Tippek leszokással 1
Íme néhány tipp azoknak, akik tervezik, hogy leszokni a dohányzásról:
1. Dohányzásról akarjon dohányzó - egy ember, aki nem hajlandó dohányt nyomás alatt a környező körülmények, vagy valamilyen súlyos stressz és gyakran megy vissza a dohányzás életet.
2. Kezdjük egy motívumot (a cél a leszokás), amely segít dönteni. Kidolgozza és elfogadja a maguk számára a cél a leszokás, kiemelve a kívánt eredmény segíthet a dohányzásról való leszokás során, hogy ellenőrizzék a viselkedésüket. Célokat lehet az emberi egészségre, vagy más prioritásokat. Mivel a gyakorlat azt mutatja, megfélemlítésére dohányos betegség vagy halálozás valószínűsége haszontalan - az emberek hajlamosak arra, hogy élj a mának és a jövőben igyekszem nem nézni. Pontosabb meghatározása jelenleg nem egyeztethető össze a dohányzás a jövőben, amely akkor megy önként (például elindítani tervez, terhes vagy súlyos work out). A következő példák az ilyen célra - motívumok:
4. A döntést kell kísérnie gondolkodás és tervezés az élet a közeljövőben. Az első néhány hónap után a dohányzásról való leszokás a legjobb helyzetek elkerülése dohányzással járó és / vagy felér egy pszichológiai helyettesíti cigaretta:
- Válassza ki a nap, hogy hagyják abba a dohányzást. Azt kell, hogy legyen nyugodt, anélkül, hogy fizikai és érzelmi túlterhelés
- távolítsa el a hamutartó, öngyújtó, és minden cigaretta;
- előestéjén javasolják az a család és a barátok. Beállítása személy kilép a dohányzást, akkor lehet nagy segítség ebben, hanem a negatív szerepe jelentősen bonyolítja a kísérlet;
- Keress valaki mást, aki akar leszokni a dohányzásról. Ez könnyebb leszokni a dohányzásról együtt valakivel. Hívja egy barát vagy egy dohányos leszokni a dohányzásról rokon veled;
- változtassa meg a rituálék. Nincs cigaretta nem füstölve okból -, hogy minden intézkedés megfelel a rituális dohányzás: egy kis szünet a munka, egy csésze kávé, stb Cserélje ezek az események rágyújt bármely más tevékenységre - ez segít enyhíteni a dohány iránti vágy. Egy ideje, hagyja abba megy ki a kollégákkal a füst vagy, hogy jöjjön a fél kétségbeesetten dohányosok - nem kell provokálni magam;
- Hitelek száj és a kéz. Dohányzás - ez inkább egy motoros szokás, mint karcolás a fej hátsó részét, vagy köröm obkusyvaniya. A legegyszerűbb módja annak, hogy megszüntesse a szokást cigaretta - cserélje ki egy étkezést. Ahhoz, hogy az elutasítás a dohány nem vált a harc súlyfelesleggel, cserélje ki a cigaretta zöldségek, alacsony kalóriatartalmú gyümölcs vagy cukormentes rágógumi. Egy kéz, hogy egy rózsafüzért, vagy egyszerűen csak a munka, hanem a törés;
- Gratulálok magad. Leszokni a dohányzásról nem könnyű - ez egy igazi cselekmény méltó egy erős ember. Ezért Jutalmazza magát szellemileg és anyagilag az első napon dohányzás nélkül, hét, hónap. És akkor egy nemdohányzó élet fog folyni gyorsan és hirtelen találja, hogy hová léptél évfordulója leszokás a dohányzásról.
5. Ne habozzon segítséget kérni. Ha leszokik a dohányzásról a saját nem működik, ne habozzon, hogy egy szakember. A nikotin-függőség - egy betegség. Végtére is, senki sem jut eszembe, hogy hívja a személy „rongyot”, amit ő fogfájás. Mindenesetre, az orvos a lehetőséget, hogy nézd meg a helyzetet kívülről, és találni egy hatékony módja, hogy elkerüljék a dohány az Ön számára.