Hogyan készítsünk egy megfelelő diétás menüt a héten
Személyi messze az orvostudomány és a táplálkozás, nagyon nehéz eldönteni, hogy mi a helyes táplálkozás és milyen elveket és szabályokat kell követni kidolgozásában a menüben. Annak érdekében, hogy ne vesszenek között hatalmas különféle diéták és találja meg a diéta, meg kell tanulni az alapelveket a helyes táplálkozás.
Alapja a diéta táplálkozás egy hétig
Mi legyen a megfelelő étrend egy hétre? Először is módosítani kell. Meg kell tartalmaznia ételek különböző eredetű és tartalmú maximum anyagok szükségesek a normális emberi tevékenység.
Fontos, hogy tartalmazza az étrendben élelmiszerek gabonafélékből. Ezek tartalmazzák a speciális ballaszt anyagok, amelyek segítenek az elhízás elleni küzdelem és normalizálja az emésztést. Kizárt tenni anélkül, tejtermékek, de az emberek több mint 30 jobb használni kislomolochku a friss tej a teste metabolizes rossz.
Fontos megjegyezni a halat. Hal forrása nemcsak a fehérjék, hanem az egészséges zsírok és omega-3. Szintén értékes fehérjék származhatnak hüvelyesek. A legtöbb vitamin kapunk a gyümölcsök és zöldségek, így nem lehet elfelejteni, hogy bevonja őket a diéta. Az állati zsírok gyakran ajánlott kell zárni a táplálkozási menüt a héten, de ezt lehetetlen. Csak azt kell választani a megfelelő zsírok és használja őket minimális mennyiséget.
Abból, amit az, hogy nem? Először a cukorból. A felesleges rendkívül káros. Továbbá, a sót és az alkoholtartalmú italok lehet fogyasztani a nagyon kis mennyiségben.
Menü táplálkozás egy hétig a példa egy nap
Két órával a reggeli után is úgy érzi, könnyű éhség, ebben az időben meg kell tervezni a táplálékot. Alatt táplálékot ehet valami gyümölcs vagy zöldség. Szintén elférjen egy marék dió vagy egy csésze kakaó.
Ebédidőben nagyon fontos, hogy enni jobb. Vacsora - ez a leginkább nagylelkű és magas kalóriatartalmú étel. Ebédre, meg kell választani élelmiszerek gazdag fehérje, akkor lehet enni húst vagy halat saláta.
Mielőtt a nap végén lehet enni újra. Mivel a második könnyű snack alkalmas saláta, túró gyümölccsel vagy gyümölcs turmix.
Étkezés szükséges néhány órával lefekvés előtt. Ebben az időben, akkor lehet enni valami könnyűt és a fehérje, lehet, hogy egy tál bab vagy sajt.
Ha azt szeretnénk, hogy újra elaludni enni, akkor egy pohár zsírszegény joghurt. Ez nem fog menni éhes éjjel, de ne terhelje túl a test étellel.
Ragaszkodnak az ezen ajánlások nagyon egyszerű, hogy egy megfelelő táplálkozás étrend egy hétre. Ha elmész egy teljesen kiegyensúlyozott étrend, akkor nem érzi az éhség, így a szervezet könnyen feladni a szokás zsírfelhalmozási „későbbre”. Hamarosan érezni a könnyedséget a szervezetben, és felejtsd el a fájdalmas támadások a farkas étvágyát.
Hogyan kezdjük el az átmenetet a helyes táplálkozás?
Add fel a rossz szokások az évek során a térd, nagyon nehéz. Ahhoz, hogy menjen egy új élelmiszer könnyen és fájdalommentesen, hogy hallgatni a tanácsot.
Az első dolog, hogy emlékezzen - a rohanás nem megfelelő. Az első héten csak írj le mindent, amit eszik, így érthető, hogy mennyi plusz fogyasztanak naponta.
Akkor lehet kezdeni megszokni egy új diéta. A megfelelő étrend egy hétre kezdődik a reggelit. Ha erősen döntött, hogy menjen a megfelelő táplálkozás, a receptek egy hétre, hogy dolgozzon ki egy jobb tervet, és hamarosan nem lesz minden reggel gondoltam, hogy mit lehet főzni, és többé nem lépést tartani.
Akkor lehet kezdeni csökkenteni a cukor mennyiségét az étrendben. Hogy megy a megfelelő étrend receptek egy hétre, hogy a cukor mennyisége fokozatosan csökkent. Ügyeljen arra, hogy indítsa el, hogy feladja cukrot, amelyet hozzáadunk kávé vagy tea, valamint édességek teára.
Aztán elkezd mozogni osztott étkezést, a szokás, hogy készítsen dolgozni vagy iskolába ételek. Ez lehetővé teszi, hogy adja át a lehető legnagyobb mértékben csak az új villamosenergia-rendszer.
Hogyan kell tervezni a diéta a megfelelő táplálkozás egy héten?
Ha már foglalkozott elveinek megfelelő táplálkozás és még kezdte hozzászoktatni a szervezetet, hogy az új rendszer, itt az ideje, hogy lépni a készítmény a menü a héten. Ehhez szükség van egy notebook, toll és számológép, valamint receptek a megfelelő étrend egy hétre, és tájékoztatás a kalória ételeket.
Ismerve a kalóriák számát, hogy meg kell, akkor egyszerűen kiválaszthatja az ételek, amelyek alkalmasak a kalória és a fentiekben ismertetett körülmények, és festeni őket a nap és az étkezést. Tervezése során a teljes étrend a következő hétre előre, akkor kezdi menteni egy csomó időt, mert nem kell gondolni minden nap, hogy mit lehet főzni, és az összes termék egy hétig lehet elővételben. És a szervezet hamarosan köszönjük a helyes hozzáállás, és értékeljük életerő és jólétét.
A megfelelő táplálkozás és a megfelelő fizikai aktivitás - ez valami, ami lehetővé teszi évekig, hogy egészségesek maradjanak, fitt és gyönyörű.