Éjszakai snack és hogyan megszabadulni tőlük
Miért éhség ébred fel éjszaka?
Látogatás a hűtőben éjjel lehet tekinteni, mint egy étkezési rendellenesség. Más szóval, az oka ennek a hormonális zavarok. A szint az alvási hormon a melatonin és a jóllakottság hormon leptin a közelítés az éjszaka köteles növelni. De ha az étel esik a sötét, ez a folyamat megszakad, így álmatlanság, és ha nem alszik, akkor menj a konyhába, hogy megnyugodjon, és valamit csinálni.
Leggyakrabban akarunk édes és keményítőtartalmú ételek. Ezek a termékek szerotonint termelnek - hormon hangulat, ami annak hatása hasonló egy altatót. És reggel van egy szégyenérzet és a megvetés a tény, hogy nem tudtunk ellenállni. És ez megtörténhet szinte minden este.
Amellett, hogy a hormonális egyensúly az éjszakai nassolás befolyásolja a normális és a stressz személy állapota. kiadjuk a stressz, és egyre nyugodtabb hála nekik. Azonban az oka ennek a feltételnek is, és a negatív érzelmek felhalmozódnak és így tovább. Ez a „rángatás” depresszió okozhat extra párnázással a legrosszabb esetben az elhízás.
Hogyan lehet megelőzni az éjszakai evés étel?
Éjjel, a szervezetnek meg kell pihenni, és ne hajtson végre a élelmiszerek feldolgozása során. csak evett. Ha biztos vagy benne, hogy semmi köze a stressz és az éjjeli látogatásokat a hűtőben nőtte szokás, szükség van az egyensúly az anyagcserét. Ehhez hasznos az Ön számára nagyon egyszerű diéta:
- Egyen több fehérjét.
Hal, sovány hús, sajt és sajt - ezeket az élelmiszereket tartalmazó triptofán, amely egyre a testbe. Ez alakítjuk szerotonin és melanin. Hormon jó hangulat jobb hasznos termékeket. Emiatt lesz képes megbirkózni egyenlőtlenség a hormonok és a stressz nélküli éjszakai nassolás.
- Ne hagyja ki a reggelit.
A legtöbb esetben az emberek, akik esznek sokat éjjel, hagyja ki a reggelit. mert a test teljes, és nem akar enni. Egy jó reggeli fontos része a megfelelő táplálkozás, hogy azt figyelembe veszi a mintegy 30% -át kalóriát a nap. Ha csak a reggeli kávé és egy kis salátát ebédre, akkor nem kétséges, akkor eszik, este kétszer. A reggeli, szakértők azt javasolják, evés zabkása. Felveheti azt diófélék vagy szárított gyümölcsök, amelyek aktiválják a belek. Ideális - vacsora három órával lefekvés előtt. Szóval nem feszült fel a szervezetben, és reggel lesz akar enni.
- Egyél kisebb étkezés gyakrabban.
Tört teljesítmény egy nagyon hatékony mechanizmus semmilyen diétát. Gyakori kis adagokban segít az éhezés elleni küzdelem, aminek következtében a szervezet működne egész nap és éjjel csak pihenni, nem biztató, hogy nézd a hűtőben.
Vacsora után mindannyian akar valamit édes. Ne visszautasítani. Egyszerűen cserélje ki a megszokott édes alacsony zsírtartalmú joghurt, tej vagy jégkrém koktél gyümölcs.