A szünet képzés hogyan térjen vissza a foglalkoztatás
A szünet képzés: néhány nap, egy hét, egy hónap vagy még több. Mindenki történhet váratlan (vagy előre nem látható) körülmények, ami miatt meg kell kihagyni egy edzést. Betegség, nyaralás, áthelyezése, javítása, a rendelet - semmit. Vissza a „működési mód” adott nehéz mind lelkileg és fizikailag is. Man jó érzés rollback, teljesítmény aránya csökkent, és most nehéz lenne, hogy szüntesse meg súlyokat, amelyeket korábban egy bemelegítés.
Sokan kezdik aratni, és a versenyt az azonos súlyú a szünet előtt. A legegyszerűbb következtében - a legerősebb izomláz reggel, ami ismét úgy, hogy pihenni néhány napig. Sok azonos ebben az időszakban sérült, mert nem veszik figyelembe ezt a fontos tulajdonság egy szervezet, mint az alkalmazkodás. A test változik befolyása alatt gyakorlása egyre erősebb, de ez változóban van, és olyan körülmények között, amikor a képzés megszűnik.
Szünet 1-2 edzés
Sok új szereplők, legalábbis miután épített állapotban, nagyon pánik, kihagyva 1-2 edzésre. Itt a probléma a különbséggel, hogy a pszichológiai és bármely veszteség erő és izomtömeg nem tud beszélni. Alig néhány nappal szünet, ez egyszerűen lehetetlen, hogy elveszíti az összes kiigazításokkal megtörtént a szervezetben hatása alatt a testmozgás, legyen az erő, állóképesség és az izom növekedést.
Leggyakrabban előfordul, hogy az emberek túl sokat gyakorolni, túl kemény, és túl gyakran. És akkor egy kis szünet mehet akár előny - izomlazító, nyugtató a központi idegrendszert.
Egyes edzők (pl Cosgrove) azt tanácsolják, hogy gondoskodjon a tervezett heti szünetek végén az egyes képzési ciklus (1-3 hónap), amelyeket hagyjuk teljesen felépülni, nem csak az izmokat, hanem az idegrendszer és az endokrin rendszer.
Szünet 1-2 hét
Miután egy hét szünet, ez már lehetséges, hogy tapasztalhat az edzettségi szint, bár sok múlik az oka megszakítás ha beteg - ez az egyik dolog, de ha a többi aktívan például síelni - egészen más.
Mindenesetre, az első „keze alatt” kapja az áramot. Akkor lesz egy kicsit gyengébb, de nem olyan áron, hogy elveszítik az izmok, és csökkenti a neuromuszkuláris koordináció. Sokan úgy vélik, hogy az erő közvetlenül kapcsolódik az izmok méretét és erejét csökkenése, illetve - ennek következtében az izom veszteség. De a közvetlen kapcsolatot a izmok méretét és erejét ott, mert a hatalom - ez a munka az idegrendszer, az agy képes közé munkát izomrostok az idegrendszer útján. Több rostot tartalmaz - nagyobb súlyt tud emelni. Ez a képesség, hogy gyorsan újra a kérdést a képzés.
Lyle McDonald meghozta a következő tanácsokat:
Ahhoz, hogy menjen vissza, amit, mit hagyott ki a szünet előtt, hogy úgy kétszer annyi időt hiányoztál. Ha kihagy 2 hét, dallam körülbelül 4 héten belül egy sima visszatér a súlyokat, amelyek abbahagyta. Természetesen, ha egy kis szünetet a képzési hosszabb (egy hónap vagy több), ez a szabály nem érvényes olyan szigorúan, de az alapötlet ugyanaz: minél hosszabb a szünet, annál hosszabb a hasznosítás és fokozatos munkába súlyokat. És itt már nagy szerepet játszik az, hogy hogyan, hogy visszatérjen a képzés.
Szünet egy hónap vagy több
Mit nem tenni
Ez a komolyabb törés. Határozottan nem érdemes kezdeni, milyen abbahagyta. Kondicionálja a testet - egyáltalán nem, hogyan kell megtörni, és légy bolond, hogy ne vegye észre: változások az idegrendszert érintette, és az endokrin és a kötőszövet. Ha úgy dönt, hogy ez nem rólad szól, akkor valószínű, hogy megtörténjen egy két dolgot: vagy sérült, illetve szerzett egy ilyen erős izomláz, ami szintén okozhat egy kis szünetet az osztályok.
Mit kell tenni,
Hosszú szünet után (megjegyzendő, hogy a visszatérés sérülés eltér a megszakítás más okból), akkor meg kell kezdeni a képzés, mint egy kezdő, bár szomorú, hogy tudja, különösen, ha maga mögött néhány év rendszeres képzés.
A fokozatosság biztosítja a szervezet idő álljon ismét a erősítő edzés. A leglassabb alkalmazkodik kötőszövet - inak, ínszalagok, stb „Lost” a lassabb visszatérése a munkába mérlegek sokkal kisebb, mint a veszteségek a sérülések, ami történhet az első edzés, és ismét hosszú ideig „megmenteni”, akkor a tornaterem.
A jó hír az, hogy a hasznosítás a szünet után, akkor is, ha indul, mint egy kezdő, sokkal gyorsabb, mint alkalmazkodás a képzés a semmiből. Visszatérve nem kell tanulni a technikát sokáig, a mester összetett mozgásokat, tanulmány koordinációt, valamint a képesség, hogy bele a kívánt izmok dolgozni, hogy dolgozzon ki erejét. A szervezet nagyon gyorsan minden emlékeztet. Ugyanezen okból, a megfelelő képzést, elveszett izomtömeg visszatér meglehetősen gyorsan.
Meg kell kezdeni az alacsony intenzitású: körülbelül 50-60% -a munkaképes súlyok a szünet előtt és trim hangerőt. Az egyszerűség kedvéért az első héten, akkor gyakorolhatja a testsúly csökkentésére felét. Ezután minden 2-3 edzést egy kicsit, hogy növelje a súlyát, feltéve, hogy nem súlyos fájdalmat az izmokban nyugalomban.
Az első edzés elvégzésére elegendő egyetlen megközelítés gyakorolni 10-15 ismétlést, de nem teljes mértékben. Törekedjen arra, hogy biztosítsa, hogy az erőfeszítések összhangban állnak 5-6 pont egy 10 pontos skálán.
Ami a választás a gyakorlat, ez lehet, mint a szokásos program, de a lecsupaszított mennyiségének és az egyensúly, vagy alapképzés jövevény - munka szimulátorok odnosustavnyh mozgását. Minden attól függ, milyen rendszerességgel és hosszú ideig csinálsz a szünet előtt (az idő és tapasztalat), hogy mennyi ideig volt a szünet, és ez volt az ok (sérülés, vagy valami nem kapcsolódó egészségügy).
Azaz, még egyszer: vissza hosszú idő után (több mint egy hónap), a gyakorlat, mint egy kezdő, és vigasztalni magukat, hogy előrelépés lesz sokkal gyorsabb, összehasonlítva a jövevény.
körülbelül sérülés
Vissza a képzés sérülés után - egy külön kérdés, amely ideális esetben szükségessé orvoshoz. A legfontosabb kérdés az volt, hogy a sérülés teljesen meggyógyult?
A legtöbb ember megpróbál visszatérni a képzési túl hamar - mielőtt azok minden következményével együtt. És persze, nedolechennaya sérülés - a módja annak, hogy fáj újra.
Lyle McDonald tanácsolja:
A viszontbiztosítók várja meg, amíg a sérülés, az Ön véleménye, telt, majd szándékosan várjon egy héten túl. Ez a szünet lesz sokkal kisebb, mint a szünet, amit meg kell csinálni, ha újra sérülést magát (és ennek a valószínűsége igen magas). Ezen túlmenően, a sérülések különböző. Egyesek gyorsan és teljesen, néhány fog zavarni sokáig - például a váll ízületi sérülést.
illetékes fogyókúra: az eredmény a képzés és a táplálkozás
