Hogyan lehet eltávolítani az alhas
Hogyan lehet eltávolítani az alhas?
# 127853; gyakorlatok, hogy vegye ki az alsó has
Hogy hogyan kell eltávolítani az alhasi lehető leghatékonyabban edzés közben nem csak nézni a izomfeszültség sajtó, és felhívni őket belülről.
# 127853; 2. gyakorlat
Feküdt a padlón, hajlítsa be térdét, bal kezével nyomja a fej hátsó részét. Húzza a jobb kezét a bal csípő, letépte a jobb vállát a padlóról. A gyakorlat során, felhívni a hasát. Ezután ismételjük meg a másik oldalon.
# 127853; 3. gyakorlat
Lie az Ön oldalán, kézzel fekszenek a padlón, lábak hajlítva. Emeld fel a csípőt a lehető legmagasabban a padló fölött, majd alacsonyabb. Próbálja tartani az egyensúlyt és üteme a gyakorlat. Ne felejtsük el, hogy húzza ki a hasi izmok.
# 127853; 4. gyakorlat
Ülj le, hajlítsa be lábát a térde. Kissé döntse hátra a hátsó, amíg úgy érzi izomfeszültség sajtó, és kövesse a kanyargós test bal - jobb.
# 127853; 5. gyakorlat
Feküdjön a földre, emelje fel a lábait egyenesen felfelé. Emelje fel a szervezetben, és végre ruganyos mozgása fel - le, karok húzza a lábát.
# 127853; 6. gyakorlat
Ülj le a földre, kezét fekszenek a földön, és emelje fel a csípőjét. Test egyenes, a hangsúly a kéz és a sarka. Kövesse rúgni a lábát. A gyakorlat során a maximális felhívni a gyomrot.
# 127853; 7. gyakorlat
Feküdjön a földre, emelje fel a lábait behajlítva a térd. Felváltva merítse a lábak, lábujjak érjen a földre. Vigyázz a sajtó.
# 127853; 8. gyakorlat
Ülj le a földre, húzza a lábát, hogy a mellkas. Elutasítása vissza ezelőtt, és ezzel egyidejűleg húzza a lábát. Próbálja lemenni a lehető legalacsonyabb. A maximális felhívni a hasi izmok.
