Hogyan kerüljük el a térd sérülések jóga
Rendszeres jóga javíthatja a mobilitás a térdízület, amely lehetővé teszi annak működését a mindennapi életben hatékonyabbá válik. Ugyanakkor ugyanez a gyakorlat ellentétes lehet az anatómiai a térdízület, ami sérüléseket jóga - ez történik, amikor helyesen végrehajtani jóga testhelyzetek. kényszerítjük a gyakorlatban, és egyszerűen nem értem, mi köze van a saját testével.
Egy kis anatómia
Térd működik optimálisan, ha a combcsont és a sípcsont egy vonalba kerülnek, és a térdkalács (patella) - a középső.
Térd - szinoviális csukló, amely anatómiailag kialakítva, hogy a hajlítási-egyengető mozgás minimális csavaró és oldalirányú dőlés. A fő felelős izmokat hajlítása a térd - a combhajlító és vádli. A kiterjesztés megfelel a négyfejű.
A térdízület támogatja inak és ínszalagok, azzal a feltétellel, hogy az egészsége függ. Nyújtás és erősíti a környező izmok a térd, lépést tart a folyamatos helyzetben a láb csontjai, valamint a térdkalács, azaz optimális működésének a térd.
Hogyan védi a térd sérülése közben jóga?
Tartsa a térd és a lábujjak ugyanabba az irányba. Ie ha veszel egy bizonyos testtartás (ászana), a térd és a lábujjak kell irányítani ugyanabba az irányba. A kivételek azokat az eseteket, amelyekben van egy torziós (csavaró) a combcsont, amikor a láb lehet utasítani több mint térdig.
Ha egy személy rendelkezik krónikus térd hyperextension, az álló testhelyzetek egyenes lábak (például Trikonasana), a combcsontot lehet kapcsolni kissé befelé, és a térd - a külső. Az elmozdulás a felső láb aljához képest, ami a térd hátradől, lenyomva idegek, inak és szalagok, amelyek mögött.
Ebben az esetben meg kell telepíteni a külső első a combcsont összehangolni a megbénít - kapott igazítsa a csontok a felső és az alsó rész a lábak, és így lehetővé válik, hogy megakadályozzák hyperextension a térdízület.
A szabályozás a háromszög testtartás, figyeljen az irányt a térd: meg kell „nézni” pontosan előre. Ha ez „hagy” egy kicsit benne, hogy szükség van a helyzet javítására.
Annak elkerülése érdekében, stretching a térd, és törekszik irányítani a sípcsont előre elkerülni azáltal a combcsont ezelőtt, ami mikrosgib térd. Az álló ászanák, ahol az első láb egyenes (ugyanaz Trikonasana), az ilyen intézkedés segíthet megelőzni térdhajlítási hátrafelé egyenes láb és hyperextension. Forgassa az első a combcsont a külső, ami egyúttal az alsó lábszár kissé előre, hogy vegyenek részt a négyfejű izom a comb, úgy, hogy a combcsont hátrafelé és felfelé.
Mert egy ilyen helyzet jön létre a térd egy kicsit szeres hogy hogy működik a környező izmok és a szalagok. Nyomja le a fejét a lábközépcsont csont (amely alatt a hüvelykujj) az első gyalog shift testsúly előre, enyhíti a térd és védi azt a hajlítás hátra.
Tartsuk Shin függőleges helyzetben, és a comb tartsa egy sorban, vagy a térd felett hajlított (például, testtartás Virabhadrasana). Mindenesetre az álló helyzetben, ahol meg kell hajlítani a láb vagy lábfej, a térd kell tartani, csak a boka felett a lábszár - függőlegesen. Amikor a comb térd fölött hajlított, a combcsont létre gravitációs nyomás felé a térd. Ne hagyja, hogy a törzs kiadott boka miatt ebben az esetben a nyomás a térdízület erősebb. Tartsa lábszár függőleges -, akkor a láb súlya a sarka.
Ha a láb van hajlítva és csavart ki, hajlítsa a boka előre nyúlik a belső felületén a sarok elfordulás ellen a térd.
Ily módon lehet megakadályozni a forgatás a sípcsont; ehelyett forgómozgást fog történni a csípőízület. Amikor a boka nem rögzített (nyugodt), és a láb van forgatva befelé, ahelyett, hogy a femorális tibia (sípcsont) forgatjuk kifelé. Ennek eredményeként, az ilyen testhelyzetek a testhelyzetek módosítás Lotus Eka Pad Radzhakapotasana, Supta Padangushthasana 3, a túlzott feszültség kívül történik a térdízület és az oldalsó fedezet ínszalag túlfeszültség.
Ha ahelyett, hogy a csípő forgatás történik a sípcsont, akkor nem elég zadeystvuete csípő és térd fürtök rosszul. Ha hozzá van szokva, hogy ezzel rossz (vagyis csavarja a térd helyett a comb), majd amikor elkezdi csinálni, pózok lehet beszerezni nem olyan jó, mint korábban. De a mélység fokozatosan helyreáll, de a térd biztonságban lesz.
Osszuk el a terhelést a combhajlító és négyfejű.
A legtöbb ember számára, a mediális vastus (a belső oldalán a comb és csatlakozik a térdkalács) viszonylag gyenge, ezért meg kell erősíteni. Ez akkor hasznos, tornázni jár, mint Supta Virasana (nyúlik a comb), Setu Bandha Sarvangasana (erősítése hamstrings) és Supta Padangushthasana (nyúlik a hamstrings).
Rendszeresen masszírozza a borjak és szakaszon.
Lábikra izom flexes a térd és az emberek többsége nem nagyon rugalmas, ennek eredményeként a rossz térd köré. A masszázs segít neki pihenni, és ez több hajlékony.
Ha hirtelen úgy érezte, kellemetlen érzés a térdízület alatt jóga, majd megáll. Meg kell változtatni azokat a pozíciókat, hogy gyakorlatban, vagy addig, amíg abba amelyek fölösleges stresszt a térd.
Térd - így elég traumatikus terület és a jóga pózok van, ha nem megfelelően elvégzett okozhatja nagy kárt. Tehát biztos, hogy figyeljen a helyzet a térd a gyakorlatban az állapotuk, ne kellemetlen érzés és fájdalom őket.
Amikor a térdízület kap megfelelő támogatást, és nem csak a sérülések megelőzése érdekében; épít maga póz, lábizmok fejlesztése kiegyensúlyozott, térd lesz egészségesebb. A gyakorlat alakul ki harmonikusan.