Hogyan lehet megszabadulni a rossz szokása, evés éjjel
Egy erős vágy, hogy enni éjjel - rossz szokás, hasonlóan a dohányzás. Az orvosok a kanadai Központ Táplálkozás okait elemezte „éjszakai dozhora”, és kifejlesztett egy öt napos kurzus foglalkozni vele. Azonban az a tény, hogy egy teljesen búcsút rossz szokás, hogy egy kicsit több időt: 8-9 nap. Öt közülük kell, hogy kövesse a javasolt programot, majd az eredményeket megszilárdítsák.
Day One: a legfontosabb dolog - indul
Naedites éjjel, ha nem adja meg a test pihen, így a belső szerveket, hogy aktívan. Hogyan foglalkozni vele, akkor elméletileg mindenki által ismert: kevés, de gyakran és rendszeresen. És annak érdekében, hogy csökkentsék a súlyt, és még mindig van, hogy feladja cukrot. Ennek eredményeként a késő délutáni kontrollálatlan akar édes. Nos, jutalmazza meg magát egy könnyű desszert után egy korai vacsora az első napon.
Tehát desszert lehet:
- fél csésze fagylalt
- puding
- egy szelet alacsony zsírtartalmú sütemény
- Friss gyümölcs saláta
- Az ostyák könnyű szirup és alacsony zsírtartalmú tejszínt
Közelebb az éjszaka van egy másik probléma: az első a belső szem bemutatja egy szelet pizza, sütemény, vagy akár valamilyen kísértésnek, és a lábak maguk a hűtőben. Mit kell tenni? Megállítani magát néhány órával ezelőtt, akkor úgy tűnik, hogy már kapott egy ösztönző részét édes. Most -, míg az illetékes érv. Mondd magadnak, hogy enni a kedvenc kezelésére, de - 10 perc után. Ha tudod tartani a 10-15 percig, a kísértésnek, hogy visszavonuljon.
Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend alapján kell a különböző termékek, főleg növényi (nem állati) eredetű Amíg játszik az idő, magukat az alábbi gondolatok:
Két perccel az öröm nem éri meg a plusz 500 kcal és hosszú bűntudat.
Egy csemege a másikhoz vezet, és nehéz lesz megállítani.
Összes erőfeszítést nem morzsolódik, mert a pillanatnyi gyengeség.
Ön általában megvacsoráztunk és nem érzi ezt az éhséget.
Azt, amit esznek, ha unatkozik, akkor mérges, bosszús, szenvedélyes filmeket vagy tévéműsorokat.
Ha bírja, akkor büszke lehet magára.
Röviden, a siker vagy kudarc múlik.
Házi feladat. Vágott egy magazin fotó egy nő, aki csodálja, vagy szeretné, hogy ilyen legyen, és akaszd ki a hűtőben.
Második nap: étvágy trükkök
Az első napon megtudtuk, hogy azt mondod magadnak: „Nem.” Ma fogunk foglalkozni impulzív túlevés - ha az „akarsz valamit ezen, de tényleg nem tudom, hogy enni valamit.” Ha egy ember határozza meg, dobja ki az összes gyorsétel ki a hűtőszekrényből. Ha ez egy sajnálatos, hogy könnyek - biztonságosan lezárt tasak, pántok szalag és küldje el a távoli polcon a hűtőben. Azon az estén a fő probléma az lesz -, hogy tartózkodjanak a megy a kisboltban valami megnyugtató.
Mi fogja:
- Menta cukor nélkül - ezek alacsony kalória.
- Fogmosás - amint úgy érzi, ellenállhatatlan késztetést, hogy séta a hűtő, megy a fürdőszoba és a fogmosás megfelelően.
- Illatos gyertyák édes illata - tanulmányok bebizonyították, hogy segíthet leküzdeni sóvárgást. Különösen hasznosak a szagokat banán, cseresznye, eper, alma és narancs. Ha az ötlet gyertya nem tetszik, vásároljon a gyógyszertárban zseb inhalátorok ezekkel az aromákkal.
Házi feladat. Írja be egy darab papírra néhány aforizmák, amely segít a fogyásban, és biztosítsa a plakát feltűnő helyen.
3. nap: küzd túlevés az idegekre
A stressz után az unalom - a leggyakoribb oka a túlzott evés. Persze, nincs garancia arra, hogy ez a harmadik napon a képzés történik, hogy szörnyű stresszt. De az élet - egy ilyen dinamikus dolog, hogy van okunk azt hinni: a stressz nem kell sokáig várni. Egy éjszaka kirándulás a hűtőben - a legegyszerűbb módja annak, hogy felejtsd el a problémákat, és önmagának.
Ismerkedjen meg a problémát. Mi ennek oka, hogy miért olyan sok aggódik, hogy mi történhet a legrosszabb esetben?
Kényeztesse magát: koptatjuk egy forró fürdő hab csésze gyógytea.
Nyilvánvaló képzelni magát egy szép és harmonikus, mint az a nő, akinek a képet akasztani a konyhában? Ez azt fogja tölteni fel éjszaka?
Vásárolja CD aerobic, de jobb - a tánc, és tánc. A cél - a néhány megmaradt napok ellenállni az esti snack. A kúra befejezése után pár nappal nehéz lesz, akkor könnyen elfelejteni a rossz szokás.
Házi feladat. Tudás - erő. Írja le mindent eszik egy nap, és podschitavyyte kalória. A fogyni, meg kell fogyasztani körülbelül 1500 kalóriát.
Nap: igájába hangfal
Nos, azok számára, akik már nem néz TV is van mód: a kényelem önfejlesztés végén az egészet. Csatlakozzanak egy kiállítás, színház, tanfolyam. De kérem, nem a kocsmában a barátaival.
Az ötödik nap: minden támogatásra van szükségük
Tehát, ez az utolsó nap a mini-tanfolyam. Ha az előző négy nap, akkor ellenállni az esti édesség, akkor jó úton halad a teljes szabadulást a káros szokásokat. Most tapasztal hasonló tüneteket, mint a dohányzásról való leszokást.
A vigasz emlékeztetni magad, hogy miután a hetedik napon is megszabadulni ellenállhatatlan tolóerő sértik a. Ahhoz, hogy ezen keresztül a kritikus időben, ellenőrizze, hogy megfelelnek az alábbi szabályokat:
Minden reggel, enni egy kiadós reggelit. Te energiával és felgyorsítja az anyagcserét a nap.
Jobb kevesebb, de gyakrabban. Beleértve enni a nap folyamán.
Ne felejtsük el, a gazdag, de könnyű vacsora egy kalóriamentes desszert. Hibátlan ember nem létezik, így nem verte fel magad, ha hirtelen „esik át.” Ne feledd, a következő napon a tanácsot, és folytatja a harcot.