6 Fontos gyakorlatok javítására futó technika
Sok profi futók tenni az eredmények javítása speciális gyakorlatokat. Javítani kell a futótechnika és te!
Az edzőterem kell összpontosítania az izmok, hogy befolyásolja az alapvető működési technika és traumatikus. Ez akkor hasznos, mind a sprinterek és maratoni futók - így a rajongók jogging nélkül sehol. Itt a fő izomcsoportokat, amelyek felett dolgozni futók:
1. fari
Adjon meg egy erős kezdést. A gyengeség az izomcsoportok - csípő extensorok (kinek tartozik és a fenék) válthatja ki a térdsérülése.
Cseréld Jumping kitöréseket a lábát változás növeli a mozgástartomány csípőízület, valamint az erő és a hatalom a extensorok csípő, ami pozitív hatással van a technika és a végső sprint sebesség következtében. Tegye 2-3 szett 10-12 ismétléssel mindkét lábat heti 2-3 alkalommal.
2. vádli
Amikor fut egyidejűleg felelős állóképesség és a teljesítmény, amellyel taszítják a földről.
Frissítés tanulni lazítani a borjú. Minden nap masszírozni a lábát teniszlabda. Ez egyszerű: egy széken ülve, nyomja mezítláb lábát a labda; mozgó lábával, megtalálja a legérzékenyebb pont a talpon és a masszázs azokat figyelmesen. Ez lesz az Ön megfelelő rugalmasságát az izmok a láb és a lábszár.
3. Boka
Izomgyengeség a környező a boka, ami fáradtságot sípcsont sérülés, hanem gyengíti az a pont taszítás a földről, miközben fut, ami egyaránt érinti a sebességet és a képességét, hogy tovább bírja pihenés nélkül.
Frissítés Ha gyorsabban fusson 7 km / h, vagyis a boka biztosít közel 50% -a az áramot a földbe, amikor elrugaszkodva. Vonat izmok és a extensorok a láb csökkenti a sérülés veszélyét futás közben, és javítja az eredményeket. Feladat: gyorsan hop oda-vissza, majd egyik oldalról a másikra. Térd dolgozik lábát, miközben folyamatosan egy kicsit behajlítva. Olyan esetek, st 2-3 szett 15-20 ismétléssel kazh Doy láb hetente háromszor.
4. Izom combcsont
Ezek az izmok részt hip meghosszabbítása - ha nem foglalkoznak velük, akkor nem éri el a teljes potenciálját futópad.
Frissítés többnyire GHR. Térdelj le, maga alá a felső része az alsó lábszár a görgő törülközőt. Tegyen fel egy barátom, hogy tartsa a sarkat. Most, feszülten az izmok a csípő, lassan alacsonyabb előre, egyengető térdre. Ez könnyű, hogy tavasszal vissza a padlóról viszont visszatér a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg. Tedd 2-3 beállítja a maximális számú ismétlést heti 1-2 alkalommal.
Ez biztosítja a hatékony kölcsönhatás a mozgások a lábak és a reverzibilis kar mozgását futás közben.
Cseréld Runners pumpált alapvető feladata kutatók Barry Egyetem (USA), csökkent az idő, hogy felszámolja a távolság 5 km átlagosan 3% -os. Gyere és: figyeljen a támadások vissza a súlyzó a feje fölött, az oldalsó sávok és az első bárban egy támogató egyrészt. Tedd őket hetente 3-4 alkalommal.
Enyhén nyugodt vállak és karok segít fenntartani a helyes testtartás futás közben.
Frissítés futtatása közben, kezet időnként. És tartsa a fejét egyenesen, így költeni 1% -kal kevesebb energiát, amikor fut. Hangok nem lehet nagyon meggyőző, de a verseny 10 km, ez azt jelenti, győztes 30 másodperc.
És ha futtatását legtöbb fájó lábak, ez a lakás?
Hamarosan kezdődik az orosz túra Ivan Dorn
Nelly Ermolaeva megnyitotta saját üzleti
A Mitsubishi Motors oroszországi csökkenti az árakat Pajero Sport