10. A standard hiba, hogy mi teszi, miközben dolgozik a hasizmok
Normál szerkezetét erősítő edzés sok sportegyesületek: bemelegítés, láb gyakorlatok (guggolás), gyakorolja a mellkas és a karok (push-up és fekvenyomó különböző variációkban), hátgyakorlatot gyakorolja a fenék, has és a rántás formájában fény nyújtás. Variációk egy témára függ az irányt a képzés, de szinte mindig hasi gyakorlatok végén előtt egy banner. És ők mindig nehéz, mert ekkor már általában nagyon elfárad. Mióta mi nem kérték az edzőnk transzfer sajtó közepén egy edzést, ő soha nem egyeztek. És most már értem, hogy miért!
Az is világossá vált, hogy miért a futók, így fontos, hogy ne hagyja figyelmen kívül a gyakorlat, amelynek célja a az összes többi izom a test, beleértve a sajtót. Ahhoz, hogy jó eredményeket elérni, testünk dolgozni, mint egy harmonikus rendszer, és minden része ezt a mechanizmust kell jó formában. ;)
Hiba száma 1 figyelmen kívül hagyása összetett gyakorlatok
Lesz, hogy egy hatalmas hiba, ha következetesen végre csak izolációs gyakorlatok. Komplex gyakorlatok, mint húzza a lejtőn, zömök, vagy tiszta, és nyomja meg, többek között a munka minden centiméter tested! Ne felejtsük el, hogy bevonja őket a képzési programban.
Hiba száma 2. Végezze gyakorlatok a sajtó az első helyen
Gyakorlatok a sajtó, hogy sok erőt, így ha őket az elején a feladat, akkor nagyon nehéz lesz, hogy végezzen olyan gyakorlat, amely magában foglalja a sajtó, hogy az azonos vagy zömök tolóerő a lejtőn. Például során felülés hasizmok támogatják a gerinc, ezért célszerű megközelíteni ezt a gyakorlatot a megfelelő állapotban van. Szóval jobb lenne, hogy egy fúrógép végén az edzés.
Hiba száma 3. nem felel meg a diéta
Ha úgy gondolja, hogy a kockák jelennek meg csak köszönhetően intenzív képzés, akkor nagyon tévedsz! Végtére is, nem csoda, hogy azt mondják, hogy a sajtó született a konyhában. Ne csak fejleszteni erős izmok, hanem csökkenti a százalékos zsír a szervezetben, akkor a sajtó végre jön ki az árnyékból. ;)
Hiba száma 4. lépés képzés kizárólag hasizmok
Amint az első bekezdésben a présgép működik nem csak akkor, amikor végez gyakorlatokat, amelyek kifejezetten ezen izom. Nyomda munka és közben sok más gyakorlatokat, így ha van egy teljes edzés guggolás, fekvőtámasz és zhimami, majd a 15. percben a sajtó is több mint elég.
Hiba száma 5. Napi képzés
Előfordul, hogy a „nagy” nem egyenlő a „jobb”. A sajtó, mint minden izom a test kell pihenni és gyógyulni. Ha szeretné, hogy jelentős eredmény, és nem veszíti el a motiváció, hogy a szervezet egy kis pihenés. By the way, egyes sportágakban alkalmazások mutatja az időt helyreállításához szükséges bizonyos terhelések.
Hiba száma 6. Művészet csak csavarják
Van egy hatalmas számos más gyakorlatokat, hogy a munka csak annyira jó, mint, és néha még jobban, mint a standard és a natív csavar. És az a tény, hogy nem tudja végrehajtani a nagy számú ismétlést nem jelenti azt, hogy a testmozgás nem működik. Úgy működik! Több, mint a munka! És minél többet tenni őket, annál jobb lesz kap.
Hiba száma 7. A helytelen gyakorlat
Annak a ténynek köszönhetően, hogy sokan nem követik a helyes végrehajtás keresése, és nem azért, hogy könnyebb a kívánt eredmény nem érhető el, és a motiváció elhalványul. És ez természetes! Ki akar nyögni, verejték és szenvednek izomfájdalom edzés után, ha a kocka nem jelent meg? Annak érdekében, hogy az edzés során a megfelelő izmok dolgoznak, meg kell, hogy folyamatosan figyelemmel kíséri magát, és elsősorban dolgozó izmok egyes ismétlés! Például ha helytelenül végre a klasszikus mászik a test, másnap reggel helyett a hasi izmok akkor fáj a nyaka, és úgy érezte, a fáradtság, a csípő és a comb.
Hiba száma 8. Figyelmen kívül hagyva a hát alsó törzs
Természetesen a kéreg, az elülső és oldalsó, de még mindig van egy spin. Sok elhanyagolt izmok a hát alsó részén, de felejtsd el, nem éri meg!
Hiba száma 9. kívül hagyása új gyakorlatok és kifinomultságát a régi
Ferde, oldalsó és elülső hasi izmok és az izmok a hát alsó része a kéreg, de egészen más, és rostok fut minden irányban. Ezért az igazán hatékony edzést van, hogy állandóan változik valami, új gyakorlatok és növeli a komplexitás a régi.
Hiba száma 10. A speciális eszközök a távértékesítés érdekében a szivattyú fel a sajtó
Mik a hasi izmok közé a szokásos gyakorlatok
Sem guggolás (standard) vagy tolóerő a lejtő nem tartalmazza a sajtó, hogy olyan mértékben, hogy úgy érzi, hogy hirtelen. Az egyetlen dolog, ami keresztbe szempontjából az érintett izmok - dolgozik a combok, így amikor a lábak emelkedik (az egyik leghatékonyabb gyakorlatok a sajtó), vagy a test a lejtőn (a padon, amikor a fejét lefelé, és a fekvő test pick up) mellett a sajtó .. továbbá tartalmazzák a négyfejű, különösen azok legfelső része (közelebb a kapcsolódási hely az izom, hogy a medence). Ie közkézen első hip (akár közvetlenül a sajtó előtt, és általában ugyanazon a képzés), akkor nem adja meg a maximális terhelés a sajtó, a combok fáj, és nem adja meg a kívánt számú ismétlést a tény, hogy a sajtó. De ez inkább a feltárása a csípő zömök felváltva az egyik lábát (így nagyon jó mellett a csípő fenék szivattyú, mint bármely más edzés!). Ezzel szemben, ami a reggeli sajtó emelő lábak (hasizmok éhgyomorra is kalóriát sem, mert az energia a vérben hagyva a zsír közvetlenül a gyomorba, mint valahol meg van írva (talán még te)) Azt majd kalapált a felső fele a mellső comb. Ez a „konfliktus” gyakorlat még mindig nem oldja meg, ha kombináljuk egy edzés a comb és a has. Remélhetőleg bejutni, hogy zavaros magyarázatot. ) Másodszor, amikor ember rázza a sajtó, akarnak elsősorban, hogy zsírt éget a hason, hanem szivattyú szörnyű (amikor, mint a pro-stroke) kockákra. Tehát, hogy zsírt éget napi sajtó - leginkább azt.
A sajtó ugyanaz az izom, mint mindenki más a szervezetben, és ez is pihenésre van szüksége. Nem ajánlott letölteni a sajtó napi forduló (kivéve, ha egy profi sportoló), és még inkább az égő hasi zsír). Akkor legalább 1000-szer csavaró minden nap csinálni, de ez nem hozza meg a kívánt eredményt. De megfelelő étrend + edzés rutin (! A többit!), És az eredmény nem fog várni =)