Ahogy azt kell fogyni anélkül, hogy az egészségügyi
A túlsúly problémája sok nő, akik szeretnék, hogy megszüntesse az esetleges módon. Túlsúly hoz egy csomó probléma a mindennapi életben, kezdve a rossz hangulat, végződő egészségügyi problémák.
Az elhízás elleni küzdelemben - ez egy kombinációja számos módszert kell alkalmazni bölcsen, hozzátéve, a vágy és akaraterő. Ahhoz, hogy megtanulják, hogyan kell fogyni, hogy ne árt a test, amit tudnia kell előre, figyelembe véve az oka a plusz kiló.
7 ok, hogy lefogy
A vágy, hogy megszabaduljon a túlsúly jelen van a legtöbb lányok és a nők minden korosztály számára. Túlsúllyal ad önbizalomhiány, merevség, képtelenség, hogy viseljen egy szép dolog, hogy nem néznek ki jól a szervezetben. És ez nem a legalapvetőbb probléma a túlsúly. Elhízás vagy túlsúlyos negatív hatással van az állam a kardiovaszkuláris rendszer, ez ad a túlzott terhelés a gerinc és a belső szerveket.
Ahhoz, hogy megértsük, hogyan kell fogyni, fontos, hogy megtalálja az oka a túlsúly:
genetikai hajlam
A tudósok bebizonyították, hogy ha két szülő hajlamosak az elhízásra, 66% -ában, a gyermek szenved a túlsúly. Tehát az emberek kell, hogy tartsák be a megfelelő táplálkozás és a testmozgás az egész élet.
A helytelen étrend és étkezési szokások
Ha táplálékfelvétel folyamat kontrollálatlan, zsíros ételeket túlsúlyban és édességek, sült ételek, a túlsúly valószínűsége nagyon magas. Különösen rossz hatással van a szervezetre, hogy nincs reggeli, egy gyors ebéd, és egy nagyon magas kalóriatartalmú vacsora otthon munka után.
endokrin rendellenességek
Ezek közül rendellenességek a leggyakoribb - hypothyreosis a pajzsmirigy-funkció csökkent. Ez tükröződik a csökkent metabolizmus, hogy vezet a túlzott zsír felhalmozódását a sejtekben és szövetekben. Cushing-szindróma - a második betegség, amelyben a túlsúly figyelhető meg. A zsírszövet halmozódik tovább a központi része a test, és a fenék.
Kielégítetlen igények, és hangsúlyozza,
Ezek közé tartozik az ellenőrizetlen fogyasztása az élelmiszer, ha nincs éhség, például a barátokkal cég. Kezünkben a stressz vagy rossz hangulat az élelmiszer nem ki a helyzet, de sok nem húzza össze magam, és intenzíven ellen vissza.
életmód
Ha valaki eszik, véletlenszerűen, anélkül, hogy egy bizonyos állapotban fogyaszt gyorsételek és a vezető a mozgásszegény életmód, valószínűleg túlsúlyos. Emellett kevesebb ember eszik, amikor éhes, gyakrabban előfordul, mint a szokás, hogy vacsorázzon a munka, enni valamit a vállalat számára.
Mozgásszegény életmód nagy szerepet játszik a felhalmozódása túlsúly mint zsírégető intenzitása ebben az esetben kicsi, és lerakódnak a zsír központunkban.
Fáradtság és rossz alvás
A túlsúlyos emberek nem szenvednek alvási rendellenesség ritkán jelent problémát, és alvási apnoe. Emiatt az oxigén jut a szervezetbe elegendő érzi a fáradtságot és gyengeséget, amely, sajnos, már lefoglalt élelmiszer.
Miért nincs eredmény
Az eredmény elérésére függ a vágy, hogy lefogy, és alkalmazzák ezt a folyamatot erőfeszítéseket.
Úgy történik, hogy a nő úgy véli, a súly nem normális, de az általánosan elfogadott szabványok - jól van. Annak ellenőrzésére, hogy a súly megfelel a szokásos kell kiszámítani a következő képlet szerint:
- Body Mass Index = tömeg kg / magasság m2.
Ha a BMI érkezik belül 19-24,9 - normál súlyú, 25-29,9 - túlsúlyos, több mint 30 - az elhízás.
Úgy történik, hogy a tudás, hogyan kell fogyni, tartsák be a szabályokat és módszereket, és a tömeg nem mozdult ki a földre. Nem eredmény lehet számos tényező:
Táplálkozás fogyás
Általában az emberek, akik túlsúlyosak, rendesen enni, és inkább a sült és zsíros ételeket, édességeket. Kalória ilyen étrend a szervezetbe, és anélkül, hogy szükség van a fizikai aktivitás visszatartja abban a zsír formájában lerakódik a depó zsír.
Az esetek többségében nem kell ülni a szigorú diéta, hogy lefogy, akkor elkezdik követni a szabályokat az egészséges táplálkozás. A fő előnye az ilyen hatalom, hogy a szervezet megkapja a mérleg minden vitamin és ásványi anyag, hogy szüksége van minden nap. Ezen túlmenően, az éhségérzetet, ha a rendszer teljesítménye hiányzik, az a személy jól érzi magát, a teljesítmény változatlan marad.
Az alapvető szabályok az egészséges táplálkozás fogyás:
- Napi étrendet változtatni kell, akkor mind a növényi élelmiszerek és állati eredetű. Meg kell fenntartani az egyensúlyt a komponenseket - fehérjék, zsírok és szénhidrátok (Protein - 20% - 30% a zsír - 15 - 20 szénhidrátok;, - 50-60%).
- Fogyasztása fehérjetartalmú ételek, akkor ne csak a hús, 60% -a fehérje kell származnia növényi élelmiszerekből, akkor kása, zöldségek, különösen a leveles, tejtermékek.
- Enni, zsír hasznos lehet ez az omega savak, amelyek jótékonyan hatnak az állam a hajók és a szervek találhatók dió, hal. Tilos használni transzzsírsavak okozó érelmeszesedés, az elhízás, a rák. Transzzsírsavak - édessége gyakran megtalálhatók a boltok polcain.
- Az egyik fő ellenség a túlsúly - az egyszerű szénhidrátok nyerhető liszt és édes, gyorsan feldolgozni, amelyből ezeket a termékeket többet akarnak. A megfelelő táplálkozás legyen, vannak összetett szénhidrátok. Plus komplex szénhidrátok, amelyek emésztjük hosszú ideig, hosszú ideje telített, és segít megtisztítani a testet a toxinok. A komplex szénhidrátok - ez gyümölcs, zabkása, gabonafélék. Rost, korpa.
- Ajánlatos enni rendszeresen egy és ugyanazon napszakban. Étkezés kell 3 fő és 2 snack gyümölcsöt vagy zöldséget.
- Egyes részek kicsinek kell lennie ahhoz, hogy beleférjen vizuálisan két tenyerét. Ne feledje, hogy egy kicsit jobb, mint nedoest sokat eszik.
- Folyékony élelmiszer, hogy ott minden nap, ez segít a gyomor megemészteni a többi élelmiszer, elősegíti a váladék a gyomornedv.
- Fontos, ha a fogyás és az ivóvíz rendszer. Meg kell inni legalább két liter tiszta vizet naponta. Étkezés előtt jobb inni egy pohár vízben 30 percig. Mossuk le az élelmiszert tilos, mert kezdődik a folyamatok erjedés a gyomorban. Inni étkezés után lehet után 1-1,5 óra.
- A legjobb reggeli a gyomor - zabkása, amely aktiválja az anyagcserét, telíti a test hosszú ideig.
- Étkezés legyen 3-4 órával lefekvés előtt. Tökéletes vacsora - ez fehérjetartalmú élelmiszerek, mint például a főtt hús vagy sajt, vagy saláta.
- Ne legyen túl szigorúan korlátozza magát, hogy édesség, akkor kezelni őket szelektíven. Például ahelyett, hogy egy sütemény vagy torta lehet enni joghurtot, tejalapú desszertek, tejszín - zselés torta helyett édességek - Dark Chocolate (nem több, mint 30 gramm naponta reggel), szárított gyümölcsök és diófélék.
- Az alkohol negatívan befolyásolja a súlyt, és növeli az éhségérzetet. Akkor inni csak száraz fehér vagy vörösbor, cukor legfeljebb egy üveg.
- Kizárása az étrendből szénsavas italok és csökkenti sóbevitel, amely lassítja a kiválasztást a felesleges folyadékot a szervezetből.
menü táplálkozás
Reggeli: zabpehely vízben, és hozzá egy marék mazsolát.
Ebéd: alma, sajtos pirítóssal.