Hogyan hízik
Nem, nem vagyok szakértője a súlygyarapodás, de szorgalmasan olvasni a sok publikáció, míg a többinek, végigsöpört a bázis a hatása a táplálkozás az anyagcsere az adatokat, és kész megosztani veletek a megállapításokat. És kritikák, ahol megfelelő.
Szóval, ez az, amit véleményem, valóban segít, ha nem igényelnek kezelést.
1. Próbálja javítja az étvágyat
Persze, ott a hatalom egy nagyon nehéz és szomorú, ezért a fő szempont kell - meggyújtani az egészséges étvágyat. Számos bevált módszerek:
- Soha ne tegyen a kedvenc ételek a kizárási listában.
- Gyönyörűen tálaljuk asztalra, akkor is, ha egyedül enni - serkenti a vágy, hogy elkezd enni.
- Red élénkítő hatása nem csak a bika, hanem az étvágy.
- Próbálja étkezés előtt egy kis tinktúra üröm (tónusos) vagy valami savas, mint a citrom ék.
- Sétáljon egy étkezés előtt a friss levegő - ez is javítja az étvágyat.
- Figyeljük meg a napi rutin és a diéta, eszik mindig ugyanabban az időben.
- Ne hanyagolja szex. „Sex and the torta” - oly módon, hogy ne csak fogyni, hanem jobb.
Amikor kiválasztja termékek, a szabályt a párosítás. Megállapítja, hogy a finom ételek - az egyik, hogy tartalmaz egy pár „Yin” és a „Yang”, hogy az oxigén-lúgos. Például, ízletes bizonyítani az ilyen párokat sajt + torma zselés + mustár vagy torma, kolbász + káposzta, hús + burgonya, hús + rizs (pilaf), hal + citrom, baromfi + alma, tej + kenyér (tyurya) tojás + kuvasz (hash), tejföl + palacsinta, hús + főtt a tészta (ravioli), tej + főtt tészta (tészta, makaróni, metélt, gombóc), tej + eper vagy eper, málna, áfonya, szeder, stb
A napi rutin is fontos a normális étvágy. Ha megszokja, hogy enni egy időben, a gyomor, teljes egyetértésben Pavlov, szokni termelni ebben az időben gyomornedv, amely az Ön számára az egészséges étvágyat.
Nos, a Louise Hay kell segíteni, hogy az a mantra:
„Szeretem és engedem meg magamnak. Semmi nem veszélyezteti engem. Az élet örömteli és biztonságos.”
„Ez biztos, hogy lesz magam -. Csodálatos ember életet választom, az öröm és szívesen magát, mint egy ember.”.
A trükk az, hogy meg kell ismételni, hogy minden nap 49-szor (hétszer hét, ahogy Krisztus tanította). Egyértelmű, hogy az étvágyat ez is megjelenik.
2. Diet
Ez a helyzet, amely tekintetében kell filozofálni.
Hogyan mondd, ugyanakkor az étel jobb lesz emésztett? És mi a hasnyálmirigy egy állványt? Köztudott tény, hogy minden szerve, és emésztési is zajlik a napi ciklus három fázisa van: a maximális teljesítmény, minimális és optimális. A vizsgálat alatt a minimális hatékonysági test meggyógyítja önmagát, úgy gyógyult a további munkához. Tömeg van valami, amit lehet, így Makarov kapnak, de ha uhnet hasnyálmirigy máj és a hozzáadott gyomorhurut egy pár colitis életbe lépett „az első számú szabály két” fogyás miatt gyomor-bélrendszeri betegségek.
Általában, ha kaptak, hogy amikor eltört diéta mindig jobban szívódik fel? Igen, persze, ha csökken a savasság vagy gyomorhurut, akkor jobb, ha enni kis adagokban (bár más okból). De minden esetben, a minőségi élelmiszer emésztés a gyomorban elsősorban attól függ, annak összetételét, amelyek megfelelnek a feltételeknek, hogy a saját emésztőszervi.
És a második -, amit már említettem futólag: mi emésztőrendszer - nem egy szállítószalag, három műszakban nem tud dolgozni. A maximális aktivitását a gyomor körüli időben 07:00-09:00 Reggel (látszólag, ezért azt mondta: reggelizik magad). 19-től 21 órán át, és nyugalmi gyomorban helyreáll, így általában nem 7 óra elteltével.
9. és 11. között - a csúcs aktivitásának a hasnyálmirigy. Ekkorra az étel emésztjük, és belép a duodenum, ahol a hasnyálmirigy-vezetékben nyitott. És akkor lépnek hatályba, mint rendesen a vékonybél, a máj, és végül, mint a másnap reggel - a vastagbélben. És világossá válik, hogy miért reggel, néhány ember énekel a szekrényben.
A harmadik - a támogatói gyakori hatalmi súlygyarapodás teljesen elfelejteni, hogy az emésztés során az élelmiszer-anyagcsere felgyorsul, ezért ha három óránként fog dobni tűzifa be a kemencébe, akkor tulajdonképpen felgyorsítja az anyagcserét, ami astenikov és az emberek általában, aki nem tud hízni, ezért általában az emelt. Nos, mi magyarázza ebben az összefüggésben mit jelent a zúzott hatalom?
Nem feltételezem, hogy előadást bárki ebben a kérdésben, de úgy tűnik, hogy a legjobb diéta minden helyzetben - az egyik, hogy azt a természet: egy kiadós reggelit, ebédet és könnyű vacsorát helyzetet. Ha nincs ideje, hogy ebédeljen akár hét órán keresztül, nem tilos, hogy ezt követően kilenc, csak enni, ugyanakkor valami, ami emésztett gyorsan - gyümölcs (de nem növényi eredetű), és lehet, és egy szendvicset húst egy normális pH.
Egy másik pont a rendszer -, hogy gondoskodjon snack, hogy ne? Hogy van a lengyel vicc: „Egyesek azt mondják, hogy a” kutya Waltz „Chopin írta, mások nem, és nem hiszem, sem egyik, sem a másik ...” Igen, ez nem kérdés! Ha az ételek általában nem haladja meg a 15-20% -a napi étrend, akkor nem Döfködték a gyomor és a belek, és minden, ami számít, és nem a kalória tartalma, mint látni fogja a következő részben.
De másfelől, ha van egy rossz étvágy, nincs snack nem engedélyezett, akkor véleményem szerint ez egyértelmű senkinek. Igen, és én nem akarom harapni.
3. alvás és pihenés
Sleep erősnek kell lennie, tartós (legalább 8 óra). Először is, egy álom tölteni kevesebb energiát, másrészt a normális alvás önmagában oldja a stresszt, javítja a hangulatot a reggeli és felveszi az étvágyat.
Ez alatt az alvás, az agyalapi mirigy növekedési hormon növekedési hormon, ami elengedhetetlen a súlygyarapodás - ez biztosítja az izom növekedést. Az alvás segít a szervezetnek megbirkózni stressz hormon - kortizol, amely aktívan zsírt éget a sovány emberek.
Azonban, növekedési hormon termelése nem legalább egy álom, és csak éjszaka, és akkor is csak az első fázisban az alvás. Ezért még 10-11 órát, akkor legyen az ágyban. Dance klubok és fesztiválok később törölték.
Szakították munka és a szabadidő. Hagyja magát pihenni időről időre, és 10-15 perc alatt nyugodtan ülni, és még lefeküdni. És NAP egy órát ebéd után, legalábbis a hétvégén - nézzük induló kövér. " És hétköznap délután nem kívánta, hogy azonnal elmosogat az egész családnak, de legalább 15-20 percig, nyugodtan ülni.
Ajánlások a „felszív reggel az ágyban” lehet követni, ha ez nem ütközik az órát pihentetett reggeli - 07:00-09:00.
4. Sport
Miatt, hogy mit akar, hogy növelje a súlyát - zsírból vagy izomból? Sőt van szükségünk, sőt, egy másik. A probléma az, hogy a testtömeg-gyarapodását szétosztása megfelelően.
Sovány - ez nem feltétlenül a hiányzó zsírt. A legtöbb esetben az oka az alacsony tömeg - ez gyengén fejlett izomzat. Annak érdekében, hogy fejlesszék és erősítsék a szükséges fizikai erő terhelés. Ezek a terhek van szükség, mind a férfiak és a nők, bár különböző mértékben. Jobb lenne, ha egy egyedi edzésprogram lesznek az Ön számára.
Az izomtömeg állítva kell adagolni (nem nehéz!) Legyünk minden izomcsoport - mint például az úszás, tenisz, tollaslabda. Az ilyen gyakorlatok rendszeresen kell. A többség is illik a legegyszerűbb, alapképzést súlyok - három edzést hetente.
5. Életmód - oldja a stresszt
Ha azt szeretnénk, hogy jobb, hogy megvédjék magukat a negatív érzelmek és stresszes helyzetekben. Ez egy nagyon fontos pont, ebben a pillanatban számos ajánlást csendes, de nagyon fontos. Végtére is, nem csoda, hogy azt mondják, hogy vékony emberek nagyobb valószínűséggel lesz dühös, és a teljes, éppen ellenkezőleg, jó.
Próbáljuk kidolgozni egy bizonyos váladék és állandóan higgadtságot. Ha aggódni mindent, és hogy mindent túl komolyan, hízik, akkor nagyon nehéz lesz.
Ezért ne mérjünk túl gyakran ad magának - nézett a skála, akkor kezdenek idegesek még, de ez szigorúan tilos! És általában, az eredmény jobb határozzuk meg nem súlyokkal, és egy centiméter, a kerekítés a formák akkor hamarosan látni a tükörben.
Tanulj meg pihenni - ez egy nagyon érdekes és hasznos technológia. Relax lefekvés előtt is segít a fél órás séta a friss levegőn.
Add fel a rossz szokások, először származó cigaretta és az alkohol. A nikotin gyorsítja az anyagcserét, a dohányosok költ, mint a nem dohányzók, mintegy 200 több kalóriát - miért van rá szükség? Az alkohol szintén nem kedvez a súlygyarapodás.
Ha lehet, a nyarat, vagy legalább egy hónappal a természet - rokonai a faluban, csendes panzióban. Néha ez nagyon jótékony hatással van a változás, és még a környezetet. Még ha ezt megteszi, akkor nem sikerül, próbálja meg gyakran látogat a szabadba.