Az átmenet a megfelelő táplálkozás
„Ez már régóta bizonyított, hogy a” standard egészség „arányától függ a gyümölcsök és zöldségek a diéta orvosok javasoljuk eszik 3-5 adag zöldséget és 2 - .. 4 adag gyümölcsöt naponta akkor valószínűleg” lemarad „ezen mutató Csináljunk fel.!
Először is, azonnal megosztja a gyümölcsök és zöldségek a különböző technikákat.
Mi a célt tűzte ki, hogy adjunk minden étkezés (különösen, ha az ebéd vagy vacsora), bármilyen zöldséget (burgonya Zöldséges nem hiszem). Például, ha van egy félkész nélkül zöldségek (csirke tészta + csirke vagy rizzsel karaj vagy pörkölt burgonya) - nem ül le enni, amíg kitaláljuk, hogy mit zöldségek adhatunk ez az étel.
Nem hiszem, hogy nincs semmi, szükség van jól „néz ki”, meg kell törni a szokása, evés ész nélkül, és gyorsan. Akkor is, ha nagyon éhes, elkezd biztonságosan igyon vizet kis adagokban, és főzzük zöldséget.
Van savanyú káposzta? Nagy! Ez hagyma, finomított olaj, és a táblázat a tésztát és csirke.
Vannak nyers káposzta és sárgarépa? Szánj időt, hogy vágja egy kis része egy 5 perces, ecet helyett, adjuk hozzá a citromlevet vagy rázza áfonya.
Ha csak sárgarépa ugyanis - mint a rossz? Kis Hill nyers reszelt sárgarépát (+ olaj + választható reszelt fokhagyma) a tányéron a hús és a burgonya drasztikusan változtatni az előnyeit ez az étel a legjobb.
Ha a ház „heverni” csak nyers céklát, ne félj, hogy dörzsölje meg egy reszelő, és adjunk hozzá magát a nyers répa étel - nem kell forralni.
Vagy a szekrényben van „elfelejtett” bab bank vagy hínár? Ez lesz egy nagy mellett a szelet és a rizs: tegye a babot egy tálba, adjuk hozzá ketchup, növényi olaj, bors; és a tenger kelkáposzta mindig jobb szorítani a citrom -on megszakítja a jód illat és lesz sokkal ízletesebb.
Ne feledje, hogy vannak olyan házak, álom!
A fagyasztó Mindig tartson raktáron néhány csomag fagyasztott zöldség: forraljuk fel, elhányásának egy tésztaszűrő, add ízlés növényi olaj, bors, szójaszósz olaj helyett - ez 5 perc alatt, és a haszon felbecsülhetetlen.
A raktár kell raktáron tartani, konzerv bab, kukorica, zöldborsó.
Készült fagyasztott zöldség saláta növényi olajjal vagy konzerv bab, kukorica + rizs - ez csak készít külön étkezés: ebéd a munkahelyen vagy uzsonna otthon.
Az Ön feladata az, hogy ez a szokás, egy életre szóló (azaz adjunk hozzá zöldséget bármely táplálékfelvétel). És hogy ez a szokás, először csak magának, és nem az egész család egy Elmész egy megfelelő étrend, amit akarsz magadnak, nem az egész család, így tegye a feladatot csak előtte, és a többiek - kérésükre.
Tehát, ha kell hozzá magát egy tányér halom reszelt sárgarépa vagy cékla, akkor én csak a maguk számára, és nem egy kád formájában annak érdekében, hogy minden! És hogy könnyebb és a család tagjai, az „átmenet” nem lesz egy rémálom.
Most, a következő tanácsokat:
Próbáld nem csak hozzá zöldséget készételek, hanem a hozzá nekik főtt ételek, még ha csak magad.
Például:
- minden tojást és kolbászt, és rántottát paradicsommal magukat;
- minden csak főtt rizst, és a lemezt keverni a rizs konzerv kukorica vagy borsó (valaki a családban érdekelt is kérni fogja - akkor, kérem!)
- az összes klasszikus pizza szakács, és jelenleg a vegetáriánus kolbász, sajt és zöldségek - gomba, paradicsom, paprika, hagyma, brokkoli, stb
Főzzük a levest? Most ne tegye a burgonya és a bab és a káposzta.
Zöldség levesek soha podmarivayte sokat csak kicsit pritushivayte „pirított”, hozzátéve, húslevest a serpenyőben, és nem az olaj.
Együtt húsételek feltétlenül enni sok zsírt. De főzelékek zsírok szinte egyáltalán nem tartalmaznak. A következtetés, hogy bármilyen húsétel hozzáadjuk a zöldségeket.
Most a gyümölcs.
Gyümölcsök kell enni egyedül étkezés, egyedül, kapcsolat nélkül semmit. Kivételt képeznek a gyümölcs - mindenféle ribizli, cseresznye, meggy, egres. Evett végén ebéd (vacsora), javítják az emésztést.
Minden más gyümölcsök és édes bogyók nem érinti.
Az a tény, hogy a gyümölcs a gyomorban nem tarthatók fogva, azok az ő „slip”, és teszteltük a hasadási folyamat a vékonybélben. Ha enni gyümölcsöt során a főétkezés, vagy közvetlenül utána, a gyümölcsök maradnak a gyomorban elkezdődik az erjedés és nem evett ebédet vagy gyümölcs javára nem fog menni. Ennek eredménye az áramellátás gyomorpanaszok, puffadás, felfúvódás (gázok a bélben).
Ezért, a gyümölcs kell enni egyedül, 1,5 órán át, mielőtt a fő étkezések vagy után 2-3 órával.
Szárított gyümölcsök tartalmaznak sok mono- és diszacharidok (édes szénhidrátok) nem lehet nagy mennyiségben fogyasztott egyszerre.
Között gyümölcslé és mindig választani. Először is, ez egy további rost, másrészt bármilyen gyümölcslé mindig hozzáadott cukrot.
Mindannyiunk különböző reakció a kompatibilitás és emészthetősége különböző gyümölcsök. Ki - hogy puchit hasa, az alma, az egyik -, hogy a narancs, aki - nem illik össze a banán és a kivi, stb Vigyázz magadra, és enni, hogy ez volt az előny a tested.
És most egy rövid következtetést:
> Zöldség legyen bármilyen főétkezés (ebéd és vacsora)
> Zöldség pótolniuk kell a nagy részét a ebéd és vacsora
> Ne egyen első, második, harmadik, egy körben. Nem kell annyira. Osszuk különböző módszerekkel: leves + saláta; + Saláta hús; álláson (gabonapehely, tészta) + saláta
> Gyümölcs, szárított gyümölcs - egy külön étkezés - ételek.
Például: reggeli: müzli aszalt gyümölcs, sajt, joghurt.
Snack: narancs + Kiwi (datolyaszilva, körte, alma, stb)
Ebéd: saláta friss zöldségek + hús (hal, csirke) vagy leves + párolt zöldség táplálékra: marék szárított gyümölcs és dió + joghurt vagy egy pohár paradicsomlé + néhány Khlebtsov
vacsora: zabkása + gomba + konzerv bab, kukorica, zöldborsó.
Következő: Ugrás a megfelelő étrend. 3. A kifinomult és egyszerű szénhidrátokat. Fiber.