Hasznos, mint futás fogyni, egy kicsit közelebb a nap
Bármilyen testmozgás jó, de amikor a fogyás. kevés, hogy összehasonlítja futtatni. Csak azért, mert fut - ez az egyik leghatékonyabb módja, hogy éget extra kalóriát.
Ebben a kísérletben nem csak hasznos a fogyás a lábak; hatása kiterjed az egész testet - ez lesz karcsúbb.
Ha már futásnak fogyni - megy tovább. Ha még nem kezdődött el, de azt szeretnénk, hogy lefogy, itt van 4 ok, amiért futás hasznos fogyás.
e jogging hasznos fogyás?
1. Run „működik” akkor is, ha pihen. Csakúgy, mint más típusú intenzív fizikai aktivitás, serkenti a növekedést az izmok és az edzés után, az ünnepek alatt. Ez ad több kalóriát, mint túrázás ugyanabban a távolságban, mint az energiaköltségek is egy ideig, még akkor is, ha elkészült fut. A kutatások szerint, míg a túrázók, futók fogyás eléréséhez 90% -kal nagyobb valószínűséggel annak köszönhető, hogy a nagyobb fogyasztás kalória.
2. futás - Ez a gyakorlat hatékony a szempontból oldalon eltöltött idő. Bár van egy mítosz, hogy a futás után, vagy tompított 1 km, fogja tölteni ugyanazt a kalória a valóságban futnak még gyorsabban ég. Hogyan? Például egy menetben akkor terjed sokkal nagyobb távolság, mint egy séta az időben. De ez nem annyira kilométer, de az összeg az erőfeszítés és az intenzitás. Vannak intenzív, de rövid gyakorlat, de nem adja ugyanazt a hatást, mint a futás, ami intenzív és elég hosszú is lehet (a méltányosság meg kell jegyezni, hogy ez a fajta versenyzés sprint sikeresebb fogyás tervet, mint a futás az állóképességet - lásd alább.).
3. Run kényelmes és nem drága. Ma, persze, vannak mindenféle szerkentyű fut, de lehetséges, és anélkül, hogy nem. Minden amire szüksége van - egy pár cipőt, megfelelő ruhákat és kimegyünk (az alternatív lehet futópad, de ez egy felár ellenében). Akkor fut még az utazás alatt, vagy egy üzleti út - mindig megtalálja a helyét.
4. futás javítja a hangulatot. ami nagyon fontos, ha csinálsz, hogy lefogy. Ez nem mindig az eredmény a tréning jön olyan gyorsan, mint szeretnénk rendelni; Képzeld el, ha úgy tetszik, és a vizsgálatok önmagukban nem örömet? Ezután az egész folyamat egyszerűen átalakítható kínzás, valamint a lehetőséget, nagyon jó, hogy mi csak nem kap a végére.
Egyes tanulmányok szerint, sok rendszeres futók tapasztal valami hasonló „magas” a folyamatból. A tudósok felfedezték, hogy van egy bizonyos kapcsolat közepes vagy intenzív edzés és endocannabinoidok - morfin-szerű anyagok az agyban, amely, mint az endorfinok, okozhat egyfajta eufória. Talán már tapasztalt valami hasonlót, miután jó futni?
Ha futás nem segít a fogyásban?
Íme 5 eset, amikor a futás nem lehet hatékony.
1. eset A képzés folyik. Testünk úgy vannak összeállítva, hogy meg kell legyőzni, hogy fejlesszék magukat. Ha folyamatosan ugyanazt a dolgot, a szervezet alkalmazkodik és fejlődik tovább. Mi a probléma? Anyagcsere kezd alkalmazkodni és kevesebb kalóriát égetünk ugyanazon terhelés.
Ennek alátámasztására van egy tanulmány a University of Tampa (USA), amelyben azt találták, hogy még fut - például a futópad - 45 percig nem adja meg a maximális hatás fogyás (ellentétben az azonos sprint, ahol meg kell adni mindent ). Segít csak a kezdet: a személy kezd fogyni az első héten, de aztán haladást leáll. Ennek az az oka, hogy közben már az első héten a szervezet alkalmazkodni a képzés és a csere „optimalizált” anyagok fogyasztásának csökkentése kalória (kalória - az energia és a szervezet hajlamos az energiatakarékosság).
Más szóval, mért hatását fut csak a kezdet; akkor nem veszít elegendő kalóriát fogyni jelentősen. Ebben a tekintetben, súlyemelés hatékonyabban, mert nem csak a felhasznált energia a folyamat, hanem a kialakult izomszövet mikro folytonossági hiányok vannak, ami szintén szükséges feloldás energia, azaz kalóriát. Ezért kalória égető tarthat egy pár nappal edzés után a vas.
2.Begat már a helyzet, de nem gyorsabban. Az intenzitás a - az egyik legfontosabb tényező bármilyen fizikai megterhelés. Normális esetben arra törekszünk, hogy futtatni a következő: megtalálni a megfelelő ritmust, és próbáljuk meg futtatni több. Ie már tervezzük előre, hogy mennyi időt töltenek ( „Futok körülbelül fél óra”), így szeretnénk „nyúlik” erőinket erre az időszakra. Ez nagyszerű, hogy készítsen állóképesség (vagyis csak a test hozzászokik az energiatakarékosság), de hatástalan a fogyás.
A kutatók a University of Western Ontario találta, hogy 30 másodperc alatt gyorsul jobb eredményt, mint a futás az állóképességet 30-60 perc alatt. Az a tény, hogy a Sprint hatással van a test, hasonló képzési súlyokkal. A test energia visszanyerése még edzés után, miután a kapott terhelések tejsav glükózzá helyreállítani a vérnyomást és a hormonszintek - és az összes ehhez jelentős mennyiségű kalóriák elégetése.
Case 3.Chrezmernoe figyelmet a elégetett kalóriák számát. Meg kell érteni, hogy a kalóriaégetés nem csak az edzés alatt. Napi tevékenységek is energiát igényel és jelentős. Ahol nem ez az egész? És különben is, a nagyobb az izomtömeg (visszatöltött edzés közben), annál több energiára van szükség, hogy fenntartsák azt még a hétköznapi életben. Más szóval, ha van egy izmos test és a rendszeres testmozgást, a zsír nem rakódik le a szervezetben, és a kalória költenek majd a fenntartó a fizikai formában.
4.Not esetben figyelni, hogy a hatékonyság az edzés. Már mondta, hogy fut az állóképesség nem ugyanazt az eredményt adja, mint a sprint, vagy egy másik fajta képzés intenzív terhelés. Ha szeretné, hogy lefogy, akkor kell figyelni, hogy az eredmények a tevékenységét.
Case 5.Begat túl sok. Talán furcsán hangzik, de itt van a dolog: ha fut túl sok, fogyás is nem lehet. Miért? Az a tény, hogy a gyakorlatokat, egyrészt, hogy az egészséges test, de a másik - ezek egyfajta stressz (stressz - ez, sőt, az a fajta terhelést a szervezetben, és ez nem mindig rossz).
A stressz hatással van a hormonok, hogy ellenőrizzék súlyát. Különösen a kortizol szabadul a képzés során. Önmagában ez nem rossz, de a krónikus stressz és a „krónikus” kortizol okozhat az inzulin rezisztencia, ami okozza a test zsír tárolására ( „túlzott stressz elhízáshoz vezethet”).
A folyóirat „hormonális vizsgálata” címmel, amely megállapította, hogy a hosszú távú futás növeli a kortizol szintjét, ami oda vezethet, hogy a gyulladást, lassítja a hasznosítás, ami törés az izomszövet, zavarja az immunrendszert, és ahhoz vezethet, hogy a későbbi zsír felhalmozódását. Más szóval, valami hasonló történik, mint ha valaki éli tartós stressz.
Mivel a stressz egy személy elkezd fájni (mert szenvednek az immunrendszert), ami a romló anyagcserét, zsírokat osztott rosszabb, ezért a plusz súly. Minden logikus.
Ezért figyelni, hogy fut, mennyi ideig és milyen intenzitással. Akkor lesz képes megállapítani, hogy fut a fogyás hasznos és hogyan fejezzük ki kifejezetten az Ön esetében?