Hogyan lehet letölteni a sajtó és miért súlyemelők ❷ili más bűnüldöző szervek tisztviselői, az anatómia és a funkció a hasizmok
Miért az emberek látni a kockákat a hasi izmok, vagy az általuk akar valamit?
Miért az emberek általában kocka? Azt hiszem, az emberek rossz kérdéseket feltenni, akarnak verni a lapos has, amely látható formában az izmok (kockák a hason) ebben az esetben csökkenti a testzsírt. Az emberek azt akarják hinni, hogy bármit megtehetsz, ha csak a könnyebb, és az eredmény lesz, de ez mind csak fordulni kap, hogy meg kell tenni annak érdekében.
Az első, ami függ prosmatrivaemost a kocka az egyenes hasizom a vastagsága a zsírréteget. De nem, a lusta disznók kezdik, hogy a sajtó szinte mágikus jelentőségű, és kitalálni rendszerek nagy ismétlések számát egy csomó gyakorlat. Tól mondani, hogy ne tyamuschemu a különbség a rectus abdominis acél vázizom. Különösen azért, mert mindenki kedvenc tagja a sajtó nem egy izom. Úgy vettem észre az utóbbi időben, hogy az emberek két táborra oszlik a csoport teljesen ellentétes egymással, hogy hogyan kell a vonat a has. Az első tábor csak érdekli a sajtót, és semmi több, de képzett neki egy csomó technika segítségével sok gyakorlatok sok ismétlést. Valószínűleg ezek az emberek úgy vélik, hogy ha azok kockák a hasán, akkor majd ki a sportos fiúk.
Mint mondják az igazság valahol a közepén. Túl zömök, de minden bizonnyal a hasi izmok ebben a feladatban a munka, itt működnek a stabilizátorokat és segít megtartani a gerinc egyenes. De ha a másik oldalon a teljes kifejlődése a hasizom, akkor nem várja meg, kiderül, hogy a sajtó egyre több és több, de ez a fejlődés nem olyan gyors, mint a haladás lábak és vissza.
Anatómiai és funkciók
Mint mondják az igazság valahol a közepén. Megtudtuk, hogy az önmagában nem ér semmit a sajtó, de szintén nem megfeledkezni róla, így a kimenet, de kell, hogy a vonat megfelelően. De nem egyszerre, akkor először beszélni a anatómiája a hasi izmok.
hasizmok állhat több izom:
- A belső ferde
- külső ferde
- rectus abdominis
Külső ferde izmok terjed a hónalj az alhas elég széles izomcsoport. A belső ferde található ugyanazon a helyen belül az első csoport, és ez a 90 fok, a erőhatással. Ferde felelősek a pan és tilt a törzs és a stabilizáció.
Rectus abdominis ez az, amit mindenki kéri a sajtó, ez az izom, ami azt mutatja, a kockákra. Úgy kezdődik a szeméremcsont és kiterjesztése a láda, vastagsága 1,5-2 cm. A különlegessége ennek az izom, hogy van körülvéve számos inak, és néhány határon ez az egész, ezért a látható kockákra.
Emlékszem, egyszer és mindenkorra, a rectus abdominis egy izom, nem egy pár, mint sokan gondolják, és ezért lehetetlen szivattyú csak a tetején vagy alján a sajtó, futó azt mondani, hogy csak akkor lehet változtatni a becsapódás szögét terhelés, de ez csak akkor vezet a változás az 5 százalékot.
Remélem világos, hogy bármiféle mozgás a egyenes hasizom Ön feszült az egészet, a becsület lehetetlen törzs.
- Siloviks (emelő, emelő, strongman, CrossFit)
- Azok, akik csak az érdekli, annak formáját (testépítők és mások, akik nem kell dugni az igazi használatát a sajtó, és az egyetlen fontos fajta)
Gerincoszlop stabilizálására és tartja a törzs a megfelelő helyzetben nem traumatikus. Ezt úgy érjük el, hogy közben a belső hasi nyomás törzs nem hajlítható. Felhívjuk figyelmét, hogy a sajtó nem ad a gerinc fog kitérni, ha nem szükséges, de természetesen ez nem kapcsolódik a lejtő előtt a törzs. Bár közben guggolás sajtó még mindig dolgozik a combfeszítő, furcsán hangzik, de igaz. Szintén a felhúzás alapvető ferde, segíteni tudnak, hogy kiegyenesedik a derekát. Továbbá, ha a könyv valami nehéz, meg kell tartani amellett, hogy a gerinc a megfelelő helyzetben, hogy a szervezet több csavarok és a rakományt egyenletesen a maximális számú ízületek, mindezt teszi a ferde. Talán észrevette, hogy a fent említett tulajdonságait ezeknek az izmoknak van szükség nem csak az emberek vágy több súlyt, de teljesen mindegyiket ki kell képezni.
Megvan a testépítők és mindazoknak, akik szeretnék csak az adatok típusát izom.
A testépítők minden világos azok az atléták, akik kell gondolni csak a megjelenés, amely arról szól, esztétika, vagy ha a sportoló indul róla, ő nem fogja elfelejteni a nem versenyképes a színpadon. És akkor felmerül a kérdés, hogyan edzés megteheti sajtó maga nem esztétikus. A probléma az, hogy a vonatok az izmok a has akkor tegyék vastagabb miért kocka egyre erőteljesebben hangsúlyosabb. De túlzásba a derék szélessége, akkor rontja el a szimmetria az egész, és a testépítés, csak meg kell verni a derék minél vékonyabb legyen. Ezért testépítők gyakran zömök segítségével Smith gép, és szinte nincs idő, hogy a klasszikus felhúzás tartani egy keskeny derék. Még menteni a derék figyelembe véve csak két izom csoport három, pontosabban közvetlen izom- és külső ferde, belső elfelejteni kifejezetten miatt láthatatlan. Vissza ez atléták, akik áldozatot sokat, bár vannak kivételek, mint például Michael Sidorychev az ő hatalmas derék nyert Európa építése korábbi strongman és erőemelő, Johnny Jackson klasszikus igazságosztó egy világrekordot emelés folyamatosan közül 10 - ku legjobb Olympia is Stan Efferding egyik legjobb erőemelő a világ összegyűlnek az osztály nélküli felszerelése messze túl a 900 kg hat testépítő. De mint látható az elért eredményekről, a halad liftnge kezdenek engedni az Építési és fordítva is igaz, ha beszélünk a legmagasabb szinten a sport.
Tehát a szakemberek rájöttek, hogy mit kell csinálni amatőrök (nem szerelmesek, mert a magasabb szintű, és alig tudják, mit csinálnak), akiket érdekel csak abban a formában, és ha valamit megkérdezni, hogy miért bizonyos döntéseket a képzés, a hallom a válasz - edzek magam. Úgy vélem, hogy az ilyen „dlyasebyashniki”, és az emberek többsége, akik számára gyakorolja súlyzós edzéssel sérülések tartják nagyon veszélyes és káros. Minden annak a ténynek köszönhető, hogy ez a cím magad edzés csak abból a célból mutatja ki, és nem gondolt az egészség, a megfelelő technika, vagy szabványok testépítés (esztétika). Mindez azért, mert az ilyen dlyasibyashniki alkalmazni legalább az agytorna. Ezek az emberek nem értik, vagy szeretné, hogy megértsék az alapvető dolgokat, például, akkor azt lehetett látni, hogy a sajtó kell testzsír minimális volt, és hogy a sajtó ugyanaz az izom, hogy kedvenc bicepsz. Sok vonat a sajtó, hogy távolítsa el a zsírt a has, és nem is próbálja meg elképzelni az eredményt, elképzelni a zsír ott, és a gyomor nem csak jól vágott kockákra. Tól képzelni, hogy és kérdezd meg magadtól, ha ez lehetséges, nem kétlem, hogy ez okozza csak egy mosoly, egy normális ember. És még egy, hogy dolgozzon az izom helyileg nagyon nehéz, ha kap, akkor valószínűleg úgy néz ki, mintha ez nem túl jó, az embereket érdekli csak a sajtó széles derék (hasi izmok növekedését széles), a teljes test gyengeség, látod a kilátás nem túl vonzó mind abból a szempontból esztétika és az egészséget.
De még mindig vannak olyan emberek, akik szeretnék, hogy csak tartani magam alakú, vagy lehet verni egy ilyen probléma, hogy egy személy világosan látható domború hasa, és gyakorlatilag nincs zsír. Ez történik, ez annak a ténynek köszönhető, hogy a hasi izmok gyengék és nem tudja tartani a belső szerveket, ezért mindent és botok ebben az esetben meg kell összpontosítani a hasi izmok, de nem lehet, hogy csak ezek az izmok gyengék, ezért minden vázizmok rossz állapotban.
Fokozatosan megkedvelte mindegy, hogy a vonat a hasi izmok (a sajtó). Az egyik oldalon egy kis izom mozgását egy kis amplitúdójú. és részt vesznek egy és ugyanazon tag mozgását, és hasonló funkciókat látnak. Úgy tűnik, hogy ebben az esetben válasszon egy igazán aktív mozgás nem nehéz. De nem volt ott mindannyian tudjuk gyakorlat csavaró fekvő, és így kevesen ezt a feladatot biztonságos, mert ezt a gyakorlatot, hogy az árok a porc a csigolyák közé deréktáji nagyon könnyen. A második tényező a kiválasztásban a gyakorlatokat, hogy az összes forgalom és terhelés kapott sok hézagmozgások fogja kapni állt. Első pillantásra ez nem egy nagyon fontos tényező, de a hasi izmok, elsősorban tartani stabilitás és az egyensúly, és ez a képesség. Kiderült, hogy a sajtó szükségességét, hogy a vonat a lehető legközelebb a feltételeket a stressz, hogy kap egy csomó összetett ízületi mozgások, valamint az azonos testhelyzet, akkor a vonat annak érdekében, hogy elősegítse a szervezet megszokja az ilyen elrendezés és a végtagokon. Azaz, a sajtó kell képezni helyből vagy közel ezt a feltételt.
Mit és hogyan kell letölteni a sajtó alapján az egyéni jellemzők
Ha egy testépítő és gyakorolja heti öt alkalommal, a hasi régióban nem szükséges külön vonat több mint három futam egy hét, ez a terület, és így szenved más gyakorlatokat.
Kell-e használni a súlyokat? Igen súlynak, ha azt szeretné, hogy az izomépítés ezen a területen, de ha érdekli képzését támogató súlyokat nem szükséges. Ne feledje, hogy ha azt akarjuk, kockák egyenes izom, meg kell, hogy ez vastagabb.
Az ismétlések száma és a gyorsaság a ismétlések nem sokat zavarta emlékszem csak, mit kell befektetni 30 másodperc podhod.Esli beszélni, hogy amennyire csak lehetséges, a megfelelő gyakorlatokat jött hozzánk a következő:
- Hajlító a törzs részén (előnyösen álló)
- A lejtők a blokk állás
- láb emelkedik a satu
- Göndör hengerrel a térdet
A lista folytatódik, de a fent említett feladatok bizonyultak hatékonynak, és azt mutatják, a jog lényege hasi gyakorlatokat. Megjegyezzük, hogy ezek a gyakorlatok a vonat az izmok a has és a vetítési szög, mely a terhelés a zömök, vagy bármely más, technikailag rendkívül összetett feladat.
És így, úgy ezeket a fent említett gyakorlat, vagy inkább a technika.
Hajlítása a törzs állt a blokk. A gyakorlat érintett közvetlen és ferde, bár ferde többnyire külső. Lesz a következő blokk a szimulátor vissza neki megfogja a fogantyút a válla felett végzett csak az erőfeszítéseket a hasizmok hajlik az alján.
A lejtők a blokk szimulátor. A technológia ugyanaz, mint a ponyva csak állni az oldalára szimulátor. Szinte nem egyedi gyakorlat, amely kifejezetten a vonatok a belső ferde.
lábak emelkedik a satu tekintik a legbiztonságosabb hasi gyakorlatokat. Legs kell emelni olyan szintre párhuzamos a talajjal, a lábak megengedett kanyar, így lehetséges, hogy ellenőrizzék a terhelési szintet.
Roller sajtó - egy kerék fogantyúval az oldalán a karok, amelyek a rack-standokon (azaz a rák jelentenek), pihenő kezét a kereket, és nyomja le a szervezet a lehető legalacsonyabb, majd feszülten a hasi izmok felmegy a kiinduló helyzetbe. A biztosító testmozgás, bár feszült mellkas és lat, de végre kell hajtani, hogy a teher esett a hasi izmok. Majdnem elfelejtettem, hogy miért említettem meg a gyakorlat. A lényeg az, hogy a képzés a nyomóhenger utánozza az emberi helyzet az álló helyzetben, például amikor végző guggolás, a hasizom)) nagyon fontos, plusz minden működött, amikor a henger sajtó teljesen merőlegesen.
Azt is szeretnék néhány szót a használatát az öv, ha olyan munkát végez nehéz feladat. Említettem már, hogy a biztonsági öv segít megtartani a belső hasi nyomás, és megakadályozza a hasi sérv. De ez csak az egyik oldala az éremnek, ha használja az övet mindig és mindenhol a hasizmok nemcsak nem alakul ki teljesen, hanem rastrenirovan hogy egyre gyengébb. Ez pontosan az, amit vezet sérülés vagy spinális sérv. De ne használja a szíj egyáltalán, akkor is, ha megy a rekordot a guggolás is lehetetlen, egyrészt a sérülés veszélye a második erős hasi izmok növekedését, mert amit a derék sűrűsödik, de néha csak erre, és kell igénybe. Hozok egy példát magad, mielőtt még egy probléma zömök jelentősen megingott és zhimah állva ugyanazt a történetet, megoldotta ezt a problémát úgy, hogy megfeledkezett az idő, de nem elég csak guggolni, akkor is, ha a kimenetet a maximális felvételi és legnagyobb tömeg a felhúzás még mindig viselte az övet, mert úgy éreztem, mintha a egyenes hasizom nagyon égő, így ez lett néma. Tehát szükség van a biztonsági öv, de nem kap végzett el, ez mindig rossz szélsőséges.