11 Neskuchniy képzést azok számára, akik gyűlölnek fitness
Valaki foglalkozik fitness örömmel várva töltött idő az edzőteremben, és a többi - csaknem egy bottal, minden alkalommal találni a motivációt a maguk számára. Ugyanakkor az orosz kormány úgy véli. 3 éve minden második orosz követni az egészséges életmód.
Mit akik gyűlölnek fitness? Lehetőleg ne unalmas edzést! Top 11 legjobb - jelentése MedAboutMe.
Ugrál egy trambulin
"Gyorsabb, nagyobb, erősebb!". Szlogen oktató által vezetett edzés osztályok trampolining. Fiatal lányok, gáláns és hölgyek év ugrás a szív, elfelejti a fáradtság élet nehézségeit és tervek a jövő számára. Ugrál egy trambulin eltávolítani klipek, húzza ki a szervezetben, és javítja a hangulatot.
Az óra töltött legalább 500 kalória, ami azt jelenti, hogy hamarosan akkor lesz a tulajdonosok karcsú alak, gyönyörű faragott izmok. Hamarosan lesz a központja a trambulinon! One - kettőn - hárman - ugrás!
Tudjátok meg azt mondta, hogy ez nem komoly, de nem hiszem el! Dance terhelés hasonló fitness, ez csak a választott tánc osztályban. Költözés a ritmust a keringő, rock and roll, Zumba, vagy hip-hop, a munka révén az összes izomcsoportot, és aktívan kalóriát éget. Néha a táncot tartják szórakoztató, de valójában - egy jó lehetőség szív. Tehát, kellemes változást megjelenését nem lehet elkerülni!
Gyakorlatok a lemezen „Grace”
Az egyik legegyszerűbb szimulátorok kapsz egy felejthetetlen élmény! akkor a gyakorlatban a kedvenc zenéit az egészségre a lemez, álló és ülő, képzés koordinálása, eltávolítja izomfeszülés, erősíti az ízületek és a fejlődő a mobilitás a gerinc. Vérzik az izmok a comb, fenék, majd nyomja meg az oldalán, és ugyanabban az időben fog érzem magam. Inkább álljon a lemezt, és kezdje képzés!
A követői a szellemi tanítások tudja, hogy még egy rövid meditációs ülés gyakran okoz verejték. Mit mondhatunk a teljesítménye a ászanák - test diadalt oka. Az avatatlan fog lepődni, de néhány jelent a jóga meghaladja az összetettsége az egyes darabjai a Kama Sutra, amelyre oly gyakran gúnyolódni az emberek. Ha azt szeretnénk, hogy van nagyon meleg, próbálja Bikram jóga! „Hot”, egy gyakorlat erősíti a testet, megszabadítja a testet a toxinok és hatékonyan csökkenti a súlyt.
Tánc a pilon
Ez szaftos, szexi, és egy kicsit provokatív. Ugyanakkor - a lélegzetelállítóan szép! Tánc a pilon felszabadítjuk lányok elbűvöl a férfiak. Ha a képviselő a gyengébbik nemre akarja lenyűgözni a társa, a legjobb módja, hogy nem találja! A képzés során dolgozott és erősítette az izmokat, pulzus ver és végül lesz egy szám a megkönnyebbülés, amit nem is mernek álmodni. Dance fényes, energikus, boldog!
Gyaloglás fel a lépcsőn
Ez a gondolat csak első pillantásra úgy tűnik, őrült. De oly módon, hogy javítsa az egészségét, és fogyni élvezte az emberek a világ minden tájáról. Leggyakrabban igénybe azt anya szülési szabadságra. Amikor a baba alszik, a férjem hazajött a munkából, és a bejáratnál fények halvány fény, miért nem megy a futás az első a 10. emeleten felfelé és lefelé egy párszor?
A módszer előnyei nyilvánvalóak - kell részt bármikor, anélkül, hogy bármilyen további gépek és kizárólag az öröm. A lényeg, hogy ne hagyja abba, ha megfelel a barátságos szomszéd felülről. Beszélni akar - let sétál veled. Együtt szórakozást!
Gyakorlatok a labdát
Mint egy gyerek, lelkesen játszott labdát? Miért nem emlékszik egy nagy idő! Kezdeni - csak ül egy fitball. Hogy fenn kell tartani az egyensúlyt fog neked kiegyenesedik a hát és a vállak telepíteni, és ez sok! Vegyünk egy pár lépést azon az úton, egészséget! Mester az egyszerű összetett 15-30 percig, és kövesse azt minden nap. 2-3 hónap, hogy elérje a fitness lesz látható mások számára. Javítja a testtartást, a kezek és lábak lesz megkönnyebbülés, és egészségügy - erős!
Akár játszani a konzolon? Ha nem, akkor itt az ideje, hogy csatlakozzon a csodálatos úton. A vezetők a piacon az információs technológiák által létrehozott egyedülálló konzolok mozgásérzékelők. Ezek segítségével meg lehet tanulni, hogyan kell futballozni, tenisz, golf, boksz és leküzdeni az akadályokat csak előtte a TV képernyőjén! Ezek a játékok lesz egy nagy edzés, a képesség, hogy szórakoztassák az ötlet szabadidős vagy barátaival. Konzolok reagálnak az emberi mozgást, és végre hangutasítások. Inkább kap a játék!
túrázás
Ha az edzőteremben kényelmetlenül érzi magát, vagy akár szenved klausztrofóbia, kopás cipők és előre - a kaland! Hosszú séták - ez egy nagyszerű módja annak, hogy vizsgálja meg a feltáratlan szépség a földet. Járás közben, akkor zenét hallgatni, tanulni idegen nyelveket, vagy gondoljunk csak a kellemes. Nem tetszik a hosszú séta? Pattanjon kerékpárra - séta a szél!
Fitness csoport „anya és a baba”
Néha, amely gátolja a fitness - kevés szabad idő. Ez különösen fontos az újonnan készült anyák. Bár lehet részt a gyermek, és ezzel egyidejűleg dolgozni a testén.
Modern fitness központok kínálnak közös gyakorlatok anyák babák - Pilates, úszás, jóga. Egy még csak kívánni és közös szabadidős ott! Képzés a gyermek mindig emlékezni a legszebb pillanatok intimitás.
Elena Cullen, a táplálkozási szakértője, a pszichológia fogyás
Egy másik pont, hogy miért nem tudja élvezni a sport - a hiánya gyors eredményeket. Jelenítse meg a látható előrehaladást kell részt vesz egy pár hónap, és ez akadályozza a sok. Ismerje meg, hogy észre a kis változások, hogy ma már fut egy percig tovább, vagy nem 11 push-up, hanem 10 - is folyamatban van, ez is az eredmény, amit elért.
Azt is meg kell figyelni, hogy milyen testrész kell mozgatni, ha úgy érzi, hogy szeretne felkavarják a karok és vállak, akkor nem kell szaladgálni ma és zömök, akkor hozza sokkal kevésbé szórakoztató. Amellett, hogy a rendszeres testmozgás szükséges szokás, így biztos, hogy vegyenek részt legalább néhány percig minden nap, még egy, és a test kezd tetszeni, akkor kezdődik kér többet tevékenységet.
Alexander Lebegyev, ügyvezető jóga stúdió
Maradni jó fizikai állapotban lévő, nem feltétlenül megy a fitness. És természetesen nem szükséges, hogy nézze meg egy drága tornaterem, fordítson óra futás a futópadon, a vásárlás tonna drága berendezéseket vagy bérbeadása egy edző. Testünk már minden szükséges eszközt, hogy segítsen nekik maradni alakú.
Jóga segíthet használni ezeket a természetes mechanizmusok és képességek, valamint segítséget a varázslatos átalakulás az életünkben. Egy kis elszántság, fegyelem és tudás - minden, ami szükséges. Amíg van egy komoly vágy, hogy javítsa a megjelenés és az egészség, nem kell semmit, ami maradjunk e cél elérésében.
Sajnos, az élet nem olyan egyszerű, mint szeretnénk, és bár tetszik az ötlet, hogy egészséges, lehet némi nehézséget, hogy megakadályozzák, hogy ezt a célt. Íme néhány módszer, hogy segítsen leküzdeni ezeket a kihívásokat. Akkor miért a jóga?
Jóga - egy forma fitness, hogy alakult az ókori Indiában több ezer évvel ezelőtt. Az elmúlt néhány évtizedben vált egyre népszerűbb a nyugati világban. Ez a növekvő népszerűsége maga is tanúskodik, hogy a hatékonysága a jóga az egészségfejlesztés. Friss orvosi vizsgálatok megerősítik, amit az ősök tudtak indiai misztika: Jóga - az egyik legjobb formája a testmozgás általános szellemi és fizikai felkészültséget.
Ha nem gyakorolják rendszeresen, annál több ok arra, hogy válasszon a jóga. A szépség jóga az, hogy ellentétben más típusú gyakorlatokat, ez lehetővé teszi, hogy végre minden gyakorlatot a saját ritmusában. Nem kell, hogy gyorsabban fusson, vagy szüntesse meg nehezebb súlyokat teljesítése közben jóga. Ez nem egy verseny. Csak figyelj a tested és nem annyi, amennyit csak akar.
Azt is gyakran hallani: „Nincs időm.” Itt a jó hír. Jóga - egy hihetetlenül erőteljes eszköz fitness, akkor kap egy csomó ellátások, jóga még 10 percig minden nap. Néhány félék nyög: „Nincs pénzem.” Talán az egyetlen dolog, ami olcsóbb, mint a jóga - egy séta a parkban.
Egyes modok mondani, hogy „nincs semmi dolga.” Minden amire szüksége van - kényelmes ruhát, amely lehetővé teszi a bőrt lélegezni.
Performing jóga több, mint fitness órák - ez azt jelenti, tudatos munka a belső gondolatait és érzéseit, hogy felmerülhet a gyakorlatban. Ez egy rendkívüli lehetőség, hogy a jóga a mindennapi életünkbe.
Jóga, szemben a fitness, tanítja hallgatni a szervezetben. Jóga - ez nem egy verseny. Végezze a póz csak olyan mértékben, hogy jól érzik magukat. Ha úgy érzi, a legkisebb kellemetlenséget vagy fájdalmat, akkor valószínűleg csinál valamit rosszul. Jóga ne legyen fájdalmas.
Nagyezsda Gerasimova Shamilevna, fitnesz oktató, tanuló funkcionális neurológia
Moszkvában, a stressz, és a gondolat, hogy egy túra a szobában, és van további feszültség a mások jelenlétében, nem okoz örömére. Egy másik szempont - a legtöbb program magában intenzív nyomás alatt. Még jóga néha olyan, mint egy keverék a művészi és a ritmikus gimnasztika.
Sok iskolai testnevelés semmi keményebb „egér” a kezében nem rendelkezett, és a TV-program Gestapo képzési módszerek nem motiválja. Arról beszélek, hogy az ideális súly programok, ahol egy személy súlya 100 kg, hogy a folytatásban. Képzeljük el, mi történik a szervek és az ízületek, hogy az ember! E két szempont így az eredmény: egy személy hullámok a kezét, és megragadja a stressz a McDonalds. Egy egyszerű módja a motiváció - dolgozik egy edző. Az illetékes edző folyamatosan tanulni, és ezért lesz a különböző gyakorlatok. Amikor sport szokássá válik, a motiváció mindig magas.
Mielőtt keresi a fajta fitness szükséges szeretni magad és a tested. Itt segít a pszichológia, funkcionális neurológiai és keleti gyakorlatokat. Miután szükséges, hogy vegye fel a terhelést a jól-lét. Például sok lány, azt tanácsolom, „női gyakorlat”: a többség a munkát egy par, ha nem több, mint a férfiak, ez serkenti a sztereotip férfias tulajdonságait.
Maria Verchenova, a tanácsadó a szervezet a megfelelő táplálkozás és az egészséges életmód, a táplálkozás edző
Hiányában a belső vágy, hogy részt vesz fitness, vagy valamilyen más szisztematikus fizikai aktivitás általában egy igen konkrét ok.
- A tested nem elég, hogy a vonat
Módszeres fizikai aktivitás hoz pozitív változást a sejten belüli szinten. Először is beszélünk a kialakulását az állomány ATP molekulákat, valamint a szerkezetátalakítási folyamatokat az a tény, hogy képes legyen gyorsan és rendszeresen pótolni ATP. Tény, hogy edzés során a vonat a mitokondrium. És, hogy a mitokondriumok képzés ad állóképességet, serkenti a zsírégetést (ha valaki egy feladatot, hogy a súlycsökkentés).
Minél több ATP képes a mitokondrium, annál könnyebb a testmozgás, és a több egészségügyi kapsz minden edzést.
Ha a test képzetlen, az ATP tartalék a minimális sejtekben. Szó szerint 3-4 perccel a rajt után a terhelés fogyasztják, majd légszomj és gyengeség. Ha volt egy ősember, valahogy így lett volna könnyű préda a ragadozók. Más szóval, a biológiai szempontból megfosztott ATP állomány, akkor sebezhetővé válnak. Ezért a test és a tudat lehetséges lesz ellenállni, hogy kiad egy szerény kínálat gyors energia. Szintjén érzés nyilvánul pontosan nem hajlandó, hogy vegyenek részt a sport.
Elegendő fitness mitokondriumok után történik körülbelül 6 hét rendszeres edzésre. De ne feledd: meg kell kihagyni 1-2 edzés minden visszafordítani, és meg kell kezdeni, hogy a vonat a sejteket a kezdetektől!
- Védekező reakció a helytelen cselekedetek
A mi korunkban, sajnos, a piac tele van kocsik hiányos képzettségük. Mi volt akkor, amikor a sport egyetemek egyszerűen nem tudja, hogy felkészítse őket a megfelelő mennyiségben. Ezen kívül szinte minden évben vannak új fitness trendek néz csábító a marketing szempontjából, de valójában még nem dolgozták ki a módszertani rész.
Ezért gyakran szükség van, hogy milyen a technika adja a rossz gyakorlatokat. Kezdve a rendelkezések a traumás az ízületek és vissza (emlékezzünk a guggolás és fekvenyomás), és a befejező helytálló kijelentés levegőt.
Ha van elég képzett embereket (azaz hat hónapig csinál heti 2-3 alkalommal legalább 1 óra), majd hirtelen elkezd nem szívesen vegyenek részt a sport, talán a szervezet termel egy védekező reakció a tevékenységek, amelyek valóban megsemmisíteni.
Az első dolog, meg kell tennie - különös figyelmet fordítanak a gyakorlása berendezéseket. Talán meg kellene venni néhány magánórákat, beleértve egy új edző - a friss szemmel kijavítani a hibákat. Az is hasznos, hogy látogassa meg a nyilvános műhely, a „reboot”.
Valószínűleg, ha olyan környezetben, ahol nem fogadják el kiosztani az ideje, hogy menjen az edzőterembe. Minden a környezet nem gondolom, hogy a sport valami fontos és szükséges. Mint, ez hasznos, de ez valahol messze van, és valahogy nem ebben az életben. Így kezdeni a gyakorlást, akkor nem kell csak emelni magát, hanem mentálisan felkészülve az ellenállást a közegben. Nem csak, hogy meg kell szokni az új életmód (és mindig nehezen indul), így is lesz nevetségessé vagy meglepetés a részét a rokonok. Ez egy komoly erkölcsi nyomás, és van, hogy készen áll rá.
- Az étel nem tartalmaz követelményeket a fizikai aktivitás
Nyilvánvaló, hogy a fitness - nemcsak a képzés a test és a sejtek, hanem az energia költségeket. Ha a diéta nem biztosítja az egyensúlyt energia és a tápanyagok van szükség, tekintettel a rendszeres edzések, a test kezd hamarosan harcolni sport terhelések, hogy könnyebb menteni.
Ez a kérdés fontos, és az étrend és a kötelező menetrend ételek az edzést, és a terhelés típusától és a képzés időtartama, és egy csomó más dolog. Ezért van feltétlenül hallgatni a javaslatait szakértők mind a teljesítmény, hanem félévente egyszer, annak érdekében, fejlesztése az egyéni menü egyetlen áramellátó rendszer olyan bonyolult tényező egyszerűen nem létezik.