Hogyan hízik néhány tipp
Jelenleg mintegy kétharmada a lakosság a legtöbb fejlett országban a túlsúlyos vagy elhízott sőt. Ugyanakkor, ott teljesen az ellenkezője probléma - túlzott soványság és a problémák súlygyarapodás.
Sovány kell aggodalomra ad okot, mert szinte azonos káros hatása az egészségre, valamint a túlsúlyos.
Ebben a cikkben, azt fogja mondani, hogyan hízik, viszonylag gyorsan és teljesen biztonságos, anélkül, hogy néhány trükkös dologra-dryuchki.
Mit jelent a „soványság”?
Klasszikusan „soványság” olyan esetek, amikor a BMI (testtömegindex) egy személy kevesebb, mint 18,5. Szakértők úgy vélik, hogy ez a minimális érték, amely lehetővé teszi, hogy fenntartsák az optimális egészségi állapotát.
Ha egy személy a BMI nagyobb, mint 25, akkor egy ilyen állapotban túlsúlyosnak. Nos, ha a BMI 30, akkor köszöntötte az elhízás.
Ugyanakkor szem előtt tartani, hogy a BMI nem veszi figyelembe a százalékos emberi izomtömeg, és számított szempontjából súlyát és magasságát.
A statisztikák szerint a fejlett országok lakosságának, alultáplált 1% -át érinti a férfiak és a nők 2,4% -a 20 éves vagy annál idősebb. Abszolút értelemben, ez egy nagyon jelentős számú ember, akiknek szükségük van, hogy hízni, helyreállítani az egészséget.
Következtetés: Az alacsony születési súly a tömeget, amelynél a BMI alábbi 18.5. Sovány gyakran sújtja a nőket.
Befolyásolja soványság egészségre
Mint már mondottuk, súlya hiány negatív hatással van az egészségre.
Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy a soványság növeli a korai halálozás férfiak 135% és 105% a nők. Meglepő módon, az azonos vizsgálatban azt találtuk, hogy az elhízás növeli a korai halál 50%, ami azt sugallja, hogy soványság még veszélyesebb, mint feleslegben.
Még több tanulmány is megerősítette azt a tényt, hogy a nem megfelelő súly legveszélyesebb a férfiak, mint a nők.
A puszta súlya a hiány ténylegesen gyengítheti az immunrendszert, jelentősen növeli a fertőzések kockázatát, növeli annak valószínűségét, csontritkulás kialakulásának és vezet törések.
Azt vette észre, hogy az emberek, akik soványak sokkal fogékonyabbak sarcopenia (korral járó sorvadás az izmok) és a demencia.
Mi okozza az abnormális soványak?
Jelenleg számos betegség okozhat nem egy egészséges fogyás. Itt vannak a legfontosabbak:
- táplálkozási zavarok: Ez egy olyan betegség, mint az anorexia. valamint más súlyos betegségek mentális jellegű.
- pajzsmirigy-betegség: pajzsmirigy fokozott aktivitás (hyperthyreosis) vezethet növekedését mérték a metabolikus reakciók a szervezetben, és okozhat egészségtelen fogyás.
- Lisztérzékenység: Ez a legsúlyosabb formája glutén-intoleranciában. Veszélyes az a tény, hogy a legtöbb ember nem is sejti, hogy a betegség
- Diabetes: A jelenléte ellenőrizetlen diabétesz (többnyire 1 típus) vezethet jelentős fogyás
- Rák: rosszindulatú daganatokban gyakran fogyasztanak sok kalóriát, ami ahhoz vezethet, hogy a súlyos fogyás
- Fertőzések: Számos fertőző betegségek is tömegének meghatározására normál érték alá csökken. Ez a paraziták minden fajtája, a tuberkulózis és az AIDS (HIV).
Ha észreveszi, hogy elkezdett folyamatosan fogyni nyilvánvaló ok nélkül nem, akkor meg kell, hogy egy orvos, hogy kizárja annak lehetőségét, súlyos betegség.
Következtetés: Néhány betegség is okozhat egészségtelen fogyás. Ha a testsúly a normálisnál alacsonyabb, vagy ha hirtelen elkezdett fogyni, mindenképpen forduljon orvoshoz, hogy zárja ki súlyos egészségügyi problémák.
Hogyan szerezzünk egészséges testsúly
Nos, most vessünk egy beszélgetés kifejezetten arról, hogyan lehet hízni gyorsan és biztonságosan. Nem nehéz kitalálni, hogy azáltal megelőzve az evés vad mennyiségű fánkok, sütemények, muffinok és így tovább. Ha csak súlyosbítja a helyzetet az egészségével.
Ha a tömeg nem elég, akkor ideális esetben kap egy kiegyensúlyozott mennyiségű zsír és izomtömeg, hanem egy csomó zsír belül a hasüregbe.
Tartsuk szem előtt, sokan vannak, normális súlyú, a 2. típusú cukorbetegség. szívbetegségek és más egészségügyi problémák, melyek velejárói az állam az elhízás. Miért? Igen, mert nincs egyensúly az izom és a zsír. Izom nulla, és a zsír koncentrálódik a has, beleértve a és környékén a létfontosságú szerveket.
Íme néhány hatékony módszer, hogy hízni gyorsan és káros hatás nélkül az értékes egészség:
1. Egyél több kalóriát, mint amennyit elégetnek
Ez a legegyszerűbb dolog, amit tehetünk annak érdekében, hogy hízni. Egy lassú, de folyamatos súlygyarapodás, akkor kap 300-500 kalóriát egy nap többet, mint amennyit felhasznál. Ha többet szeretne, felgyorsítja a súlygyarapodást, a különbség az energia-bevitel és a kiadások legyen tartományban 700-1000.
Kiszámításához a kalóriákat akkor használja a különböző online kalkulátorok, vagy számítások elvégzésére saját. Természetesen mindez nagyon, nagyon durva, de az első szolgálni egy jó szolgáltatást.
Következtetés: Annak érdekében, hogy hízni, akkor több kalóriát fogyasztunk, mint amennyit fogyaszt. A különbség az, 300-500 kalóriát kapsz egy lassú, de folyamatos súlygyarapodást, és a különbség a 700-1000 kalóriát tovább gyorsítja ezt a folyamatot.
2. Egyél sok fehérjét
A legfontosabb tápanyag a súlygyarapodás, a fehérje.
Az izmaink készült fehérje, és a tanulmányok azt mutatják, hogy a kalóriák kapunk a fehérje konvertálja a test nem kövér, de az izom.
Ezek a termékek a következők:
- vörös hús (marha, sertés, bárány, stb)
- baromfi (csirke, kacsa, pulyka, stb.)
- hal
- tojás
- tejtermékek (tej, tejszín, stb)
- hüvelyesek (bab, borsó, csicseriborsó, stb.)
A fehérje kiegészítők, mint például a savófehérje, szintén nagyon hasznos lehet, hogy elegendő mennyiségű fehérje.
Következtetés: A fehérjék - az építőkövei az izmokat. Arányának növekedése a fehérje élelmiszerek a diéta vezet súlygyarapodás miatt az izmok, és nem képződése miatt a zsír.
3. Egyél sok zsír és szénhidrát
Korlátozása zsír vagy szénhidrát bevitel jellemző azok számára, akik szeretnének fogyni. De, ha azt akarjuk, hogy hízni, illetve abban az esetben a krém nem kell előírni az ilyen korlátozások. Meg kell fogyasztani sok szénhidrátot és zsírokat, ha a cél -, hogy hízni.
Most a szabályszerűségét ételeket. Szükség van 3-4 alkalommal egy nap, plusz - magas kalóriatartalmú ételek az étkezések között.
Következtetés: Annak érdekében, hogy hízni, élelmiszer kell a rendszeres (legalább 3-szor egy nap) és egy kellően nagy mennyiségű zsírok, szénhidrátok és fehérjék.
4. Egyél több magas kalóriatartalmú ételek
Képező étrend súlygyarapodás szerepel benne, főleg, szilárd, nem feldolgozott élelmiszerek. Ezek lényegesen több kalóriát és tápanyagot tartalmaz, mint élelmiszerek, amelyek feldolgozásra kerültek.
Ahhoz, hogy nagyobb ízietessége főtt étel, és aktívan mindenféle fűszerek, szószok és fűszerek. A finom és ízletes lesz az étel, annál többet fog enni.
Ügyeljen arra, hogy a következő nagy kalóriatartalmú ételek, amelyek ideálisak azok számára, akik gyarapodik:
- szárított gyümölcsök: datolya, mazsola, aszalt szilva, stb
- dió: mogyoró, dió, mogyoró, mandula, stb
- tejtermékek (zsír): tej, tejföl, sajt, joghurt, kefir, erjesztett sült tej.
- Hús: sertés, marha, csirke, bárány, stb Válasszon hús kövérebb
- olajok és zsírok: disznózsír. szalonna, avokádóolaj, olívaolaj
- szemek: teljes kiőrlésű barna rizs és zab
- gumók édesburgonya, burgonya, jamgyökér
- avokádó, fekete csokoládé, kókusztej, müzli.
Meghatározó a diéta nem összpontosít zöldségek, mivel ez csökkenti az összeget, amit fogyaszt magas kalóriatartalmú ételek. Ne feledje, hogy az Ön feladata -, hogy hízik, nem fogyni!
Következtetés: A diéta kell építeni egy csomó magas kalóriatartalmú ételek. Add szószok, fűszerek és fűszerkeverékek enni jobb, a legtöbb ilyen, magas kalóriatartalmú ételek.
Gyarapodik, meg kell győződnie arról, hogy a kalóriák kapott küldtek izomépítés helyett zsírsejtek. Ebben az időszakban, meg kell csinálni gyakorlatokat súlyokkal.
Ismét a feladat -, hogy hízik, és ennek megfelelően az osztályok kell irányítani, hogy ne a fejlesztési állóképesség és felépíteni izomtömeg.
Következtetés: Gym súlyokkal - hatékony módja egyre sovány izom, nem kövér. Gyarapodik miatt izomnövekedést, akkor egyszerre oldja meg a problémát, hogy javítsák az egészségüket.
6. További tippek hízik
A magas kalóriatartalmú étrend súlyzós edzéssel - a két legfontosabb tényező, amely befolyásolja a súlygyarapodás.
Íme néhány gyakorlati tipp, hogy segítsen hízni még gyorsabb:
- nem iszom vizet étkezés előtt: víz megtölti a gyomrot, és akkor tele lesz, ami nem jó
- Egyél gyakrabban: Do snack, ha lehetséges, az étkezések közötti periódusokban
- Igyál tejet: oltja a zhadu tejet. Ez egy viszonylag egyszerű módja, hogy minél több jó minőségű fehérjét és kalóriát
- eszik nagy lemez: Bizonyított, hogy minél nagyobb a lemez, amit eszik, annál többet fog használni élelmiszer
- adjuk hozzá a tejszínt a kávém
- izomra, használja a kreatin-monohidrát, amely felveszi a plusz pár kiló izom
- elég aludni: Egy jó álom - ez egy nagyon fontos tényező a növekedés izmokat.
Következtetés: Annak érdekében, hogy hízni használja a teljes eszköztár áll rendelkezésre, beleértve a tippeket fent felsorolt.
Hízik, néha nehéz lehet
Igaz - a probléma súlygyarapodás elég bonyolult az egyes emberek. Alapvetően ez az oka, hogy a testünk egy bizonyos, előre meghatározott jellegük, tömegük tartomány, amelyben jól érzik magukat. Ha akarsz menni, felfelé vagy lefelé, ezen a tartományon kívül, a test kezd a harcot, a változó az anyagcsere szabályozásában és az éhség.
Ha elkezd több kalóriát fogyasztasz, akkor számíthat arra, hogy a szervezet egy vitéz csökkenti az étvágyat, és fokozza az anyagcserét. Ez az egész „rendetlenség” főzik az agyban, amelyben részt vesznek a szabályozó hormonok, mint például a leptin.
Így, miután úgy döntött, hogy hízik, meg kell értenünk, mit jelent a „ellenség”, akkor kell foglalkozni, és megértsék az a terv. Néha meg kell enni erővel, annak ellenére, hogy a teljes étvágytalanság.
A legfontosabb megérteni, hogy egy sor egészséges súly - ez nem igazságos. és a Kings. Ez egy elég hosszú ideig, az eljárást. Meg kell legyen kitartó és következetes lesz sikeres, nem kétséges!
Blokkolók szénhidrátok. Mivel a munka hatékonyságát és mellékhatásait.
Diet Pills: Csak az igazat!
Hogyan lehet megszabadulni a pattanások az arcodon? Ott tyscha lehetőségeket lehet kapcsolni otthon.
Pet samponok a zsíros haj. A legjobb receptek!
Maszkok a hajhullás. Szeretne gyönyörű haj? Akkor itt.
5 napos alma diéta. 5 kg távozik a gyerekek az iskolába.
Ez nem egy diéta. Ez egy csoda! Nem fogja megbánni, ha.
Mustár maszk haj. A legjobb francia mustár receptek maszkokat.
Honey arcmaszk. A legjobb receptek álarcok mézzel!
Helyes táplálkozás: vitatkozott táplálkozási. Én csak a sokk.
Hair Mask ricinusolaj. A legjobb receptek!
Szuper tápláló balzsam a haj. Tedd magad és.
Kiváló kondicionáló haj almaecet. Nem fogja megbánni!
Bojtorján olaj a haj. Gyűjtemény a legjobb haj maszk. Használd, az egészségre!
Mandula olaj haj. A legjobb haj maszk mandulaolaj!
Haj maszk hagymával. A legjobb receptek hagyma maszkok Haj!
Pet samponok korpásodás. A leghatékonyabb receptek!
A H S E S T A T L és
Zöld tea fogyás. Tehát inni vagy nem inni? Ez itt a kérdés.
Hogyan lehet fogyni 5 kg egy hónap, kizárólag azzal a veszteséget a zsír.
Pet sampon száraz hajra. Vegye természetes alapanyagokból.
A tudósok úgy vélik, hogy minden van 3 normális étrend, és a többi - tiszta szar.
Top helyreállítása maszk haj könnyen elvégezhető otthon.
E-vitamin: használat, káros. Inni vagy nem inni?
Krém Marlene Dietrich. A félelmetes eszköz.
Mell vagy intelligencia? Intelligence, devonki! Ez a fejedben reagálnak a férfiak.
Disznózsír, mint kiderült - a leghasznosabb és ártalmatlan zsír a főzéshez. Olvasni. nem fogod megbánni.
„Megöllek!” - kiáltott fel a legjobb barátom, a cikk elolvasása után a fogyás.
A legjobb diéta. Vajon ez létezik? Taki igen - mondja európai nők és.
Tisztító arcbőr olaj. Tesszük magad, és élvezd!
péniszét. Nem minden rossz fiúk! Azt olvassuk és nyugtató.
Garcinia kambodzsai. Ja, és szar a testvére, aki azt akarja, hogy lefogy. sok füst jön.
Haj maszk mézzel. A legjobb receptek a méz maszk a haj!
Kövér blokkolók. Mi ez, és hogyan működnek. Csak az igazat!
Hogyan lehet fogyni egy hét alatt 10 kg?