Orvosi mítoszok arról, hogy sajtószolgálat orosz bbc gyakorlat jó
Sokan úgy vélik, nekünk a test növekedése egy hason fekvő helyzetben a legjobb módja, hogy az ideális sajtó. BBC Future böngésző kideríteni, hogy ez így van valójában, és hogy ezek a gyakorlatok kárt.
Ha nem tetszik a testmozgás a sajtó, akkor jó hírünk van az Ön számára. A tudósok szkeptikusak nemcsak a hatékonyság, hanem a hasznosságát a felhajtótest.
Vajon ez a gyakorlat, hogy a dédelgetett „tégla”? Vagy talán egy lapos has - az eredmény a megfelelő táplálkozás és a fizikai aktivitás általában?
Az elemzések szerint a tanulmányok a fúrógép azt mutatja, hogy javítják a rugalmasságot és az izomerő.
Ez jól hangzik. De, hogy a megkönnyebbülés sajtó, lesz sok verejték.
Az egyik csoport a résztvevők napi rendszerességgel a gyakorlatokat a sajtó, míg a többi a szerencsések, hogy nem csinál semmit.
Hat hét után kutatók végeztek alapos mérések és nem mutatnak változást haskörfogat és testzsír mennyiségét a hasi területen.
Jogtulajdonos illusztrációk Getty Images kép felirata Egyesek lehet genetikailag hajlamos a hátfájás miatt, hogy gyakorolja a sajtó
Az emelkedés a törzs egy hason fekvő helyzetben gyakran szerepel a képzési program a sportolók -, hogy így javítsák a szervezet ellenálló képességét.
Azonban Thomas Nesser kutató a State University of Indiana bízik abban, hogy a lakhatás stabilitása nem jelent garanciát a legjobb sport eredményeket.
Tegyük félre a kérdést, hogy a szervezet segít emelkedik a jó fizikai állapotban. Lehet ez a gyakorlat vezethet nemkívánatos következmények, mint például hátfájás?
Stuart McGill, a professzor a gerinc biomechanikai a University of Waterloo, Kanada megvizsgálja a hasi gyakorlatokat sok éven át.
Meggyőződése, hogy a hagyományos felvonók a törzs a fekvő helyzetben káros lehet az egészségre.
Az ő laboratóriumában biomechanikai McGill végzett több tucat kísérletek hasított sertés.
Scientist hajlítani őket, utánozza a mozgások a személy lengett a sajtó. Miután több órányi „képzés”, ő vizsgálta a gerinc lemezek, és megtalálta a deformáció meghajlítva.
Ha a gerinc ember történt ugyanazon folyamatokban vezetne lapított ideg, hátfájás és még porckorong sérv.
Ehhez a kísérlethez, sertéseket választottunk képest más állatok a szerkezet a gerinc a leginkább hasonló az emberi.
Ennek ellenére azt nem ért egyet a kritikusok kutatás McGill - azt mondják, hogy az ember és a sertés túl sok különbség, hogy az eredmények komolyan.
Jogtulajdonos illusztrációk Getty Images kép felirata kísérletek kimutatták, hogy a sertések a gerinc flexiós mint során hasi gyakorlatokat vezethet hátfájás
Ezen túlmenően, a kísérletek során, sertések gerinc meghajlítva ezerszer egy sorban. És az emberek még a legkeményebb edzések rendszerint eltörik.
A károsodás kockázata a gerinc jelen, ha nem felülésekhez órákig.
De aligha a szokásos megközelítések 15 ismétlést is okozhat jelentős kárt.
Mint kiderült, ugyanaz a gyakorlat a sajtó számára is különböző hatást gyakorolnak a különböző emberek.
Valaki tud csinálni 30 ismétlést egy nap, és valami lehetetlen sok éven át.
Néha nehéz eldönteni, hogy melyik csoport van rád, mert ez is függ a gének.
Egy tanulmány szerint, a legtöbb probléma nem az intenzitása a testmozgás és a genetikai tényezők felelősek háromnegyedét esetben a hátfájás edzés közben a sajtó.
Hogyan lehet pumpálni a sajtó károsodás nélkül az egészségre?
Azt találták, hogy az a tendencia, hogy károsítja a porckorongok nagyrészt genetika.
Még ha az egyik iker volt kapcsolatos feladatok nehéz emelés, és a másik - egy ülés, előfordulása hátproblémák már közel azonos.
Tehát, hasi gyakorlatokat is okozhat hátfájást, de nem minden. Mindazonáltal ez egy jó ok arra, hogy hagyjon fel őket.
De hogyan szivattyú fel a sajtó károsodás nélkül az egészségre?
Stuart McGill azt javasolja, hogy az edzés alatt csatolja kezek alatt a hát alsó terhelésének csökkentése rajta.
Az egyik láb kanyarban a térd és a többi húzza. Ezután egy hason fekvő helyzetben, óvatosan emelje fel fejét és vállát a földről.
McGill ajánlja elképzelni, hogy a feje a padlón mérleg, és meg kell, hogy vegye fel csak annyi, hogy bemutassák a skála nulla.
Ez a gyakorlat részletesen könyvében „Mechanics vissza” (Vissza Mechanic).
A felülvizsgálat tanulmányok a témája a gyakorlatokat a sajtó Bret Contreras a Auckland Műszaki Egyetem ajánlja korlátozó 60 felvonó a törzs egyik megközelítés.
Az ő véleménye szerint ez jobban kezdeni tizenöt ismétlések és fokozatosan növelni a számukat.
Végül meg kell jegyezni, hogy a sérülés veszélye megnő, ha végre a gyakorlatokat, miután töltött sok időt fekve vagy ülve.
Tehát nem rohan le a sajtó többórás mögött ül egy számítógép.
Hozza a kis haszon és a gyakorlatok készült csak felkelés után az ágyból.