A fő izmok az emberi lábak, karok, mellkas, has, hát

Fitness: Ismerkedés magát: A core izmokat

Szinte minden testünk izmai nem feltétlenül jár izmok és a extensorok, és megerősítette, hogy lehetséges volt, hogy végre forgómozgást. Minél több forgómozgást, a szorosabb az izmok mellett a hatóságok, bár ez nem egészen helyes összehasonlítást. Ennek eredményeként a gyakorló az izmok erősebb, kissé növeli a hangerőt, meghúzni (húzza meg és függ a bőr), feszes test körvonalait. Osztályok célzó nyújtás és a rugalmasság, a fejlődő izom rugalmasságát és segít növelni a hangot. Jól képzett (de nem „pumpált”) izom vékonyabb és erősebb megereszkedett átitatott zsír.

Emellett az izomszövet több kalóriát éget el, mint a zsír. Tehát, meg kell, hogy testünk hatékonyabban égő kalória helyett a zsírszövet az izom. Nagy izomtónus biztosít több kalóriát még kis testmozgás, ezért a sportolók is könnyebb tartani magát nagy alakja. Egy jól képzett izmok reagál hálával későbbi életében, és segít építeni a test oly módon, ahogy szeretné magad.

Erőteljes lapos gluteus maximus (1) a hasonló formában gyémánt (ábra. 1). Ez az egyik legnagyobb izmok az emberi szervezetben. Úgy kezdődik krestsa, farokcsontja és a külső része a csípő csont, és csatlakozik a combcsont. Ez az izom eltávolítja láb vissza, és kiterjeszti a csomagtartót.

Gluteus medius izom (1) felemeli a lábát oldalra, segít neki gluteus minimus izom (2) (lásd. Ábra. 2).

A belsejében a combizmok öt három vezető - hosszú (5), egy rövid (4) és egy nagy (7) - fésű (3) és vékony (6). Elérjék a fejlődés ezen izmok a legnehezebb, hogy használja a gyakorlatokat. Valószínűleg már láttuk, hogy nehéz megtalálni a női szervezetben. Ezek az izmok kezdenek közel a szeméremcsont, és menj le a belső oldalon a térd. Ezek flex a csípő, comb vezet a szervezetben, és eltolódott a térdén.

Combhajlító izmok (2 ábra. 1) együtt dolgozni a gluteus maximus kiterjesztése combok. Úgy hajolt láb a térd.

Az előlapon a comb elrendezett quad (ábra. 3). Tény, hogy mindegyikük négy izmok teszik fel a fejét. Emiatt más néven quadok négyfejű combok. Rectus femoris (1), a leghosszabb, a fej, kezdve a csípőcsont és csatolja a patella. Ez behajlítja a csípő és kiterjeszti a térd. Az rectus izmok szélesek: oldalirányú (2), mediális (3) és (4) intermediert. Mennek a tetején a combcsont kapcsolódik a térd közelében a térdkalács. Mindezen izmok dolgoznak hajlítás a térd, stretching a lábak előre hajlított comb.

Az izmok a hátsó felszínén a sípcsont (4.) A munka, amikor felmegy a lábujjak. A ikraizomba (1) két feje, hogy a csatolt, hogy a combcsont a térd fölött. Alján ez az izom bemegy az Achilles-ín. Ez flexes a láb, amikor a láb egyenes. Talpemelő izom (2) hajlik a láb, ha a láb behajlítva a térd. Ez alatt található a ikraizomba. A felső izmok csatolt egy nagy és szárkapocscsont, alsó - a Achilles-ín.

Bicepsz. vagy bicepsz izom (1) párosítva a váll izom (2) van hajlítva könyök. Mindkét gerendák bicepsz beburkolják a könyökízület, és csatolja a sugár (ábra. 3). Musculus brachioradialis (3) izom meghajlik karját, amikor a kefe középső helyzetben, bicepsz -, amikor az ecsetet hengerelt kifelé. Mindkét esetben segít a váll izmait.

Tricepsz (6. ábra) - háromfejű izom található hátsó felületén a kar a könyök felett áll három bit, egyesítjük egyetlen ín. Mindhárom fejek - az oldalsó (1), mediális (2) és a hosszú (3) - kiegyenesedik a kar a könyöknél. Oldalirányú fej csatlakozik a külső felületén a humerus, mediális -, hogy a hátsó. A hosszú fej alatt halad a vállízület és tulajdonít a lapocka.

Deltaizomba (ábra. 7) képez egy jellegzetes váll kereksége. Ez három gerendák, amelyek összetartanak a külső felületén a humerus. Kulcscsont fej (1) kezdődik elülső szélétől a kulcscsont. Felemeli a kezét előre és kiderül, hogy belülről. A penge fej (3) van rögzítve, hogy egy pengét, hozza vissza a kezét és kiderül, hogy kifelé. Akromiáiis fej (2) eltávolítja a kar az oldalán.

Massive legyező alakú nagy mellizom (. 1 a 8. ábrán) két részből áll: kulcscsont (kezdve a kulcscsont) és sterno-parti (megy a szegycsont és a felső hat bordák). Her gerendák azután a felkarcsont. Elülső fűrészizom (2) (található az oldalán, a mellkas), és a kis mellizom (3) (a mellizom major) segít megőrizni a pozícióját a lapátok, ha a karok hozzák a központ.

Press áll négy izmok (ábra. 9). Közvetlen (1) - ez egy hosszú, erős izom, amely több szervezeti egységek és kiterjesztve a szeméremcsont alsó három bordát. Ez csak az izom, ami gyakran hasonlítják egy mosási fedélzeten, és amely egyike a névjegykártyák testépítők. Ez az izom felveti az egész testet, amikor leül egy hason fekvő helyzetben.

Ahhoz, hogy ez kapcsolódik a külső (2) és a belső (3) a ferde izmok, hogy átlósan futnak az alsó bordákat a szeméremcsont. A külső és belső ferde izmok keresztbe, ami egyfajta rács. Ezek az izmok fordult testünk, és segít, hogy hajoljon az oldalon. Ha ezek az izmok elvesztik hang és faggyúval borított, alkotnak jellegzetes gyöngy a derekát. Ezek az izmok keretbe, és átölelte a egyenes hasizom, valamint meghatározzák az alak a törzs, csakúgy, mint a test két oldalán a mellkas. És végül, egy mély vízszintes oldalirányú kar (4), amely csökken, ha az összes többi hasi izmok dolgoznak. Külön-külön, lehetetlen, hogy dolgozzanak ki.

Amikor lefelé fordítva, és vedd vissza, három csoport van az izmok, amelyeket összefoglaló néven a erector spinae (ábra. 10). Ezek kapcsolódnak a bordák és a gerincoszlop és futnak mindkét oldalán a nyak a medencére.

Fő hát felső izmait (11. ábra) - trapéz (2) és a rombusz alakú (3). Trapézlemezek van egy háromszög alakú, és van erősítve a koponya bázis, hogy a gerinc és a kulcscsont. Rombusz izmok alatt közvetlenül elhelyezkedő vízszintes trapéz. Ők csatlakoztatni és alsó lapátok.

A hát felső részén és a hátsó oszlopokat raspololozheny deltaizomba (1).

A széles hátizom (1 ábrán. 12) - egy lapos háromszög alakú izom található az alsó oldalán a hátsó. Úgy kezdődik a gerincre, és tulajdonít a felkarcsont. Latissimus munkáját, ha csökken, és forgassa a vállát.

Teres fő izom (2) származik az alsó széle a penge és rögzítjük a humerus. Úgy működik együtt latissimus.

Jó izomegyensúly az ágyéki régióban, biztosan segít, hogy megakadályozza isiász együtt mindenféle idegbecsípődés és megszabadulni a felesleges súly.