Fehérje-szénhidrát diétás menü, a lista az engedélyezett és tiltott ételek, váltakozás ciklus
Fehérje-szénhidrát váltakozás - ez a diéta, amelynek során a szervezet arra kényszerül, hogy éget a glikogén raktárakat, hogy újrahasznosítani az energia testzsír tárolt őket a „végső”.
Az betartása étrendi Butch - így hívják ezt a diétát - izomszövet nem fogy, és nem esik szét, a kialakulása egy szép szám.
Érvek és ellenérvek a Butch
A következő szempontokat is tulajdonítható, hogy a pozitív aspektusait diéta fehérje-szénhidrát váltakozás:
- A test nem szokott a napi kalória beérkező termékek, és nem teszi tartalékok;
- Gyorsított anyagcsere-folyamatok;
- Mivel a diéta tartalmaz szénhidrátot, izomsejtek feldolgozásra az energia nem lehet használni;
- Nagy fizikai hangot lehetővé teszi a fokozott testmozgás intenzitása, amely szükséges a kialakulását az ábrán;
- Mivel fennáll a lehetősége, hogy adja meg a menüben, a kedvenc ételek, pszichológiai bontások nem fordulnak elő, annak a valószínűsége, neurózis minimumra csökken;
- Azt követően, hogy ki a diéta súlyt dobott vissza;
- Romlása a bőr, a haj és a körmök nincs ott - a szervezet megkapja elég tápanyagot;
- váltakozása szénhidráttartalmú diéta célja, hogy egy hosszú idő.
Negatív tulajdonságai a diéta étrend hatással van az összes, kivétel nélkül -, miközben korlátozza a diéta a szervezetben tapasztalható állandó éhség.
Az ilyen állapot - még könnyen kifejezve - vezethet emésztőszervi betegségek:
- gyomorhurut;
- fekélyek;
- gyomor- és bélrendszeri rendellenességek.
Annak érdekében, hogy a mellékhatások, meg kell ragaszkodni a legfontosabb szabályokat: össze vágyaikat a képességeiket.
Nagyon csak egészséges emberek tudják változtatni a diéta és a fizikai aktivitás növelése. A történelem minden krónikus betegség, kezelni kell óvatosan a saját testét.
A lényege a diéta fogyás
Az alapvető jelentése váltakozásából szénhidrát- és fehérje-nap - nem teszik lehetővé a szervezet alkalmazkodni egy bizonyos számú kalóriát, be a szervezetbe.
Mert normális életet kell tölteniük az állomány tápanyagok a rendszeres élelmiszer-ellátás, és amelyből kiemeljük a szükséges kalóriát. Amennyiben a fogyasztás kevesebb, mint kalória evett napi élelmiszer, a zsír halmozódik fel a szervezetben.
Fogyasztó A nehézség abban rejlik, hogy amikor kalóriakorlátozási égni kezd zsírt, és az izomszövet. Butch menü áll úgy, hogy a zsír tartalékok kezdődik, hogy vegyenek részt a megélhetést és fokozatosan olvad.
Váltakozása szénhidráttartalmú diéta áll 3 szakaszból áll:
- protein ciklus - meg kell venni 2-3 nap. Ekkor hiánya miatt a szénhidrátok a diéta a szervezet kezd világítani zsírszövet elvesztése miatt glikogén;
- A ciklus a szénhidrát - csak 1-2 nap. Az ő teste feltöltik tartalék szénhidrátok - fő energiaforrás;
- Vegyes ciklusban - napok alatt megfigyelt mérsékelt diétát, amelynek során elfogyasztott étel és a fehérjék és a szénhidrátok.
Nem szabad visszafogni adagokat az alábbiakban határrátája - 1200 kcal. Optimális kalória termékek - 1500 kcal.
Helyes táplálkozás Booch eljárás
Mielőtt a diéta fehérje nap szükséges a szervezet számára kiszámítja a szükséges mennyiségű tiszta fehérje. Erre a célra a standard formula: a kilogrammban mért tömeget szorozni egy együtthatóval 0,003.
Az energia értéke használt termékek szénhidrát nap, a következőképpen számítjuk ki: tömeg - kilogrammban - van szorzóval 0,005. De a tömeg nem az egyik, hogy most, a kívánt, figyelembe véve az esetleges csökkent kilogrammot.
Az eredmény az lesz, hogy a szénhidrát mennyiségét kell fogyasztani minden 5 kg-os súly. Az összeg a tiszta fehérje per nap az étrendben nem haladhatja meg a 1,5 g speciális menü készül napon összekeverünk: 2 gramm fehérjét és 3 gramm szénhidrátot per 2,5 kg testtömeg.
A menü a fehérje-szénhidrát váltakozása fehérjék jönnek a következő termékek:
- csirkemellet;
- tejtermékek - sajt és sajt: feta sajt, mozzarella, Adygei és hasonlók;
- tojás - előnyös, hogy enni csak fehérjék;
- sovány hal - főként tengeri;
- tenger gyümölcsei.
Alatt ciklus szénhidrát az étrendben beadott előnyösen tartalmazó termékek összetett szénhidrátok:
- gabona - búzadara teljesen megszűnt, köles elfogadhatónak;
- Hüvelyesek: borsó, bab, lencse,
- zöldség: padlizsán, cukkini, uborka, paprika, tök, zöld, vöröshagyma;
- kenyér: teljes kiőrlésű vagy szürke;
- Gomba - friss.
A vegyes nap előnyben kell részesíteni a semleges szénhidrát és fehérje források.
Ezek a következő termékek:
Kényeztesse magát túró átlagos zsírtartalmát vagy szeletelés füstölt enyhe zsírréteg.
bármilyen módszer főzés: ez lehet főzni párolt vagy sült a grill. A legfontosabb dolog - kerülje az olaj és legfeljebb minimális csökkentése sóbevitel.
Példák elkészítésének menüt napos ciklus
Például érdemes figyelembe venni a menüből a diéta szénhidrát váltakozás. Nem feltétlenül ebben a módja annak, hogy enni, miközben Butch - ha egyes termékek nem szeretem őket, megváltoztatni őket a kedvenc nem tiltott. A végeredmény, a csere az egyik termékről a másikra nem tükröződik.
- Reggeli: saláta öltözött olajjal és citromlével;
- Ebéd: darab csirkemell körettel bab;
- Vacsora: saláta friss zöldségek vajjal, egy részét a halak;
- snack - ha igazán akar enni, akkor megengedheti magának egy darab sótlan főtt csirkemell.
- Reggeli: Minden gabona aszalt gyümölcs, egy darab teljes kiőrlésű kenyér;
- Ebéd: saláta köretként a kukoricadara, gomba felfújt;
- Vacsora: egy részét tészta alacsony zsírtartalmú öntettel;
- snack - állandó éhségérzetet hagyjuk enni egy dátumot, vagy egy marék aszalt sárgabarack, igyon egy pohár szőlő vagy áfonyalé.
A mérsékelt napi menü a következőképpen néz ki:
- Reggeli: gabona aszalt gyümölcs és a sajt;
- Ebéd: hal körettel kedvedre;
- Vacsora: hús saláta;
- snack - dió, egy darab vágott. Azt is megengedheti magának, hogy enni 20 gramm étcsokoládé.
Néhány diéta árnyalatok
Amikor az étrend szénhidrát váltakozó tömeg csökken egyenletesen. A fehérje nap, megy gyorsabban az első napokban a vegyes extra súlyt jöhet vissza. Amennyiben nem ideges - diéta célja, hogy egy hosszú idő, és stabil fogyás kezdődik a 7 napos diétát.
A napokban a fehérje terhelést a test kell mértékkel. A vegyes - intenzitású testmozgás növelni kell.
Ne élvezhetik a gyors fogyás, és csökkenti a szénhidrát napon akár egy teljes étkezés készített alapján, amelyek komplex szénhidrátok termékeket.
Az ilyen hozzáállás a saját teste tele anyagcserezavarok és ez okozhatja a vér felgyülemlése ketontestek. Ebben az esetben, a diéta kell feladni teljesen.
Ha több 2-3 kg, és a fő célja az étrend - az építési szép alakú és megszabadulni a zsírlerakódás bizonyos területeken lehet alkalmazni naponta élelmiszerekben anyák és zsírok az arány 10% naponta a teljes élelmiszer-fogyasztással.
Érdemes tudni! Nem ajánlott, hogy ragaszkodni 3 hónappal az ilyen étrend. A test alkalmazkodik, és kezdje újra építeni zsír tartalékok. Ha megpróbáljuk csökkenteni a napi kalória tartalma, akkor negatívan befolyásolja az egészséget.