Menü a poszt
Ez a nagyböjt. Tudom, hogy sokan próbálják megfigyelni a szabályok böjt és önként vezessenek be külön magatartási szabályokat és a hatalom az életükben. Nagyon remélem, hogy te is spirituális célokra.
Rossz viszont a poszt a következő diéta, abban a reményben, hogy lefogy. Azonban a menüben a helyzetben különös figyelmet igényel. Végtére is, hogy mit eszünk, nem csak attól függ a fizikai egészség, hanem az érzelmi állapot.
Közzétételéhez lett örömteli várakozás a következő a nagy ünnep, nem kavicsos végtelen korlátozások és tilalmak, és annak végén nem kell foglalkozni, nem világos, hogy hol volt a túlsúly, nézd meg az alapvető szabályok az ellátás a post.
Menü a poszt: a fő probléma
Menü a poszt igényel teljes elutasítása az állati eredetű élelmiszer, ami a hiány állati fehérje az étrendben - a forrása az esszenciális aminosavak. A hiányzó tej és a tejsav termékeket hoz létre kalciumhiány. Ugyanakkor növeli a bevitt szénhidrátok, beleértve az egyszerű (cukor, méz).
A fehérje hiánya az állati eredetű élelmiszerek - baromfi, hús, hal, tenger gyümölcsei - csökkenti a zsírmentes testtömeg. Az izmok egy kályha, ami a zsírégetést. A kisebb izomtömeg, annál kevesebb zsírt használnak energiát.
Ezen túlmenően, fehérje hiány csökkenéséhez vezet a metabolikus arány. így - a test lesz hajlandó zsír tárolására helyett használni. Ne felejtsük el, hogy a fehérjék az is az alapja a termelés hormonok, enzimek és építeni az új sejteket.
Kitölti a fehérje hiány
Mivel a tilalmat az állati eredetű ételek, jó fehérjeforrás a diófélék és magvak. kérem
Nyers diófélék és magvak pótolni hiány fehérje sovány menüben amelyeket fel lehet használni annak érdekében, hogy enni, akkor hozzá kell adni a gabonafélék, saláták és előételek. Ez javítja és változatossá az ízét húsmentes ételeket, így több hasznos tartalma miatt hasznos a többszörösen telítetlen zsírsavak.
Annak ellenére, hogy minden előnyét diófélék és magvak a menüben a poszt, ne felejtsük el, hogy ez a magas kalóriatartalmú ételek (körülbelül 700 kalória 100 gramm), így a fogyasztás is fontos intézkedés: 40-50 gramm naponta elegendő lenne.
A vezető a fehérjetartalma között növényi élelmiszerek hüvelyesek: bab, borsó, csicseriborsó, lencse mindenféle. Egy kis fantázia, és ezek a termékek képezik az alapját a finom, kiadós és egészséges ételeket. Amellett, hogy a fehérje, bab tartalmaz elegendő mennyiségű rostot, vitaminokat, mikro és makro elemek, amelyek támogatják az egészség.
Ez egy másik probléma a poszt menüben. A hiány az állati fehérje az étrendben, egyre nagyobb az igény a szénhidrátok és elsősorban az egyszerű szénhidrátok. A szervezetnek szüksége van az energia, és az egyszerű szénhidrátok (édességek, méz, cukor) - a forrás gyors energia. Testünk tökéletes róla „tudja”, és kezd erőteljesen követelni édes. Ha megadja magát ennek a provokáció, a súlygyarapodás végére a poszt, hogy elkerüljék valószínű.
Hogyan lehet megoldani a problémát a felesleges egyszerű szénhidrátok?
Másodszor, a növekedés a részesedése az élelmiszer komplex szénhidrátok: gabonafélék, keményítőtartalmú zöldségeket, tésztát durumbúzából.
Kiválasztásánál gabona, előnyben részesíti a barna rizs, árpa, zab - bennük sok fehérjét és rostot tartalmaz. Ne felejtsd el a hajdina, vasban gazdag, mely hiányában a hús az étrendben nem lehet elég.
Ne félj, hogy enni burgonyát. Ez a gazdag kálium, fenntartásához elengedhetetlen a keringési rendszer és a vízháztartás egyensúlyát. Burgonya ad hosszú jóllakottság. Természetesen nem szabad állandóan megsütjük növényi olaj. Jobb, ha felforraljuk, és ízlés szerint még jobb süssük a sütőben ék vagy szelet gyógynövények és a fokhagymát.
Egyszerű szénhidrátok vannak zárva a menüből a poszt nem éri meg. Elvégre, mint tudjuk, a tiltások provokál túlzott sóvárgást, és vezet a meghibásodások. Próbálja a cukor helyettesítésére cukorka és szárított gyümölcsök. Ha ez a módszer nem segít - ez jobb, hogy egy kis mennyiségű édesség, mint egy kiegészítő a fő élelmiszer-bevitelt. Nem kell felhalmozni „telhetetlen étvágyát” cukorkák, hogy nem jó, hogy nem.
A fő forrásai a kalcium tejtermékek diéta. A poszt vagyunk fosztva őket, az azt jelenti, hogy a fenyegető kalcium hiány lép fel.
Sokak számára ez nem tűnik olyan komoly probléma, eközben kalciumhiány megmutatkozó igen kellemetlen tüneteket: magas vérnyomás, idegesség és ingerlékenység és álmatlanság. Ezen kívül vannak olyan tanulmányok hogy összefüggés van a hiánya a kalcium és a hajlandóság túlzott evés, túlzott étvágy megnyilvánulása.
Hogyan gazdagítják a menüből a bejegyzést kalcium?
A jó kalcium utáni szolgálhatnak szójatej és a tofu. A termék ilyen termékek
Ha alapvetően nem eszik szója kiadási lehet ásványi anyag komplexek kalcium. A választás minden gyógyszertár elég nagy.
Egy másik forrás a kalcium - zöld leveles zöldségek.
Menü a poszt kell egyensúlyban, hogy tartalmaznak elegendő mennyiségű növényi fehérje, összetett szénhidrátokat és a kalcium. Ez az egyensúly fitten és megfelelő szintű energia az egész post.
Ne feledkezzünk meg a sokszínűség az étrendben. Monoton étel gyors unatkozott, és megnöveli az étvágyat.
Változatossá a menüt a poszt segít uzvar aszalt gyümölcs, zabpehely, alma, sült fahéjjal és egy kevés mézet, növényi pörkölt, gombás ételek.
Itt az ideje, hogy próbálja meg főzni viszonylag új az asztalunkra bulgur - durva durumbúzából. Például készítsünk egy friss salátával a török stílusban.
Saláta bulgur török stílusban
szükség van a salátát:
- Növényi húsleves - 350 g;
- Bulgur - 200 g;
- friss paradicsom - 200 g;
- Póréhagyma - 1 szár;
- Pepper - ½ nagy magzatot;
- Paradicsompüré - 2 evőkanál.;
- Olívaolaj - 2 evőkanál.;
- Citromlé - 2 evőkanál.;
- Petrezselyem, só és bors - ízlés szerint.
1. Forraljuk a levest, hozzáadjuk a megmosott Bulgur forró húslevest, és távolítsa el a hőt. Adj bulgur 30 percig duzzadni;
2. Vágjuk a kockára vágott paradicsomot, adjunk hozzá paradicsompüré, apróra vágott paprika, póréhagyma, petrezselyem, olívaolaj, citromlé, só és bors. Keverjük az elegyet duzzadt növényi bulgur. Hagyja 20-25 percig hűvös helyen.
3. Tálalás előtt keverjük újra, adjunk hozzá egy kis zöld. Kész.
Barátok, mint látható, a menü a poszt, és lehet ízletes és változatos. Elég megmutatni egy kis fantázia és az asztalon lesz az eredeti, egészséges ételek.
By the way, mértékletesség az élelmiszer nem jelenti azt, hogy meg kell, hogy éhen. Ezért a koplalás azt ajánlom, hogy enni töredékesen. csökkentve megszakítások étkezések között, hogy 2,5 - 3 óra. Ezzel elkerülhető az éhezés és a bajok társítva.
Az utolsó pont, amelyre szeretnék maradni - ki az üzenet.
Helyesen kijutni a poszt egy nagyon fontos feladat. Elég hosszú ideje a szervezetben élő növényi táplálékot, hogy a természetben tett változások a gyomor-bél traktusban.
Ezért, miután a végén a poszt, nem siet a finomságokat. Indítás fokozatosan be a diétát „új” termékek. Először a tej és a tejsav, majd sovány hal, baromfi és hús a legkevésbé. A jobb kiutat a poszt lesz szükség körülbelül 7 napig.
Ez a megközelítés lehetővé teszi, hogy elkerüljék a súlygyarapodás és a problémák a tápcsatornában.
-
Hasonló bejegyzések
- Fitomutsil: a tapasztalat az alkalmazás és a felülvizsgálat
- fogyás burgonya. Viccelsz?
- Miért minden egy, és én.
- Greyzing - 100% -os nyereség a karcsúság
