Hogyan készítsünk egy protein shake otthon 8 receptek
Fehérje shake - nélkülözhetetlen dolog, minden sportoló. Akár egy amatőr vagy profi, a szervezetnek szüksége van megfelelő táplálékot. Ez nem mindig van arra, hogy ezeket a termékeket, és nem okoznak bizalmat. Fogunk beszélni, hogyan kell elkészíteni egy protein shake otthon.
Általános rendelkezések
Minden komponenseket választunk, oly módon, hogy az eredményül kapott koktél tartalmazta:
Szerint a sűrűsége a koktél kell kb mint tejföl.
Vannak bizonyos alapvető pontokat. Így alapján protein ital hozott tej, gyümölcslé (általában savas) vagy joghurt. fehérjeforrások közé tej, sajt, tojás. Szénhidrát mézet, lekvárt és cukrot. Vitaminok közül választjuk külön. Koktélok opcionális komponensek zsírok. Ha szükség van rájuk, adjunk hozzá egy kanál növényi vagy olívaolajjal.
Megjegyzés: cukor jelenlétében a protein shake serkenti az inzulin felszabadulását, amely felgyorsítja a tápanyagok felszívódását.
A fehérje mennyiségét növelni lehet: ez annak köszönhető, hogy a fizikai aktivitás a személy. Minél nagyobb ez, annál nagyobb hangsúlyt kell tenni a fehérje.
Bemutatunk néhány receptek elkészítéséhez fehérje koktél otthon. Mindegyikük nagyon egyszerű, de a minőség és jobb hatást boltban vásárolt.
Csokoládé dióval
Előállítás előírja, hogy a következő összetevőket:
- 1 evőkanál. l. A tejsavófehérje csokoládé ízű;
- 300 g sovány tej;
- 100 g reszelt mandula;
- Fele omladozó bárban minden ízét.
- Keverjük össze egy turmixgépben a tejfehérje és a bárban.
- Megszórjuk dióval.
Ez a koktél meg kell inni, mielőtt osztályok.
- Spoon fehérje;
- 300 g sovány tej;
- 150 g, a sajt;
- 50 g kakaó.
- A tejet felmelegítik.
- Keverjük egy turmixgép, a többi összetevő.
Van egy jobb jobb lefekvés előtt.
banán ízű
Minden mix egy mixer. Ahelyett, hogy anya használhatja kókuszolaj vagy olívaolaj. Koktélok lehet frissítő, ha jeget. Összetörni a nat. terhelés.
bogyó ital
Keverjük össze a következő hozzávalókat egy turmixgépben:
- 100 g tej;
- 200 g kukorica, vagy zabpehely;
- 200 g keveréket eper, szamóca és málna;
- 2 evőkanál fehérje.
Egyél edzés előtt, étkezések között.
Készítése koktélok nem csak használ a keverőbe, hanem manuálisan (örvénylő vagy keverés), vagy mixer.
Kiwi és a méz
Tedd ezt az italt otthon nagyon egyszerű:
Beat egy mixer.
női változata
- 200 ml narancslé;
- Fél banán;
- 50 g túró;
- 25 g kakaó vagy csokoládé;
- 1 tk jam.
Tipp: ezek az italok jó alternatívát kínál vacsorára.
Italok készítésére fehérje nem szükséges. Meg lehet eltávolítható a készítményből mennyiségének növelésével a fehérje-termék (sajt, túró, és így tovább.).
koktélok fogyókúra
Elfogadása protein shake segíthet nemcsak a felhalmozott súlyt, de a fogyás. Ahhoz, hogy ezt az italt otthon lesz szükség az azonos turmixgép, rázza vagy mixer.
Mix 300 gramm sajt és 300 g gyümölcs (bármely megengedett, kivéve banán miatt kalória tartalma).
- 2 evőkanál túró összekeverünk 1 teáskanál méz.
- Adjunk hozzá egy kanálnyi kakaót.
- Keverjük össze az összes túrós és a tej.
Ehelyett, akkor kakaó és kávé.
Tipp: lehet, hogy egy egyedi összetételű és egy koktél hozzáadásával új alkatrészeket. A lényeg, hogy ne vigyük túlzásba a kalória.
Protein Drink kiválóan használható a böjt nap.
Koktélokhoz otthon elég gyorsan és gazdaságosan. Ön kap a következő előnyökkel jár:
- Válogatás termékek, amely kiküszöböli az esetleges allergiás reakciók;
- Külön szabályozás fehérje;
- Új alapuló régi recepteket.
Készíts egy protein shake otthon? Egyszerű! És mi történt?