, hogy már volt.
8 szokások kialakításához fokozatosan
Szokás - ez csak egy viselkedési forma, hogy tettünk szert; de mit nevezünk rossz szokások (dohányzás, alkohol) értékesített olyan könnyen, mint a jó szokások.
Rossz szokások is szerzett fokozatosan, és kezdetben nem tetszik: Tetszett, amikor világít az első alkalommal? Lesz végül élvezte a sör vagy alkoholt egyáltalán?
Ezért, annak érdekében, hogy megszerezzék egy jó szokás, hogy nem él és a diéta, fokozatosan kell vágynak, és erőfeszítéseket. Miután egy bizonyos alkalmazkodási időszakra, a szervezet megszokja az új szokások, és akkor nehéz lesz feladni az új, egészséges szokásokat.
Például, ha azt szeretnénk, hogy elkezd enni jobb, nem próbálja meg, hogy azonnal fordított a diéta. Add az egészséges élelmiszerek a diéta fokozatosan.
Ha azt szeretnénk, hogy kezdődik, hogy lefogy, kezdje egy rövid ideig minden nap. Például, 10-15 perc egy nap. Akkor fokozatosan növeli az időtartamot.
9. Képzeld el elérése
Tegyük fel például, hogy járni és jól érzi magát, és hogy vonzó, mert jó formában.
Ha csak tegyék meg a szükséges erőfeszítéseket, amelyek célja, és láthatóvá, akkor demotivated, mert az agy fogja tapasztalni csak kellemetlen, de nem kellemes érzés társul vizualizációs vonzó megjelenés, jó egészséget, jó alakú ...
10 olyan megállapodás megkötésére
Az egyik legjobb módja, hogy növelje a motivációt és folytathatják célok - a megállapodást.
Tudod, hogy egy megállapodás magaddal, írok egy levelet, vagy egy egyszerű mondat, mint például:
„Megyek elveszíteni 10 kg a következő 6 hónapban.”
Azt is, hogy egy megállapodás a partnere, a gyermekek, a szülők vagy szeretett egy. Ez nagyon hatékony lehet, ha azt mondja valaki, hogy mit szeretne elérni, talán érezni fogja a „kötelesség”, hogy teljesítse ígéretét.