Töltés táncosok botlás, erős hát, jó hangulat
Táncosok mindig megkülönböztetett kioldást erős vissza, büszke tartás, Futás. Azt vette észre, hogy a balett-táncos, annak ellenére, hogy a fárasztó munka ifjúkorában, sokáig élnek, időskori a szervezet megőrzi életerejét és a gondolat tisztaságát. Előtt dolgozik a színházban, én nem is képzelni, mennyi munka, odaadás, erőfeszítés szükséges, hogy lebegés szárnyas tündér vagy hal ki a büszke lány hattyú.
A balett van joga közötti szoros kapcsolat a napi gyakorlat (az úgynevezett szakmai „töltés” Balett) és a problémák a mozgásszervi rendszer. Balett-táncos, figyelmen kívül hagyva a gyakorlat, doom magukat az elkerülhetetlen trauma. Sőt, a nők szembesülnek sérülések gyakrabban, mint a férfiak. Lehetetlen, hogy ismételje gyakorlat balett, de biztos vagyok benne, hogy a reggeli torna elemekkel klasszikus balett gyakorlatok hozzájárul az egyensúly a fizikai állapot és a hangulat.
Ne a gyakorlatokat meg kell legalább 30 percig, és egy nyugodt ritmusát. Természetesen az idő csökkenthető, de ne feledje: öt perc testmozgás bemelegszik csak a bőrt, tíz - a bőr alatti zsír, húsz - az izmok, és csak fél óra a test készen áll a cselekvésre. Minden a gyakorlatokat lehet váltogatni címzés minden többször is. Kapcsolja dallamos (legjobb kedvenc) zene. és indítsa el.
1. Gyakorlat a fej és a nyak. Húzza ki a nyak, úgy érzi, a teljes hossza a sorban. Csökkentése egymás után az izmok a jobb és bal felét a nyak, fordítsa el a fejét jobbra-balra. Egy személy van, az izmok, a nyak és a mellkas szépen nyújtva. A szemek követik a fej mozgását.
2. A munka a hátán. Egyenes testtartás - a fő törvény a gyakorlatokat. Kiinduló helyzet - szemtől-pole. Gazdaságot, hogy a hátsó a szék vagy a keresztléc a svéd falhoz a mellen, bővíteni, és csökkentheti a vállát húzza a fenék és a has. Érezd a gerinc, mint a támogatás, a rúd. Próbáld érezni a téglalap található ugyanabban a síkban, a szögek, amelyek a vállat és a csípőt. A megfelelő pozícióban a hátsó ellenőrzés egyszerű - kiadás támogatása és emelje fel az egyik lábát. Megfelelő ültetés vissza ne veszítse el egyensúlyát.
3. Csatlakoztassa az 1. és a 2. gyakorlat. Később, anélkül, hogy elveszítené a testtartás, lassan oszt alternatív lábak oldalra, változó a súlypont a támasztó láb.
5. Squat. A balett egy mozgalom rétegekre. Kiinduló helyzet ugyanaz: szembe támogatást. A test súlypontja egyenletesen oszlik el mindkét lábát. Heels együtt, lábujjak egymástól. Térd irányítani zokni. Elfogadhatatlan, hogy fel kell tölteni a külső vagy a belső alkatrészeket a lábát. Guggolás és egyengető egyenletesen megy végbe és zökkenőmentesen. Lassan elérte a határpont alján, akkor nem marad ebben a helyzetben. Squat és nő - egy sima (cantilena) mozgását. Folytonosság és simaságát mozgás az izmok rugalmasságát, nyugodt ritmust a légzés nem dobja.
6. A lejtők a szervezetben. Szembenézni a pole, lassan a vázszerkezetet jobbra. A bal oldali puha félkör fölé emelkedik a fej jobbra fordult. Jobb váll nem esik le, balra - nem lovagol fel a csúcsra. Döntött a testület, hogy a szélsőséges pont ugyanabban lassú vissza az eredeti helyére.
7. láb emel. Leg „dobja” a lendület a magassága elérhetővé. Egyenes test és egy erős vissza nem tesznek önkéntelen borzongás.
Az alapelv az edzőteremben - dolgozó minden izomcsoport: a fej, hát, láb. A simasága az alapvető mozgások, mint a „felébred” a test infúzióval ereje, diszpergáló vér. Ha a cél - fogyás, felveheti a szükséges gyakorlat, vagy kiegészítheti a tartomány egyes elemeinek balett díjat.
Natalia Arkhipova
„Női Egészség”
Anyagok a helyszínen vannak olyan személyek számára, több mint 18 éves (18 év felettiek).
Szélsőséges és terrorista szervezetek betiltották az Orosz Föderáció: "Jobb szektor", "Ukrán Felkelő Hadsereg" (UPA), "LIH" (IG, az iszlám állam) "Dzhabhat Fatah al-Sham" (korábban "Dzhabhat en-Nusra" "Dzhebhat en-Nusra"), a Nemzeti bolsevik párt, "Al-Kaida", "UNA-UNSO", "ÁFA", "orosz Nemzeti Egység", "tálibok", "Mejlis a krími tatár nép", "Jehova Tanúi". A teljes listát a szervezetek, amelyek esetében a bíróság elfogadta hatályba lépett, a döntés felszámolás vagy tiltás hatása is a honlapon az orosz igazságügyi minisztérium