Egyszerű tippek, mint a valódi sportolók tudjunk - veszek
két hónap maradt megnyitása előtt a strand szezon. Valaki, és nem szűnik, hogy vegyenek részt a megfelelő táplálkozás és a képzés, hogy valaki bement a szobába, ahol a szilveszteri vagy a következő hétfőn, és valaki most még nem indult képzés.
Ez a blog azoknak lányok, akik, hogy a sport a szám, tónusú és vonzó, de még mindig nem mernek.
Sokszor csak nem tudom, hol kezdjem. Próbáld megérteni együtt. Úgy döntöttem, hogy megtanulják, hogyan kell csinálni a sport és menj a megfelelő étel, lányok, akik számára az egészséges életmód szerves részévé vált az élet. Ezek azok a kérdések, hogy megkértem őket:
- Hogyan kezdjük el a lány, aki azt akarja, hogy ez a szám több sportos és vonzó?
- Néhány tipp a lányok, akiknek nincs lehetőségük sportolni, de még mindig azt szeretnék, hogy a vékony,
- Ott van „lusta nap”, amikor nem megy a képzés? Mit csinál itt ez a nap után kényeztesse magát?
Elizabeth Kalchenko, fitness bikini, @_lizamarvel_
1. kezdet. Szeretnék tanácsot minden „kezdőknek”, hogy indítsa el a rögös útját, hogy megtalálja az illetékes edző és irodalom, bármely kérdés, hogy kell megközelíteni a tudás és intelligencia, hogy a legtöbb zsírt és oldalról érkező narancshéj a lábakon. Anélkül, hogy a megfelelő, szállított berendezések a gyakorlatok és ismeretek oktatása folyamat, az eredmény várható. És ne felejtsük el, a táplálkozás, a táplálkozás és a képzés - mi minden. Feladtam az alacsony szénhidrát és a fehérje-szénhidrát váltakozás, és most aktívan támogatja az intuitív diéta formában maradni.
2. Néhány tipp. Ha nem tud részt venni a csarnok, ez nem ok arra, hogy elhalasztja a szám „a holnap, hétfőn, a következő hónapban.” Ez jobb ma, hogy megragad a gyűlölt zsír és gyúrjuk az oldalán a kanapén prikusku kolbásszal egy közeli boltba, és szóda mellett a kedvenc TV-sorozat. Itt van a legjobb dolgozni hibamentesített élelmiszer-kultúra, ami gyakran károsodott gyermekkora óta miatt eszik rokonok, és hogy lehet, hogy újra építeni apránként.
Továbbá, semmi sem lehetetlen, most tavasszal, a nap már melegszik az első, és nyugodtan tedd cipők és intézkedik a reggeli / esti séták.
3. Hogyan lehet kezelni magát. Lusta nap van bennem, és az utóbbi időben egyre gyakrabban, mint én is megengedheti magának. Tekintettel arra, hogy átkerült a intuitív energia, a „kényeztetés” az élelmiszer már nem releváns.
Élvezem minden nap élünk, főleg, ha tölteni azt a cég a szeretteit, ami sokkal drágább és értékesebb módban.
Most tettem, hogy a „pancsolás” a képzés, élvezve a képzési folyamatban, mert én mindent összhangban a kívánságaimat, és ez jó gyümölcsöt terem anyát.
Szeresd magad és a tested több, mint az étel! Meg kell enni egy kiegyensúlyozott, tört és külön-külön.
Egyél élelmiszerek, hogy megfeleljen a napi követelmény szükséges a szervezet (fehérjék, zsírok, szénhidrátok, vitaminok, ásványi anyagok, rostok és víz). Tört teljesítmény magában foglalja 5-6 étkezés naponta kis adagokban, három nagy és két snack. Semmilyen esetben nem éhezik! Ideális - tartani étkezési naplót, a kalória legalábbis eleinte.
És persze, a második komponens egy elegáns alak - ez a sport. Meg kell rendszeresen edzeni és az öröm. Mindig lehet találni valami mindenki számára, függetlenül attól, hogy a tánc, úszás vagy más formában gyakorolják.
Inkább az edzőteremben, a héten Én általában 3-4 képzés.
Promise magad legalább egy hónap, hogy enni jobb és a rendszeres testmozgást, és látni fogja változásokat a szervezetben! A legfontosabb dolog az, hogy indul!
2. Néhány tipp. Mit jelent nincs lehetőség. Ha sport ellenjavallt az egészségügyi okok miatt - ez! De egy egészséges ember a lehetőséget, és ideje, hogy a sport mindig megtalálható, akkor szeretnék! A megfelelő táplálkozás, a rendszeres testmozgás és tiszteletben alvás - ez a titka a szép test!
3. Hogyan lehet kezelni magát. Én már egy edző, így a „lusta nap”, mint tudja, én nem! De van persze egy nap egy héten, amikor én is egy kis szünetet a képzési és gondoskodjon a «csaló étkezés». Most azt fogja magyarázni, hogy mit jelent. Chitmil - a tervek sérti a diéta, szigorúan 1 étkezés hetente. Ennél étkezés, megengedheti magának, hogy enni, amit szeretne, amit dühöngő, álmodott, és álmodott (sütemény, csokoládé, burger, de mindegy), és szinte korlátlan mennyiségben, de persze az ésszerűség határain belül .
Margarita Bastrygina, IMR és orosz bajnok atléta, @ritabastrygina
1. Hol kezdjük. Először: ha biztosan tudja, mit akar, és célul tűzte ki. Kezdve a gyakorlatot, akkor kezdődik, hogy ne csak megváltoztatni a napi rutin, az étrend és az alvás, akkor először is, elkezd egy teljesen új szintre az élet, az út a tökéletesség! Ennek alapja a három fontos tényező: a cél, vágy és akaraterő. Minden kifogások, hogy „nincs idő, vagy fáradt vagyok”, azt jelenti, hogy csak nem „égnek” egy nagy vágy, hogy eredményeket!
Másodszor, ha soha nem játszott sport vagy részt vettek, de volt egy nagy szünet, és úgy dönt, hogy folytassa a képzés, meg kell kezdeni a könnyű terhek, talán egyszerűen csak séta és könnyű kocogás, és csak akkor lépni a súlyzós edzés.
Anélkül, kitartás ereje ülés lesz nehéz is, és szélsőséges esetben kárt. Ha még mindig jön, hogy erősítő edzés, nem rohan akasztani magát nagyobb súlyt!
2. Néhány tipp. Ha nem tud sportolni, nincs ideje edzeni - ez nem ok arra, hogy a forma!
A legfontosabb dolog az, természetesen a diéta nap! A megfelelő táplálkozás és a rezsim továbbra is jó alakja és fizikai megterhelés nélkül.
Gyakorlat, persze, gyorsítsák fel az anyagcserét, ami hozzájárul a gyors fogyás, hanem csak a megfelelő élelmiszer akkor nem hagy nélkül szép és karcsú forma!
És még egy tipp: ha a munkád mérsékelt a háztól, ismét járni gyalog.
Ha össze minden a fenti tanácsot, akkor hang legyen könnyű és képzés nélkül az edzőtermek!
3. Hogyan lehet kezelni magát. Igen, persze, ott van a „lusta nap”, azt hiszem, mindenki, nem számít, a sportoló, vagy sem, vannak olyan napok, amikor meg akarják szentelni nem képzés, és szeretné, hogy elkerülje, és megy, például, az azonos bevásárló túra, vagy tanulnak idegen nyelv, amit nagyon szeretek csinálni. De itt meg kell, hogy vegye figyelembe a különböző tényezők 2!
Először is, ez lehet a lustaság, amelyek közül sok nehéz leküzdeni, és menjen az edzőterembe. Másodszor, annak megértése, hogy tele vannak energiával, és akkor megy, legalább 2 képzés, de úgy érzi, hogy ma is foglalkozik a fejlesztési valami mást, távol a sport, és lelkileg ebből is.
Remélem érted, hogy mit mondok. Ha kihagy egy edzést, tudnunk kell, hogy az ok, ez lustaság, illetve a szükséges egyéb dolgok.
Olga Sakmennova, személyi edző, @sakmennova
1. Első lépések. Persze, meg kell kezdeni a prioritásokat. Be kell, hogy kész változtatni az étkezési szokások és az életmód. Testünk - egy tükör, amely megmutatja minden, ami történik, hogy egy személy a nap folyamán. Egészségtelen étkezési szokások, az alváshiány, az éhezés, túlhajszoltság, stressz - mindez nyomot hagy a bőrünkön, a hangulatot, az általános formában.
2. Néhány tipp. Ahhoz, hogy karcsú, edzés nem kell. Sokan összekeverik a sport, fitness, torna, és valahogy egyenlővé ezeket a fogalmakat. Sport - ez a verseny, az állandó képzés, bizonyos eredményeket és szigorú mód, hagyjuk az egészet a sportolók.
Veled vagyunk hétköznapi emberek, akik csak azt, hogy jól nézzen ki, és nem kell szégyenkeznie az ábra. Így illik fitness és szokásos gyakorlat, amely lehet tenni otthon is.
Minden attól függ, a számok abban a pillanatban, hogy valaki egyszerűen tartani illik, valakinek meg kell veszíteni 5-10 kg, és valaki minden 20. És annak érdekében, hogy elérjék a kívánt terhelést kell minden más. De ne feledkezzünk meg a három komponens - az élelmiszer-, az alvás, a víz.
3. Hogyan lehet kezelni magát. Néha hívom magam megszállottja gyakorlása. Nem lehet egy nap képzés nélkül. Csak a test igényel, legalább valamit, de én biztos nem. Lehet, hogy csak kocogás, kerékpározás, felülés, fekvőtámasz, hírek, akkor a nevét, a fizikai aktivitás.
Furcsa módon, még akkor is, ha beteg, nem tudok csak pihenni otthon a kanapén, vagy fogok szurkolni még hosszabb.
De én is ember, és én is, néha nincs hangulat a tervezett képzés (például teljesítmény a láb), akkor én is pougovarivat magát, és a hangulat jön már a megszállás idején. De ha ez nem történik meg, és úgy érzem, hogy valami nincs rendben, sajnálom, hogy a funkcionális edzés vagy kör ugyanazon izomcsoportot.
Hadzhabieva Christina, oktató csoportos programok és személyi edző, @kristiigorevna
1. Első lépések. Először is, meg kell elemezni az életmód és a napi rutin. A legjobb, ha festeni a hétköznap az óra jelzi az étrendben. És akkor kezdődik, hogy javítsák a táplálkozás, valamint írja be a napi rutin feladat.
2. Néhány tipp. Karcsú alak - ez kemény munka. És a sport itt az egyik két fő tényező. De ha nincs idő a sport, hangsúlyt kell helyezni a második tényező - az ételt. Az első hónapban, ossza meg a napi étel mennyiségét a 6 részek, és enni szakaszosan, de ugyanaz a térfogatát. De a kezdetektől a második hónap, hogy bizonyos termékeket vagy csökkentik részletben.
Étkezés egyensúlyban kell lennie. De elsőbbséget élveznek minden szükséges fehérjéket.
3. Hogyan lehet kezelni magát. Természetesen a lusta nap egyáltalán. Minden nap, sportolni nem mindig jó. A szervezetnek meg kell adni időt a regenerálódásra. A hétvégén, nézem tovább a diétát, és nem engedem, hogy káros termékek. A hétvégén alszom néhány órával hosszabb, majd a házimunka. A tévé előtt egy tányér valami káros, nem hazudok. És azt próbálja járni a friss levegőn.
Lásd még a portálon, „Veszek”:
Mi illatos vízzel a fő kép? ))))