túrázás menü
Plusz, minden 100 méteres süllyedés
Figyelembe véve az eltérő súlya hátizsákok és súlya a résztvevők, az átlagos férfi egy hegyi túra az Alpokban, minden nap felfüggesztés fogyasztott 500 kalória több, mint az átlagos nő. Terjedelmes ember tölti a másik 300-400 kalóriát egy vékony nő másik 300 kalóriával kevesebbet. Fontos megjegyezni, hogy ez a számtani csak akkor helyes, az Alpokban, ahol mindig a lehetőség, hogy megszervezze zabrosku üzemanyag és termékek minden 3-5 napig, és ha a különbség a tömeg hátizsákok, a férfiak és a nők nem haladja meg a 10-12 kg-ot. A teljesen önálló utazás a hegyekben Közép-Ázsia, a különbség súlya férfi és női hátizsák lesz 15-25 kilogramm, és az első felében a kampány ember fog költeni majdnem 1000 kcal több egy hős, és minden 1500 kalóriát, mint a séta a szépség.
A számításhoz a terhek egy hegyi túra az Alpokban, és az elkészítéséhez a menü a nap, akkor az alábbi táblázat függően kalóriaégetés a súly elem (együtt a hátizsák) és a természet munkáját az útvonalon. A számítások elvégzése a valódi csoport és az adott útvonalon, akkor igénybe a kerekítés és átlagoljuk az eredményeket tömeg résztvevők. Kiszámítása pontosan minden kalória nincs értelme, mert minden a számokat a számviteli kalóriát természeténél fogva nagyon durva.
Marching elrendezés alatt egy hegyi túra nagyon jelentős változás, mivel a fizikai állapota, a résztvevők és a terhelés az útvonalon jelentősen változik napról napra. A legfontosabb változás a fizikai állapota a résztvevők, a tényleges terhelés az útvonal, valamint a tábor elrendezése meg kell változtatni, csak emiatt. Főbb jellemzői túra az Alpokban az a tény, hogy a csoport minden három, maximum öt napig, akkor lehetséges, hogy az esetleges korrekciók a tábor elrendezése: hagynak túl sok, vagy megvenni a hiányzó. Ezért az Alpok - a tökéletes hely a büntetlenség nachproda hibákat.
akklimatizációs időszak
Időtartam akklimatizációs időszak 3-6 nap. Meg lehet vágni, ha az utolsó előtti hétvégén a kilépés az útvonalat, hogy hétvégi kirándulásokra. De ez csak akkor működik, ha úgy tölteni legalább három pár kimenet, mielőtt a tényleges kampány. Catering és tábori elrendezése ezekben a hétvégi kirándulások kell pontosan ugyanaz, mint a tervezett több napos túra. Predpohodnaya akklimatizáció nagyon hatékony és hasznos a szervezet számára, különösen a korai években a turizmus életrajzok és azoknak, akik az év során nem túl gyakran túrázni indul a hétvégén. Az Urál, a diákok turisták akklimatizáció könnyebb és gyorsabb, mint kétszer, mint társaik Közép-Oroszország, az Urál, mert ott is csak hová menjen a hétvégén. LDPE az Urál turisták teszik ki kétharmada a teljes úthossz évente. Ugyanakkor, különösen a Cseljabinszk turisták betölteni hétvégi utazások hasonló a terhelés egy nagy kampányt. Töltsük be a turisztikai célpont Közép-Oroszországban, mert a sík területen hétvégi kirándulásokat nem túl magasak, tárcsázza 500-700 szintkülönbségeket naponta, vagy sétálni egy tucat kilométerre a kő kavics nincs sehol.
A fő jellemzője az akklimatizációs időszak egy több napos túra - átszervezéséről működését a belső szervek, a test, hogy alkalmazkodjanak az új feltételekhez. Összehasonlítva a városi élet mindent megváltoztat: a terhelés az izmok, az alvás, a víz és a só egyensúlyt, a természet és étrendet, stb Mielőtt turisztika predpohodnaya képzés és akklimatizáció nagyban megkönnyíti a szervezet, hogy ez a függőség. De a kampány csoport csak két ellenőrzés hatással van a feltételek akklimatizáció - a tábor elrendezése és ütemezését az útvonal. Mind a szabályozó kell eljárni egymáshoz. Lehetetlen, hogy megkönnyítse vagy felgyorsítja a akklimatizáció csak tábor elrendezését. Természet az útvonal, üteme és ütemtervet kell felelnie egy kemping elrendezés az időszakban, a tábor elrendezése során akklimatizációs figyelembe kell venni a csökkent étvágy a résztvevők, és csökkentette a szervezet képes megemészteni bizonyos élelmiszerek, különösen a zsírok, hanem a fehérjék, és bizonyos mértékig, és összetett szénhidrátok . Ha még mindig a városban, 3-5 nappal a kampány megy a diéta és menetelő menüben szoktatás a szervezet, legalábbis a táborba étel sokkal könnyebb.
Minta menü az első három nap a kampány (1. fokozat akklimatizáció)
Minta menü második háromnapos trek (2. szakaszában akklimatizáció)
Menü az akklimatizációs időszak lenne szükség, hogy jelentősen módosítania kell a standard tábor elrendezést. A legjobb, ha ezt a részét az útvonal hátizsákok nem lesz más termékek, és az összes termék esetében a legfontosabb része az útvonal lesz zabroske.
A legfontosabb része az útvonal
Túrázás elrendezés kalória 2400-3400 kcal ázsiai hegyek lehetővé teszi a biztonságos utazás az egészségügyi legfeljebb 15-25 napig. Az Alpokban, a képesség az egyes ereszkedést a völgybe, látogatás egy kávézó vagy üzlet, megfiatalítani éhező test, az időtartam a kampány ilyen gyér menetelő elrendezések meg lehet hosszabbítani egy hetet. A fentiek alapján, a fő része az útvonal a hegyekben Közép-Ázsia kell időtartama 6-12 nap, és az Alpokban, ez növelhető 12-18 napig. Tény, hogy egy diéta, amelyben a táplálkozás éhezés váltakozik a legtermészetesebb étrend az emberek, az évmilliók őseink ettek, mert függ a sikeres vadászat.
Általában a menü a fő része az útvonal 3 napig, majd ismételjük meg a kívánt számú alkalommal. Ilyen szerény különböző termékek, amelyek általában egy gyalogos elrendezés, ez egy nagyon ésszerű megközelítés. Valójában azonban a város hétköznap, nem sokkal változatosabb a menü. Ezért minden zabroska tartalmaznia kell a szervezet az ünnep (általában vacsora), valamint az élelmiszer ebben ünnepen ne csak bőséges, hanem változatos. Összsúlya termékek fő része az útvonal időtartamától függően a kampány 5-10 kilogramm résztvevőt. Hosszú felvonulások, hogy a tömeg jobb felosztani két kezd. A túra az Alpokban, ez nagyon könnyen megvalósítható.