Hogyan építsünk izmokat könnyű súly, tiszteletben illik
Lehetséges, hogy a szivattyú az izmokat könnyű súlyokat? Végtére is, az alapvető posztulátum testépítés mondja: minél több a lövedék tömege, annál nagyobb a tömege. De jut eszembe súlyemelõknek szám, mint az izom formák testépítők. Az első emelés lényegesen több súlyt, de izomtömeg lenyűgöző testépítők. Miért történik ez, és hogy lehet használni, hogy építeni a hatékony képzés a kis súly?
Milyen típusú izomrostok
Először is, szeretném emlékeztetni a típusú izomrostok. A legjobb besorolás tartják a távolságot fajok oxidációs potenciálját a szálak (összes osztályozási megtalálható a cikk „A típusú izomrostok”). Képzés egy kis számú ismétlés és közel-limit súlyok ösztönözzék a glikolízis szálakat, amelyek erős, de kis kitartás. A munkát egy nagy számú ismétlés, de a kis súly (30-40% maximális ismétlési) vlkyuchaet szálakká működés nagy oxidációs potenciált.
Kezdetben azt hitték, hogy Bildere lényegesen fejlettebb szálak a két típusú. Ezért a besorolás már el, csak két fajta: fehér (erős, de nem télálló) és piros (gyenge, de állóképesség) izom volkonam. De a legújabb kutatások azt mutatják, hogy a segítségével a képzési megváltoztathatja a oxidációs potenciálját az izmokat, így az izmok erős és szívós az időközi. Tehát mindegy vizsgálatok kimutatták, hogy számos fejlett Builder is szálakat egy köztes oxidációs potenciál.
A fő módszere gerjesztő fény súlyok
Most vissza a fő témája a vita, vagyis az a lehetőség, pumpáló izmok segítségével könnyebb súly. Mi az egyik legfontosabb tényező az izom növekedés? A jel az agyból a helyreállítási a terhelt része. Mi az oka, hogy a jel?
Először is, meg tudjuk adni szokatlan megterhelést izomcsoportok okozó mik- az izomszövet (Hogyan kell ezt csinálni, lásd a cikk „Methods növekvő intenzitás”). Ezután az agyban az ünnepek alatt jelezni fogja a helyreállítás a károsodott terület + kis értékkel, amely elvégzi ugyanazt a munkát anélkül, hogy a mikro-szünetek.
Másodszor, ez okozhat helyi fáradtság felgyülemlése a termékek, más szóval, a tejsav. Az okok a kialakulását tejsav és szerepe az izom növekedés megtalálható a cikk „tejsav”. Röviden emlékeztetett arra, hogy felhalmozódik a vérellátás, és ennek következtében a vér-visszatartás az izomszövetekben. És mi lehet nevezni a jó vérkeringést, a cél izomcsoportot? Akkor használja ezt a képzési módszer, szivattyúzása (az angol „pumpa” -. Fill). Ennek lényege, hogy segítségével kisméretű (legfeljebb 70% -a maximum), hogy végre egy elég nagy kolichesvto ismétlések (8-12). Ez lehetővé teszi az izom tele van vérrel, ami fokozott felhalmozódását a fáradtság termékeket. Ami viszont megadja a jelet, hogy az agy a hipertrófia a rostok egy közbenső oxidációs potenciál. És vezet jelentős növekedés az izomtömeg.
Érdemes megjegyezni, egy plusz egy edzést. Ez lehetővé teszi, hogy az ízületek és szalagok egészséges. Azt nem lehet mondani a maximális súly képzés. Így időről időre a programját egy sor izomtömeg kezdő és szivattyúzás.