Hogyan hízik, vékony férfi, Dichkovskiy Natalia
Főoldal »Blog» Testépítés »Hogyan szerezzünk sovány tömeg az emberi természet
Tudományosan, ezek az emberek nevezik ektomorf. Általános szabály, hogy van egy hosszú, karcsú izmokat, amelyek lassan növekszik, és nagyon korlátozott tartalékok zsírt.
Úgy tartják, hogy a sovány emberek esznek keveset, és ennek megfelelően ez azért van, mert úgy néz. Gyakran előfordul, hogy ez nem az. Ectomorphs is többet eszik, mint az emberek, akik hajlamosak az elhízásra, de anyagcsere a test intenzívebb. Korábban már összehasonlítjuk a testünket a kályha. Abban az esetben, ektomorf - turbopech ez: mit kap nem dobott - minden éget! Sőt, ez az intelligens sütőbe és amikor megpróbálja újraindítani, olyan kiegészítő mechanizmusokat, amelyek megakadályozzák a súlygyarapodás.
Így arra a következtetésre jutott, hogy a tömeg a készlet kell tenni rovására izom és nem zsír, ami többek között, kevés haszna van. És akkor meg kell értenünk, hogy milyen sportot válasszon kezdeni izomnövekedést. Például, Atlétika ektomorf lehet egy másik „föld”. Különösen szükséges teljesítmény sport.
Bodybuilding ezen a területen - egy ideális megoldás. Miután a vékony ember elkezd „swing” - izmai megkönnyebbülés jelenik meg. Ez elég egy természetes reakció a szervezet, hogy a terhelés és azt jelentené, hogy az izom hang a pontszám. De ahhoz, hogy az izmok növekedni kezdett - nem elég csak dolgozni azonos a súlya. Meg kell fokozatosan növelni a terhelést.
Nagyon fontos, hogy ez a terhelés növekedése nem volt túl „feszített” időben. Nem 20-30 ismétlést per set: akár 10-szer a maximumot az aktuális terhelést. Ez tényleg nehéz lehet!
A korai szakaszban, akkor feltétlenül szükség van egy partner, aki biztosítani. Végtére is, akkor elcsépelt megsérült a bárban, ahol nyomja le a fekvenyomás, és senki nem fogja biztosítani. A legjobb az egészben -, amikor az elején fog dolgozni egy tapasztalt edző testépítő. Például, azt fogja mondani a játékosoknak a megfelelő technika a gyakorlatok, hogy megvédje őket a sérülések a jövőben, és segít elérni a maximális eredményt.
Mit kell enni, hogy hízik?
A külön tételként fog összpontosítani táplálkozás. Igen, anélkül, hogy a megfelelő táplálkozás sehol, különösen akkor, ha - ektomorf.
Annak érdekében, hogy az volt a növekedés a tömeg, szükségünk van egy pozitív egyenlege kalóriát. És akkor minden jön le, hogy két alapelvet:
- töltenek kevesebb kalóriát, mint amennyit fogyaszt;
- betartják a szabályokat a fehérje bevitel naponta, testtömeg alapján.
Természetesen gyorsul és az anyagcserét, de ez a probléma megoldódott növelésével kalória-bevitel. Ahhoz, hogy sikeres legyen, meg kell enni napi 5-6 alkalommal, a legtöbb magas kalóriatartalmú ételt kell fogyasztani egy órán belül edzés után: ebben az időben minden felszívódik hatékonyabban és gyorsabban. Annyi finom, hasznos és magas kalóriatartalmú ételek, amelyek támogatják a növekedés az izomtömeg.
Ha felveszi a kapcsolatot velem, segít létrehozni egy speciális menüt alapján a személyes adatok, amely tartalmazza a megfelelő mennyiségű kalóriát és fehérjét elegendő az izom növekedés, de ne tegye ki az extra „kövér” és a test „megkönnyebbülést”.
Összefoglalva, ha egy ektomorf és szeretné legyőzni soványság - ez igazi. Csak meg kell alkalmazni az elején egy jó edző, és kirándulások a tornaterem és a helyes táplálkozás vált szokássá.