Hány ismétlést csinálni a megközelítés
Hány ismétlést kell végrehajtani az? [Citation]
Ez az első kérdés, kérve a képzés megszervezésére. Miért? Mert azt teszi, akkor észre a célokat beállított magad. Például döntenie, mit akar - nagyobb valószínűséggel zsírt éget, és építeni több izom. A választás határozza meg az ismétlések számát, hogy meg kell csinálni a gyakorlatokat. Állítsa be a célt, majd a következő irányelveket, hogy segítsen meghatározni a kívánt számú ismétlést.
Hogyan ismétlést enyhítésére [szerkesztés]
Nagyon egyszerű. Minden a legjobb edzők, hogy tudom, úgy véljük, hogy az optimális zsírégetéshez 8-15 ismétléssel. És talán nincs semmi különös, hiszen a kutatás azt mutatja, hogy a végrehajtás az ismétlések ebben a tartományban hatékonyan serkenti a zsírégető hormonok. Természetesen a tartományban 8-15 ismétléssel elég nagy, így meg kell határozni az értékeket. Jó megközelítés -, hogy a sokszínűség alternatív ismétlést, tartózkodik a tartományban 8-15.
- 12-15 ismétléssel
- 10-12 ismétléssel
- 8-10 ismétléssel
Minden ilyen lehetőséget előmozdítja a hatékony zsírégetést. Ezért a tartomány 12-15 ismétléssel nagyszerű kezdete osztályok, különösen a kezdők. Ezután 2-4 hetente lesz képes váltani egy másik tartományban ismétlést.
Hogyan ismétlés súlya [szerkesztés]
Az elmúlt fél évszázadban, már értesült izmok sokat, és most van ok azt feltételezni, hogy az eltérő ismétlés tartományban - alacsony, közepes és magas - lehetővé teszi, hogy izomtömeget hatékonyan. A legjobb eredmény érdekében módosítsa az ismétlések száma 2-4 hetente, vagy akár minden edzés.
Én személy szerint inkább az alábbi változások az ismétlések számát séma heti háromszor az egész testet. Ez volt Alvin Cosgrove - konzultánsként fitness, hosszú ideje dolgozik a «Férfi Egészség».
- Kedd: 5 ismétlés
- Szombat: 15 ismétléssel
- Péntek: 10 ismétlést
Ez a megközelítés elismeri a tudomány a XXI században. A tudósok a University of Arizona megállapította, hogy a teljesítmény aránya, akik megváltoztatták az ismétlések számát minden három heti edzések (ez a technika az úgynevezett hullámos periodizációnak), jobb kétszer, mint a résztvevők, akik minden edzést végezni ugyanazt az ismétlések száma .
Felesleges ismétlés nem történik [szerkesztés]
Edzők vegye hány ismétlést nem véletlenszerűen. Különben is, a jó edzők. Egy sor ismétlések attól függ, hogy az izmok alkalmazkodni a terhelést. Ismerve az előnyeit a három fő tartományok ismétlések, akkor válassza ki a stratégiát, amely legjobban megfelel a célra. Ha azonban megváltoztatja az ismétlés tartományban befolyásolja az eredményt azonnal, hanem fokozatosan. Növelésével vagy csökkentésével az ismétlések számát, akkor csak előnyeit egyesíti egyetlen tartomány, ami előnyt jelent a többi. Az alábbiakban egy rövid magyarázatot az egyes lehetőségek.
1. Alacsony ismétlések száma (1-5). Ez a tartomány lehetővé teszi, hogy a legnagyobb súlyt súlyokat, amely maximalizálja a terhelést az izmokat. Ez megnöveli a miofibrillumok az izomrostok. Miofibrillumok - összehúzó végtelen amely az izomrostok. A több szál lehet csökkenteni, annál nagyobb a hatás generálhat izom. Ezért az alacsony ismétlések számát ideális épület erőt és természetesen számos miofibrillumok növeli a izomrostok, így az izmok meg nagyobb (ezt a fajta izomnövekedést úgynevezett kontraktilis megnagyobbodás).
2. Az átlagos iterációk száma (6-10). Ez a tartomány lehetővé teszi, hogy ki az izom mérsékelt intenzitású rövid ideig. Ez a technika lehet tekinteni a módszerek kombinált alacsony és magas ismétlések számát. Ez lehetővé teszi, hogy egyszerre növeli erejét és javítja az izom állóképességet. Azt is mondhatjuk, hogy ez a megközelítés lehetővé teszi, hogy megtalálja a tökéletes egyensúlyt a két szélső tartományok ismétlést. Azonban, ha állandóan csak ebben a tartományban, akkor nem tudja betölteni az izmokat, amennyire csak lehetséges (például az alacsony ismétlések számát), és tegye őket a terhelést hosszú ideig (például egy nagy ismétlési szám), amely nem teszi lehetővé, hogy fejlesszék a lehető legnagyobb erőt és kitartást. Ezért használja mind a három ismétlést terjedhet.