Fáradtság és apátia, és akkor túledzeni edzés - fitness - férfi életét
A statisztikák szerint a fő oka annak, hogy több mint a fele az ügyfelek fitness klub abba tanulmányait, - az eredmények hiánya miatt. És valóban, miután egy időszak gyors és viszonylag könnyen sikerek hirtelen eljön az az idő, amikor a folyamat megy, és a haladás figyelhető meg. Nem a terhelés növekedése, illetve a bevezetés a menetrend további képzést nem befolyásolja a helyzetet. Ezen kívül van egy érzés, az állandó fáradtság és az apátia. „Úgy látszik, a fitness nem nekem” - véli az emberek csalódottak és szomorú, hogy elhagyja a klubot.
És sajnálom, hogy nem kellett volna olyan gyorsan átadja a nehézségek, annál, hogy csak időlegesen. Ez az időszak a kudarcok és csalódások - csak egy erőpróba, amelyből mindannyian könnyen jön ki a győztes. Ehhez csak meg kell tudni, hogy mi történik velünk ebben az időszakban, és időben reagálva azokat a jeleket, ami nekünk a testünket. És akkor egy ideig a fizikai tökéletesség tart nagyon sokáig, de a folyamat fog csak öröm és az élvezet.
A siker javítása fizikai állóképesség függ, hogy mennyire hatékonyan képesek vagyunk végrehajtani alapelveinek fitness - edzés, a táplálkozás és a helyreállítást.
A gyakorlat azt mutatja, hogy a szabály, sok figyelmet fordítanak csak a képzés és a táplálkozás, és a folyamat a pihenésre és a kört.
Ez a mulasztás érthető és megmagyarázható. A mindennapi életben, a nagy részét a mi időt és energiát fordítani a munkahelyi, iskolai, a gyermeknevelés és a háztartási munkát. Mi van, ha ehhez hozzátesszük, és rendszeres edzés az egészség klubban? De a fő folyamatok a szervezetben kívül kerül sor az edzőteremben. Izmaink megerősödnek, és nem nőnek a tulajdonképpeni edzés, amikor egy olyan mechanizmust, az alkalmazkodás szerepel, és ha passzívan pihenni - így a test közvetlen energia „javítási munkák” helyreállítani az izom- és szalagos berendezés és erősítse „harci helyzet”.
Ez vonatkozik a zsírégetés folyamatát. A fő cél a képzés célja, hogy csökkentse a testsúly - a létrehozott szerv kap energiát a mindennapi életben, mert a zsír és felgyorsítja az anyagcserét. De az állam a fáradtság és a túledzés anyagcsere automatikusan lelassítja a sebességet és a képzés hatékonyságának szükségszerűen csökken, ha nem nullára csökken.
Ha ezek után nagy intenzitású edzés során, továbbra is aktívan töltik erők, nem alszik eleget, de még mindig olyan állapotban állandó idegfeszültség, ez nagyban növeli a süllyedés állapotában stressz. És akkor bármilyen izomnövekedést nem kell beszélni -, hogy megőrizzék azt már. Sőt, hosszabb nedovosstanovleniya vezet elsősorban a veszteség izomtömeg, fogyaszt nagy mennyiségű energiát, és a hatálya alá az energia-hiány gazdaságtalanná teszi a szervezet számára.
Rendeletek jó nyaralást
A gyógyulási időszak igényli ugyanazt a gondos tervezés, valamint a képzési folyamat. Semmi ez nem ijesztő, főleg, ha tudjuk, az alapvető szabályokat a helyreállítási stratégia, ezek ugyanazok a szabályok elleni küzdelem túledzés.
1. szabály Kap elég alvás!
Jegyzet 08:00 kötelező alvás - nagyon feltételes alakja. Mindannyiunknak szüksége van a nyugalmi idő szükséges a jó egészség. Tehát vezérli kizárólag saját egyéni jellemzőit és szükségleteit ebben a tekintetben.
2. szabály: Legyen!
Még ha ejtik „bagoly”, próbálja aludni legkésőbb 24 óra (legalábbis, hogy ez egy ideig a passzív pihenés). Ez volt az éjszakai legintenzívebb regenerációs folyamatok zajlanak. Egy álmatlan éjszaka képes dobja messzire vissza a fitness céljait. Ha nehezen elalszik, alvás nyugtalan és törött, próbálja meghatározni az oka ennek, és pótolja azt, amennyiben lehetséges. Ne felejtsd el a düh kezelési technikák és pszicho-emocionális pihenést.
3. szabály Visszaállítja!
A cél - az izomtömeg növelésére? Ezután a „nehéz” képzés ugyanazon izomcsoportot kell végezni csak akkor, ha azok teljes helyreállítás, különben a képzés kerül sor a módban a katabolizmus - az izomszövet leépülése.
Helyreállításának képessége mindannyiunk egyéni. Valaki csak két vagy három nap pihenés, és valaki vagy csak csekély hét. Különböző izmok is kell időt a regenerálódásra. És ezúttal mindannyian világosan meg kell határoznia a maguk számára. Indikátor izmok készen áll egy új munkát a tömeg - ha a végrehajtás a dolgozó megközelítés úgy érzi, hogy te is add egy vagy két ismétlést.
Antioxidánsok (A-, E- és C jogszabály szinergista kombinációban) elősegíti a szövetek regenerálódását, és védi a káros szabad gyökök hatását, amelyek száma drámaian során megerőltető testmozgás.
Adaptogenes - természetes termékek, amelyek növelik ellenállás káros környezeti hatásokkal szemben - például Eleutherococcus, Rhodiola rosea, Leuzea, ginseng. Ezek pozitív hatás érhető el miatt optimalizálása anyagcsere folyamatok, és nem egy éles stimuláció az idegrendszer (például, amikor megkapta a koffein készítmények).
5. szabály szünet edzést!
Bebizonyosodott, hogy a ciklikus üzemmódban munkahelyek - megelőzésének stagnálás a képzések eredményeit. Ez az üzemmód segít fenntartani a magas szintű belső motiváció.
Szünet képzési folyamat ciklusokra, amelyek között meg kell pár napot a képzésből. A képzés időtartama függ az intenzitása és a tartomány másfél-három hónapig.
6. szabály: Ne vigyük túlzásba!
Ha küzd önmagával, képesek arra, általános fizikai fáradtság, hogy ezáltal növeli a sérülések kockázatát (például az edzés alatt, és a szobán kívül), így nem állítja vissza az új munka az izmok elmozdulás része a munkáját a szalagok és az ízületek. Fáradtság is veszélyezteti a fejlesztési túledzés szindróma, amelyet az jellemez, egy érzés a depresszió, apátia, éles visszaesése immunitás és az izomgyengeség. Ez a szindróma tarthat sokáig.
Ahogy az idő, hogy meghatározzuk, mit él át a határt életesélyek?A megjelenése ezeket a jeleket kell önnek legalább oka, hogy csökkentse az intenzitást a képzés, és maximálisan - bevezetni egy kis szünetet a képzési folyamat egy-két hét.
- Nemrégiben meg kell kényszeríteni magát, hogy menjen az edzőterembe.
- Még egy megfelelő időszak után alvás reggel úgy érzi, a levertség és gyengeség.
- Az edzés utáni izomfájdalom tart, mint máskor.
- Ízületi fájdalom.
- Azt is alig megy aludni egy fárasztó nap után.
- Az étvágy egyre ellenőrizhetetlenné. Vagy indul túl sokat eszik (és támaszkodva a termékek által tiltott a diéta), vagy éppen ellenkezőleg, túl kevés, alig kényszerítette magát, hogy nyelni valamit.
- Esik meredeken koncentráció a figyelem, a viselkedés megnyilvánul ingerlékenység és agresszivitás.
- Az ember nagyon érzékeny ingadozások légköri nyomás, reagál az időjárás viszontagságainak.
- Edzés közben, ott szívdobogásérzés, nyomás növeli a szokásosnál több, és ezek a tünetek hosszabb ideig az edzés után.
- Azt szeretnénk, hogy csökkentheti a képzési időt, és érezte, nehéz lépést tartani a tervezett terhelést.
És ne feledd, hogy bármi áron, hogy felszámolja magát - nem mindig a legjobb módja annak, hogy elérjék céljaikat.
Szöveg: Olga Morozova