A megfelelő táplálkozás vacsora (vacsora pp), szabályok és durva menü
Táplálkozási azzal érvelnek, hogy evés este az óramutató nem csak azoknak, akik figyelik a szám. Élelmiszer este károsan hat az emberi szerv működését. Sajnos a munka az emberi szervezet nem képes alkalmazkodni a saját ritmusát az élet.
minden emberi agy egy részét tartalmazza, amely szabályozza a fiziológiai folyamatok a test - a hipotalamuszban. Ez együtt jár a munka a belső elválasztású mirigy rendszer funkciói (hipofízis), amely felelős a szervezet endokrin rendszer és annak fejlődése, valamint szabályozza a nemi szervekre és a fizikai állapota a személy.
Az ember nem tudja megváltoztatni a biológiai smink a szervezet. Ő nem tudja ellenőrizni a testet légzés, szívverés, munka belek és a gyomor. Ahhoz, hogy a szervezet mindig is egészséges étel megfelelően kell elkészíteni az egész nap.
Éjjel, a szervek és a test sejtjeiben csökken. Felhalmozódott feszültséget, az élelmiszer, amely kitölti a gyomrot a nap folyamán, nem zavarja őt pihenni. Tehát ne egyen magas kalóriatartalmú ételek, lefekvés előtt, hogy ne zavarják a többi test egészére. Egész éjjel „táplálékot” hatása a fejlesztési melatonin. Az a személy válik ideges, nyugtalan, nem tud aludni nyugodtan, annak ellenére, hogy a fáradtság.
Hunger lehetővé teszi a szervezet felszívja a felhalmozott zsír. A kísérletek, amelyek során végzett egy sportoló azt mutatják, hogy ha nem veszi az élelmiszer éjjel, nagyon jó zsírok feldolgozása és az éhezés hozzájárul a az izmok és a bicepsz. A szokás enni étkezés éjjel fejleszti az elhízás, ami nagyon nehéz megszabadulni a jövőben. És 24 éves korig ez fokozott növekedés. Felnőtt szervezet nem igényel a használata nagy mennyiségű szénhidrátot, hiszen előfordul gyermekkorban és serdülőkorban.
Szabályok vacsora szervezése
A kérdés mindig felmerül, hogy milyen idő van szükség, hogy enni. Azoknak az embereknek, akik korán kelni, és megy a többi egy későbbi időpontban (21.22 óra), vacsora legyen 18-00. Éjszakai baglyok vacsora gondoskodik maguknak sokkal később, 3-4 órával lefekvés előtt. Ezalatt az idő alatt, az élelmiszer fogja megszerezni, emésztése, és a gyomor, miközben alszol fog pihenni. Termékek legyen könnyű, könnyen emészthető. Ha a vacsora nem érkezik időben, amit tehetünk, hogy egy kicsit később, a lényeg, mértékkel. Ez lesz ahhoz, hogy igyon lefekvés előtt csésze joghurt vagy fermentált tejtermék, és a szervezet nem tapasztal éhséget. Ha nem tud ellenállni az édes, mielőtt cserélni mézzel (teáskanál). Tedd a méz a szájban, és oldjuk fel, azonnal lenyelni nem kívánatos. Lehet inni egy pohár vizet vagy húslevest menta. Miután a méz egy személy eltűnik éhség. Ez is elősegíti a jobb alvást.
Mit kell enni vacsorára a megfelelő táplálkozás
Az ételt vacsora térfogata körülbelül 20% -át a táplálékfelvételt a nap folyamán. Kalória akkor nem lehet több, mint 300, 400 k / kl. A vacsora tartalmazó termékek fehérjék és zöldségek. Termékek kevesebb fehérjét 2-szer, mint a növényi összetevőket. Zöldségek kell két részre osztható. Egy rész alkalmasak hőkezelése: főzés egy vízfürdőben vagy pörkölt a sütőben. A második csoportot használják a saláta nyers zöldségek.
A kötet az esti étkezés termékeket kell mindaddig, amíg azok illeszkednek a tenyerével (ujjak nem számítanak). Az aránya 01:59. Az egyik keze - tartalmazó élelmiszerek fehérje, két tenyere - zöldség. Foods, hogy nagy mennyiségben tartalmaznak fehérjét: hal, mindenféle hüvelyesek, tojás, csirke, túró, sajt, gomba. Azáltal, hogy a fehérje termékek kerülnek főzés karfiol, brokkoli, tök, cukkini, zeller, paradicsom, uborka, avokádó.
Nem lehet használni a vacsora alatt a burgonya, tészta, kása. Táplálkozási ajánljuk vacsora nélkül eltöltött sült ételek, gombóc, gombóc, édességek, sütemények. Vacsora az ilyen termékek növeli a terhelést a belső szervek (máj, gyomor, hasnyálmirigy), ami nem kívánatos. A glükóz alvás közben nem kerül feldolgozásra, és így, hogy a kövér. Hunger lefekvés előtt is oltja egy alma, egy pohár kefir vagy fűszerek fűszer: gyömbér, koriander, kardamom, fekete bors. Ezek felgyorsítja a szervezet anyagcseréjét.
A megfelelő táplálkozás vacsorára példaértékű menü
Vacsorára helyes megközelítés helyesnek kell lennie, gondolom, és a menüben.
Körülötte kell:
- Hétfő: hal sült a kemencében + saláta karfiol, brokkoli, kikészített napraforgóolaj (kitermelés 150 gr.- 20 c.)
- Kedd: csirke + zöldségek (kitermelés 100 g - 150 g.).
- közeg: tenger gyümölcsei + zöldség (kitermelés 100 g - 150 g.).
- Csütörtök zöldség, párolt vagy párolt + baromfi forralt (kitermelés 150 g - 100 g.).
- Péntek: rántotta + zöldség (exit 200 gr.)
- Szombat: Curd rakott (hozam 150g).
Serve vacsora egy nő 250 gramm. és egy erős fél - 100 gramm. több. Meleg vacsorát kell állnia a megfelelő arányban: fehérje + zöldség. A férfiak - 100 gr. fehérje + 250 c. zöldség. A nők esetében - 70g. fehérje + 180 c. zöldség. Kalorikus okozott mennyiségű táplálékfelvétel (körülbelül 250/350 kcal). Táplálkozási tanácsot maradjon vacsorára zsíros szószok, vaj, csípős ketchup. Ezek a termékek teszik nehezen emészthető fehérjéket.
A végén a vacsora jobb időt tölteni egy egyszerű mozgás: séta, házimunkát. Ez egy jó éjszakai alvás, és egy gyönyörű alakját.
- Az átmenet a megfelelő táplálkozás - a megfelelő választás!
- A megfelelő táplálkozás ebéd, elveket és szabályokat, amelyek kell enni ebédre
- A megfelelő táplálkozás reggel, akkor jobb, ha enni reggelire
- A megfelelő táplálkozás a terhes nők számára
- táplálkozási tanácsadás táplálkozás (diétás)
- Snack a megfelelő táplálkozás, a fontos nassolás
