Hogyan szivattyú fel az alsó sajtó tömb, és győződjön domborított
Hogyan szivattyú alsó abs, és kap egy szép dombormű. Az alján a sajtó problémás terület izomépítés, és sokan nem tudnak kitalálni, hogyan tegye magát annak érdekében. Amikor szemszögéből nézve az anatómia, a közös elképzelés a „alsó has” nem használják - ez egy izom.
Vonat az alsó része több, mint az első nem működik, integrált vizsgálatok szükségesek.
Mit kell tenni,
Kérdés válik egy él elején a fürdési idényben, mert a vágy, hogy sétálni a parton lelógó redők nincs senki más. Egy ilyen megjelenése tönkreteszi az első benyomás, ami a szám, mert egy ilyen hátránya elég nehéz megbirkózni.
megfelelő táplálkozás
A sportolók éves tapasztalattal megismételjük, hogy a szép hasa nem csak az edzőteremben. Fontos eleme létrehozni egy álom alak, a korrekció, valamint a kiegyensúlyozott étel.
Ha tartós ülés lekvárt zsemlét, akkor nem fogja látni az eredményt, akkor is, ha megpróbálja korlátozni. Kezdje szabályozza a táplálékfelvételt. kell lennie a minimális számú kalóriát. Miután, meg kell emlékezni a folyadékbevitelt. Kell fogyasztani, legalább másfél / két liter vizet naponta. Van, hogy feladja a szódavíz és a különböző italokat.
Be kell, hogy korlátozza a bevitt cukor, akkor nem kell szénhidrátot. Menj a megfelelő táplálkozás, amely lehetővé teszi, hogy megfelel az étvágyat az alacsony kalóriatartalmú ételeket. Ez nagyon hasznos az ilyen esetekben az ételek, párolt.
Elkezdenek a napi étrendben a hal, tojás, tejtermékek, néha enni sovány húst. Egyél 4-6-szor egy nap, kis adagokban, de a korlátozni kívánt (majd teljesen abbahagyja) lisztből készült termékek, zsíros ételek, sült ételek, akár egy határ, hogy csökkenti a fogyasztást az édesség és sós termékeket.
A bevitt alkohol, kerülni kell az első helyen, mert lelassítja az anyagcserét, és elősegíti a fogyást betűszedő.
Próbálj meg ellenőrzésére magát, ami nem teszi lehetővé „hirtelen” hibák, mert akkor az összes munkát, és minden erőfeszítés egyszerűen eltűnnek.
ünnepély
Ha a tornaterem nem az idő túrázás, ne essen kétségbe, mert lehetséges, hogy nem szivattyúzás és otthon. Akkor van szükség jelenlétét a csomagtér legalább egy óra szabad idő és egy kis akaraterő, mert minden osztályban kerül sor csak az Ön, és csak a szigorú ellenőrzés.
Annak érdekében, hogy gyakorolni otthon, érdemes elvégezni ezt a gyakorlatot:
bodorítás
Feküdjön vissza, hajlítsa be a lábait, és emelje fel őket 90 fokkal a szervezetben. A figyelem a testet. Kövesse csavaró mindkét irányban 20 alkalommal. Ez az egyik alapvető mozgások, ami a legfontosabb, hogy hozzon létre egy megkönnyebbülés törzs.
láb emel
Helyzetének megváltoztatása nélkül, pihenjen meg a kezét, és tegyük őket az oldalán. Lábak hajlítva, emelje el, hogy a 90 fok. Képzeld el, hogy enni a kerékpár. A legnagyobb erőlködés sajtó, nem a „kerékpár” 100-120 alkalommal megszakítás nélkül. Érdemes megjegyezni, hogy egy egyszerű, finom dolgoz ki az alsó has.
Mozgása a térd, hogy a gyomor
Megváltoztatása nélkül helyzetben tegye a kezét a feje mögé, hajlítás lába (az szükséges, hogy a lábak maradnak a földön). Kezdje húzni a lábát, hogy a láda (ha a kanna csak kismértékben növeli a kismedencei régió). Egy ilyen nagyszerű edzés feszesíti has és eltávolítja lóg zsír.
fordított Crunch
Nem kap húzza fel a térdedet. vesz részt a medencefenék. Performing csavaró hogy az idő alatt ezt a gyakorlatot, akkor meg kell folyékonyan és a technika. Ismételjük meg 20-30 alkalommal. Ez a része a képzés kell különösen óvatosan azoknak, akik szeretnék elérni a gyönyörű dombormű a törzs.
test rögzítés V betű
Helyzetének megváltoztatása nélkül egyidejűleg elszakadni a felszínen a lábak és a törzs, hogy hasonlóság a «V» a levelet. Feszülten, hogy tartsa a testet helyzetének megváltoztatása nélkül 30-40 másodpercig. Ismételjük meg még háromszor. Elég nehéz, de eredményes. Ez lehetővé teszi a maximális terhelés sajtó, erőltetés nélkül a hátad.
Ha egyértelműen úgy döntött, maguk a szivattyú alsó has otthon, meg kell érteni, mi a fontos, nem a frekvencia és a sebesség, és a pontosság, minőség.
A képzés során az edzőteremben, és a verejték, de akkor segít az oktatók és oktató. Szükséges megjegyezni, hogy a látogatás „hintaszék” nem lehet minden nap. Az izmok igényel többi is, így nem tömíti el őket. A fenti gyakorlatot, akkor adjunk hozzá egy pár új mozgások:
- emelje a térdét a mellkasa;
- csavaró a padon;
- emelése a lábak a terhelés.
Emeli a térdét a mellkasa
Csavaró a padon
Ez a gyakorlat legyen felügyelete alatt egy edző, különösen akkor, ha rövid idő alatt. Csak ezek a mozgások ellenjavallt azoknak, akik hasi trauma, vagy szülés után a lányok.
Dőljön hátra a padon felületre, készítse el a nyakát a kezével.
Meg kell végezni a szokásos csavar, de ugyanakkor próbálja hárítani a hasi izmok közelebb a penge terület
A figyelem a lábakat a rakomány
Szükséged lesz fitball, ha nem a gyakorlatok otthon, megfelelő párna.
A hanyatt, ne terheld megáll. Felemelte a lábát, tartsa őket egy 90 fokos szögben. Ívelt lassan visszatérnek eredeti helyükre, de nem érinti a padlót újra. Számos rövid javasolt megközelítéseket elején képzés, akkor melegszik, és jól felkészült a felső munkát.
Ez a tevékenység nem csak segít elérni ideális formában, de ez jó, hogy „felszabadítási” pszichológiai szempontból. Egyszerű, a design, lehetővé teszi, hogy a mozgás, hogy a maximális kívánt számos megközelítést gondolkodás nélkül.
A helyes hozzáállás
Karcsú alak, enyhítésére izom (férfiaknál), és lapos has (nők), soha nem szűnik relevánsnak. Gyakorlatok alsó sajtó szivattyúzás elég egyszerűek és nem igényel speciális attribútumokat. Feltétel, akkor végre kell hajtani - átléphetnék „nem akarja, nem fogom, kemény, fájdalmas, fáradt.” Meg kell fizetni csak egy óra órák.
De ugyanakkor nem tud „vezetni magukat”, emlékeztetni kell arra, hogy meg kell pihenni, és szünetet kellene az edzések között (ideális, hogy gondoskodjon a „képzési napok” heti három alkalommal).
befejező
Most már tudja, hogyan kell pumpálni az alsó sajtó. Semmi sem úgy vet önbecsülés, mint egy nagy pillantást egy fürdőruhát. Ragaszkodnak a szabályokat, és ennek a gyakorlatokat minden nap kap egy lépéssel közelebb a szám az álmaikat. Hogy vannak a fiúk és a lányok feszes has az előjoga egy szép test.
Olvassa el más cikkeket a blog a tudás.