Hogyan építsünk egy sajtó kocka, sportbok
Billy DeKonchini (Billy DeConcini)
Nyomda egyáltalán - csak egy csomó bujkál alatt vastag zsírréteg. Meg tudja mutatni csak alacsony szintű testzsír. Annak érdekében, hogy a splash a strandon, meg kell, hogy folyamatosan „alakú”. Bár testépítés fogalma forma azt jelenti, nem csak tisztán vezethető hatos csomag, ebben a szakaszban a testi fejlődés prioritást élvez. Press - az az alap, amely a többi ábrán van kialakítva. Ebben a hónapban, nézzük meg, hogyan kell pumpálni a sajtó kocka, amely során egy szörnyeteg tömeg Jay Cutler. nyomja meg a problémák nem olyan gyakran tárgyalt, amikor beszélünk, sportolók, mint Lee Priest, Ahmad Haidar Derrema Charles Melvin Anthony, és hasonlók. Mikor volt az utolsó alkalommal, amikor olvastam Workout Ronnie vagy fogadók? Jay, talán csak a szörny tömeget, hogy össze tudja hasonlítani a minőségi sajtó a sportolók, ami 25 kg annál könnyebben. Mielőtt folytatja, hogy fontolja meg a legtöbb képzési program, nézzük többet ebben a nehéz izomcsoport.
Az egyetlen helyes technika?
Ha a hír nem okoz egy sor ájulás körüli, ha húzta össze a póló, akkor a legvalószínűbb, hogy úgy döntött, a rossz utat építeni. Ez a legelterjedtebb tévhit. Nem része a szervezet nem csomagolva ilyen nagyszámú mítoszok és fikciók, mint a sajtó. Közben, hogy építeni, meg kell tudni, csak néhány alapvető elveit, és nem vesztegeti az idejét haszontalan gyakorlatokat.
Van helyi zsírégetés?
A leggyakoribb bolondság - helyi zsírégetés. Ez fikció felelős több millió órát töltött az emberek az unalmas felülések és láb emel. A lényege az, hogy a gyakorlatok a sajtó állítólag éget zsírt a sajtóban, amely lehetővé teszi, hogy „show” a hőn áhított hatos csomag. De ez fiziológiailag lehetetlen az emberi test nem működik ilyen rendszer.
A diéta és a testmozgás a leghatékonyabb eszköze az energiahatékonyság növelése. Kalória bevitel nem haladhatja meg a költségeket. Exercise, aerob és anaerob, felgyorsítja az anyagcserét és növeli az energia igényeket. A kalória deficit étel a szervezet arra kényszerül, hogy kölcsön energiát saját tartalékaiból, azaz a zsír. Ezer csikorog a nap minden bizonnyal növeli az erőt és kitartást a hasi izmok, de az eredmény nem lesz látható kívülről, ha a sajtó alá rejtett egy zsírréteg. A megfelelő táplálkozás és a testmozgás az egész test - ez a módja annak, hogy egy gyönyörű övvonal.
Vonat, ha a sajtó minden nap?
A gyakoriságot a sajtó - egy másik égető kérdés, és nézd meg a képzési programok szakemberek tisztázni szelíden. Vételi tartomány széles - Jay, a súlyozás a sajtó naponta, Dexter Jackson és Lee Priest, akik nem vettek részt a sajtó egyáltalán.
Bár tudjuk, hogy a rectus abdominis pontosan ugyanaz vázizom, mint bármely más, vannak emberek, mindenhol, minden nap elkövetni kemény munka alatt a hasizmok. Vonat minden izom minden nap - ez egy közvetlen módja túledzés és teljesen megállt haladást. Ez a gyakorlat azonban megtalálható létjogosultságát. Jay Cutler, például úgy véli, hogy a napi testmozgás sajtó tartsa a teste jó állapotban.
A szivattyú fel a sajtó és a kockára vágott lejár, akkor töltse be hetente kétszer, vagy minden nap. akkor lehet, hogy melyik rendszer fejlesztésének elősegítése, a sajtó szükség keményen edzeni. Ebben az esetben, a józan ész azt diktálja, hogy a hasizmok és szüksége van a megfelelő pihenés, hogy visszaszerezze, és ez eltarthat 24-72 óráig és még inkább - attól függően, hogy az intenzitása és időtartama a képzés és az egyéni rugalmasság. Magas, de ne terheljük a helyreállító képességeit a test-nek intenzitása 2-3 alkalommal hetente több, mint elég. Azonban, ha még mindig szeretné megismételni a képzési programok a szakemberek, akkor próbáld meg. A legfontosabb dolog -, hogy elkerülje túledzés.
Ups a test és semmi, de?
Lehetséges a szivattyú fel a sajtó kockák teljesítő frissítéseket? Ez egy hatékony gyakorlat a hip flexor, de ez nem kevés egyenes hasizom (kivéve az alsó része az amplitúdó, ahol a csökkenés következik be press). A teljes fejlesztés ezen a területen van szükség, és további gyakorlatokat. Miután az összes, kivéve a rectus abdominis (valójában „hatos csomag”) vannak külső és belső ferde és keresztirányú abdominis. Egy mozgás mindet nem dolgoznak ki - szükség a sokféleség, és így az Arsenal Jay látni fogjuk több mint három gyakorlatot.
Mennyire fontosak az eredmények súlya?
Nem minden az izmok egyformán reagálnak a testmozgás, azonban vannak alapelvei fiziológia. A cél eléréséhez az izmok megnagyobbodás kell kapnia a megfelelő stimulációt. Konkrét gyakorlatok ne okozzon az izmok dolgozni a legtermészetesebb és leghatékonyabb számukra. Nem kell időt pazarolni bonyolult vissza, vagy a csípő, amikor szükség van a sajtó. Jay megfeszíti a has minden mozgást, hogy a legtöbbet minden egyes ismétlés.
Ismétlések lassan kell?
Hasi képzés jellege nem robbanásveszélyes. ismétlési sebesség változhat lassú-közepes csúcs csökkentése mindig szigorúan ellenőrzött - a standard ajánlást. Csökkent mozgás sebessége miatt a végrehajtás nehezebb, mert az izmok kénytelenek dolgozni segítsége nélkül tehetetlenség. Az ő gyakorlatok Jay soha hinták, és megkapja a kezét a feje mögött, hogy segítsen az izmok a törzs. Ugyanakkor megőrzi viszonylag gyakran kiújul. Nem működik az ultra-lassan, és nem kíván tartani az izom rövidített állapotban. Azonban soha nem használja a tehetetlenség. Nem számít, hogy te az ismétlés, ügyel arra, hogy a munkát végezték kizárólag hasi izmok.
A program a sajtó Jay
Jay meghatározza a padon úgy, hogy a fej, és deltoidok trapéz lógott a szélek - ez biztosítja a megnyúlását a hasi izmok. Egymás kezét a templomok (nem segítenek a fejét, és a tetején a szervezetben), ő csavarják a törzs a csípő. Térd hajlított, mint a visszatérő gyors.
lábak fekvő up (3x15-20)
Kezét a szélén a padon a fej mögé, Jay elkezd emelkedni a lábakat a helyzetben, amikor szintje alatt a padon, amely extra szakaszon. Tartsa a lábát kissé hajlított, felemeli őket a csupasz sziget, ugyanakkor felemeli a medence és a törzs függőleges helyzetbe megkerülve a csípő. Aztán csökkenti a lábát a kiinduló helyzetbe és ismételje meg a mozgást.
Összeroppant az oldalán (3x15x20)
Az oldalán feküdt, keresztbe vetett lábbal, Jay végzi felemeli a törzs oldalán, erősen befolyásolják a ferde. Az egyik kéz seb a fej, az utóbbi tudnak pihenni a padlón támogatást.
Beszél az építőiparban a sajtó nem lenne teljes, ha nem a történet szív. Semmi sem unalmas cardio? Ugyanakkor a mentesség sajtó alkalmazásával előállított három eszközök - gyakorlatok fejlesztése a hasi izmok, kiegyensúlyozott étrend összpontosít égő felesleges zsírt, és az AE-Robic felgyorsítása metabolizmusa és kiürülése a zsír tartalékok.
Aerob testmozgás - minden olyan tevékenység, amely növeli a szervezet energia szükségletét oxigént. Aerobic jó a szív, a tüdő, az izmok, a keringési és az endokrin rendszert. Ez szolgál a jó eszköz érrendszeri betegségek megelőzésére. Vannak három fő szempont az aerob edzés - intenzitása, időtartama, gyakorisága.
A támogatás intenzitása - ez az a szint, vagy nehézségi foka a gyakorlatokat. Aerob munkát kell végezni a tartományban 55-65% a maximális pulzusszám (HR-max), akkor kell irányítani pontosan zsírégetést. Az alábbiakban bemutatjuk a pulzus számítási táblázatot a különböző korok.
Ha a pulzusszám teljesítése közben aerobik extrém szám meghaladja a tartomány, az azt jelenti, hogy te túl sokat dolgozol. Ha az impulzus alatti - ez nem lesz elég az optimális zsírégetés tartalékok.
Az első 20 perc aerob testmozgás, a szervezet használ cukor (glikogén) az energia. Rendkívül fontos, hogy a pulzusszám 55-65% -os tartományban, mert nagyobb intenzitással feldolgozásra nem fog zsírt, és az izomrostok. Aerobic végzett gyakorlatok adományozott intenzitása több mint 20 perc, így a leghatékonyabb égési zsír tartalékok. Tanulmányok kimutatták, hogy az intenzitás az említett gyakorlat végezni 45-90 percig, arra kényszerítve a szervezet zsírt éget után is az aerob edzés.
Aerob testmozgás kell végezni 3-5 alkalommal egy héten. Mint minden edzésprogram, meg kell kezdeni a kis terhelés, majd fokozatosan növeli azokat. Az izmok és a szív és a tüdő fokozatosan alkalmazkodni a követelmények a növekvő és fejlődő. A legbiztonságosabb módja -, hogy növelje az időtartamát aerob ülés. Ne hozza magát a kimerültség, a cél - a folyamatos működés legalább 20 percen keresztül. Ha elkezd érezni, hogy ez nem elég, növekedni kezd a terhelést. Például az első ülésen meg lehet kezdeni tíz percig, és minden ezt követő időtartamának növelése 5 perc, amíg el nem éri a 20 percet. Miután a 20 percnél rövidebb tűnik könnyű, elkezdenek mozogni 45-60 percre. MD