Hogyan kerüljük el a térdsérülése
A térdízület - a legnagyobb a testünk, de nem a legerősebb. Térd sérülékeny erős rázkódásnak (mint például azok, amelyek akkor jelentkeznek, amikor toprope) és más, gyengébb hatást (például, megjelenő suvarivaza, tekercs és normál munka le ukemi). Ezzel kapcsolatban például a kiszolgáltatottság, valamint annak a ténynek köszönhető, hogy az emberek jönnek Aikido a korábban szerzett sérülések a térd, és annak a ténynek köszönhető, hogy sokan a módon a mozgás, amely megteremti a túlzott nyomást a térd - mindezen okok miatt a fájdalom a térd gyakori panasz aikido.
Ebben a cikkben fogom leírni néhány közös térdsérülése és felkínálja módon, hogy elkerüljék az ilyen problémákat.
Amikor azt gondoljuk mozog a térd, gyakran jelentenek meghajlása és hajlíthatatlan láb - egy mozgalom, amely a térdízület kinyílik és bezáródik, mint egy ajtó zsanér. Az a tény azonban, hogy bizonyos mozgások Aikido térd valóban végrehajtja a csavart, spirál mozgás. (Tegyük fel például, hogy állsz és becsavarni a csípő lefelé a földre). Ezekben a mozgások a meniszkusz (azaz, az izületi porc vagy a „betét” térd) megy forgó vagy izgibatelnoy terhelés, amely sérülést okozhat térd olyan könnyen, mint egyenes ütést.
Ahhoz, hogy megértsük a mozgás, ami okozhat károsítja a forgatás a térd, képzeljük el, hogy határozottan tette a lábát a földre, majd kiderül az egész teste. A forgó test helyzetének megváltoztatása nélkül a láb hatalmas nyomást a külső kapcsolódási a meniszkusz a térd. Ez a nyomás gyengítheti a mellékletet a meniszkusz, amelynek hatására egy jelentős gyengülése a térd.
Ehelyett forgatás, vagy pedig az a szervezet, hogy szilárdan meg egy láb aikido kell forgatni a golyókat a lábujjak vagy sarka. Így elkerülhető a hosszadalmas könyörtelen fájdalom térdre.
Van kisebb problémát, mikor használjuk a testünket és a különböző ízületek összhangban a szerkezetet. Ebben az esetben mi teszi az erők irányította hozzánk a képzés során, eloszlatni, és nem tart ezeknek az erőknek a mi ízületek, vagy rajtuk keresztül.
Egy másik példa a potenciálisan káros mozgások illusztrált ukemi gyakorlatban. Fokozza a bukástól könnyen károsíthatja ízületek, ha nem vagyunk óvatosak, vagy nem veszik észre, hogy mit csinálunk. Rosszul végrehajtott éles visszaesése növekedése a sérülés lehetőségét, ízületi gyulladás és krónikus ízületi gyulladás.
A legbiztonságosabb módja, hogy megvédjük az ízületek - elvégzi az őszi, szétszórja erő egyenletesen mentén a test - az őszi, amelyben az oldalsó a láb, comb, a törzs, a váll és a kar érintkezik a szőnyeg ugyanabban az időben. Ilyen esések Egyetlen közös nincs túlzott ütésállóság, ebben az esetben kisebb lesz probléma. Ezen kívül, minden ízületek kell hajlítani (legalább néhány), és csökkenteni kell, de olyan állapotban a „figyelmeztető jelzés” feszültség az izmokban. A test ne legyen se túl kemény, se túl laza.
Mit kell elkerülni, ha esik, akkor a felső sarokra (neprizemlivsheysya) az első szakasz. Amikor a sarok sztrájk első, erőssége az őszi terjed ki felfelé a sarok a boka az alsó lábszár a hajlított térd, ami nem tudja hatékonyan eloszlatni az erő és a túlzott erő eloszlik a szalagok és meniszkusz. Jobb, hagyja, hogy a láb felső, hogy párhuzamos a támasztóláb, de emelkedett felette, enyhén hajlított térd. Ez a csökkenés védi a boka, térd, csípő, derék és az ágyék, és ez sokkal kevésbé drámai.
Stabilizált térd környező izmok is. Fontos izmokat, amelyek támogatják a térd - a négyfejű (elöl), hamstrings (vissza), közelítő (a belső oldalon a comb és a comb) és combizom (a külső csípő és a felső lábszár). Szintén támogatja a törzs részt izmok a fenék, a comb és vádli.
Egyenetlen izomerő lehet az eredménye az ismétlés mozgások gyakrabban, mint mások. Például aikido hajlamosak arra, hogy több mint négyfejű a combhajlító. Mivel ez a kiegyensúlyozatlanság káros lehet a térd, nem rossz aikido újabb fizikai aktivitás a képzés. Például fut (ez segít erősíteni a combhajlító), a képzés súlyokkal (segíteni az izmok) és úszás (erősíti az izmokat és növeli az állóképességet, súly nélkül szoba a térd).
Amikor merevség tanácsot jó lassú nyújtással végre mindkét edzés előtt, illetve azt követően.
Természetesen az izmokat, amelyek támogatják a térd, feltéve, hogy a fáradtság miatt - a túlzott terhelés miatt elégtelen vérellátás, a nem megfelelő táplálkozás, a kiszáradás, stb
Amikor a térd kényszerül elvégezni Aikido mozgások, izmok megfelelő módon reagál, múló jelek és nem elég gyors, válaszul a komplex mozgások aikido. Ennek eredményeként előfordulhat, hogy az izmok, amelyek kiemelkedő fontosságú támogatásában a térd, nem lesz képes, hogy ezt a munkát. Abban az esetben, az ilyen jellegű a következő sorban a támogatás kell egy csomó.
A legtöbb az ízületek révén támogathatják rugalmas rostos kötőszövet nevű szalagok. Rándulások, amelyek magukban foglalják a keresztszalag sérülés, akkor fordulhat elő, ha a térd túl nyújtjuk normál mozgást határt.
Ha az ismételt térdsérülése, térd szalagok gyengíti. Tovább károsítja a izmok és szalagok is kárt okozhat a porc. Így abban az esetben ismételt sérülések forduljon szakemberhez.
Míg a teljes megértése az alapvető mozgások, a megfelelő időzítés és testtartás minimalizálja a súlyos sérülések esélye edzés közben, akkor sérülni akármilyen óvatos vagyunk. Ha a térd fájdalom továbbra is fennáll, akkor fontos, hogy a szakmai ellenőrzés, bebörtönzése és a kezelés. Ha sérült térd kezeletlen marad és stabil, az ízületi porcok romlani fog. A népszerű módszer megakadályozza ilyen pusztítás - stabilizálása a térd keresztül a különböző támogató (rögzítése) jelenti. Azonban, azt tanácsolom, hogy Aikidokának ilyen tevékenységektől mindaddig, amíg azok ellenőrzött szakemberhez. Mivel az okok a térdfájdalom eltérő lehet, ez a térdvédő lehet rejteni komolyabb problémákat, hogy idővel súlyosbodnak.
Odafigyelés a tested, akkor növeli az esélyét annak, hogy egészséges és élvezze aikido edzés sok éven át.
Fordítás: Julia Kim
Forrás: www.aikidom.net